Pradėjęs mokytis daugiau sąvokų apie maisto energetiką, pradėjau mesti svorį net negalvodamas apie kalorijas ar porcijas ar maistinių medžiagų tankį. Štai buvo užklydusi moteris — jos vyrui buvo ką tik diagnozuotas antro tipo diabetas. Norite numesti svorio? Taigi maisto porcijos didesnės, bet valgoma rečiau. Pati buvau nustebusi.

21 svorio metimo patarimas, Lukas, 24 m., JAV

Tai gali būti varginanti, o pažanga yra lėta. Galite jaustis nepasiturintis be mėgstamų didelio kaloringumo gėrybių. Svorio strategijos Jums reikia valgyti mažiau maisto arba fiziškai aktyviai dirbti. Dar geriau, abu.

Mano patarimai sėkmingam svorio kritimui

Pratimai padeda numesti svorį ir pagerinti jūsų sveikatą. Jums nereikia ką nors išgalvoti, tiesiog išeikite per penkias dienas per savaitę. Arba galite pasirinkti svorio treniruočių ar sporto pamokų intensyvumą sveikatingumo klube. Tiesiog pasirinkite, kaip prarasti papildomus riebalus iš kūno veikia, kad jus motyvuotų.

Grįžkime prie savo dietos. Jūsų mitybos poreikių priežiūra yra svarbi, todėl tai yra jūsų gyvenimo prioritetas.

Natūralaus svorio metimo būdai

Pirma, reikia žinoti, kiek kalorijų reikia vartoti kiekvieną dieną. Naudokitės kalorijų skaičiuoklė, kad padėtumėte išsiaiškinti. Jums reikės valgyti mažiau kalorijų nei šiuo metu valgote kiekvieną dieną, kad sumažintumėte svorį, tačiau prašome neviršyti kalorijų per dieną, nesikreipiant į gydytoją.

Turite sekti kalorijas, kurių imate ir kalorijas, kurias deginsite pratimai. Naudokitės maisto dienoraščiu, kad galėtumėte sekti visus valgomus maisto produktus. Pasirinkite sveiką maistą Yra daugiau dietos nei paprasčiausia kalorijų pjaustymas. Jums reikia valgyti maistingą maistą tinkamuose kiekiuose, kad gautumėte pakankamai angliavandenių, baltymų ir riebalų, taip pat daug vitaminų, mineralų ir skaidulų, išvengdami perteklinių sočiųjų riebalų, trans-riebalų, cukraus ir natrio.

Geriausias būdas tai padaryti yra planuoti savo maistą anksti, kiekvieną dieną. Jūs turite suprasti, kiek maisto jūs iš tikrųjų valgote. Daugelis iš mūsų linkę neįvertinti faktinio maisto kiekio, kurį valgome per dieną, todėl geriausia išmatuoti visas jūsų porcijas, bent jau tol, kol pasidarysite įgūdžių vertinant porcijų dydžius pagal regėjimą.

Numesti svorio 8 mėnesiai

Investuokite į skaitmeninę virtuvę ir naudokitės matavimo puodeliais ir šaukštais ir išmatuokite viską. Padarykite maitinimo planą Taigi, kokie maisto produktai eina į jūsų valgio planą? Susipažinkite su "ChooseMyPlate. Siekti: Penki porcijų grūdų pusė jūsų porcijos turėtų būti sveiki grūdai. Nuo dviejų iki trijų porcijų pieno ar kalcio turinčių maisto produktų.

Po 3 mėnesių paieškos internete numetė 33 kg ir atrado žvalumo šaltinį

Viena ar dvi porcijos baltymų šaltinių, tokių kaip mėsa, kiaušiniai, paukštiena, žuvis ar ankštiniai augalai. Nuo penkių iki numesti svorio pjaustant porcijas puse porcijų vaisių ir daržovių kasdien.

Apriboti papildomų riebalų, natrio ir cukraus kiekius, esančius pagarduose, padažuose ir padažuose. Stenkitės užpildyti savo kasdienio maitinimo planą su įvairiomis sveikomis maistu ir palikite kambarį nedidelį gydymą, todėl jūs jausite mažiau atsilikę. Atminkite, kad taip pat yra ir gėrimų kalorijų. Padarykite savo maitinimo planus kelias dienas tuo pačiu metu, kad galėtumėte eiti į parduotuvę ir nusipirkti visus reikalingus maisto produktus.

Jei per dieną suvartosite tik 1 200 kalorijų, lengvai sulieknėsite: planas, kaip tai padaryti

Maisto planavimas gali padėti sutaupyti maisto produktų pinigų, kai pašalinsite impulsyvius pirkinius iš užkandžių.

Štai vieno valgymo plano pavyzdys vienai dienai.

Išbandžiau ir aš: namų gamybos receptas, kuris padės deginti pilvo riebalus

Ji suteikia apie kalorijų visą dieną su daugeliu skaidulų ir maistinių medžiagų. Jei norite išmesti daugiau kalorijų, galite praleisti stiklines vyno, tamsaus šokolado, medaus, majonezo, aliejaus ir acto padažu, o sviestui sutaupyti apie kalorijų. Taip pat galite ieškoti mažesnių kalorijų veislių savo mėgstamų prieskonių ir padažų ir naudoti ne maistingųjų saldiklių, kad sukluptų jūsų saldus dantis.

Tai, ko nenorite daryti, yra sveikų vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų supjaustymas, nes juose yra maistinių medžiagų ir skaidulų. Pusryčiai Trys ketvirtadaliai puodelio avižinių dribsnių Viena šaukštai medaus Pusė puodelio be riebaus pieno Ketvirtadalis puodelių mėlynių.