Taigi, pirmasis žingsnis: įsitikinkite, kad jūsų mitybos racionas aprūpintas pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu, geriate gausiai vandens, pakankamai miegate ir būnate gryname ore, per daug nestresuojate. Kokių tenka laukti šiek tiek ilgiau? Forgot account?
Mūsų smegenys prisimena, kokius veiksmus darėme, kad jaustumėmės gerai. Daugiau nuotraukų 3 Lrytas.
Tačiau nuostabu yra tai, kad ne tik tokios akivaizdžios kalorijų bombos, kaip pyragai, šokoladas ar saldumynai skatina mus dar labiau norėti nesveiko maisto. Specialistė įspėjo: yra neįtikėtinai daug produktų, kuriuose slypi blogoji trijulė: druska, cukrus ir riebalai, skatinanti mus valgyti vis daugiau.
Nuorodos kopijavimas
Kartu specialistė davė penkis patarimus, kaip numalšinti nesveiko maisto geismą. Kodėl mes norime kartoti?
Kai vartojame daugiau tam tikro skonio maisto, mūsų skonio receptoriai pamažu nuo jo pavargsta ir ilgainiui liaunamės tokį valgę. Bet mūsų skonio sistemą galima apgauti, kai druska, riebalai ir cukrus patiekale kruopščiai suderinti ekspertų pamatuotais kiekiais — tokiais, kokių ir reikia.
Šiuo atveju mes norime patiekalą kartoti, net jeigu mūsų organizmas stengiasi įspėti liautis tai daryti, nes siekiame ir toliau jausti malonumą.
Net patiems valingiausiems asmenims gali būti sunku atsispirti šiam geismui. Koks maistas gali padidinti nesveiko maisto troškimą?
Kaip nereikia numesti svorio?
Tačiau yra ir labiau netikėtų maisto produktų. Kai kitąsyk prekybos centre paimsite stiklainį pomidorų padažo, konservuotos sriubos ar šiek tiek suraikytos šviesios duonos, panagrinėkite jų etiketes: kiek juose slypi druskos ir cukraus.
Mažiau akivaizdūs palaimos taškai yra padažai, pagardai, sriubos, duona ir dribsnių batonėliai. Stebėtina, bet daugumoje šių produktų galima rasti druskos, cukraus ir riebalų trio, skatinantį mus valgyti daugiau ir rinktis nesveiką maistą. Netikėti greitojo maisto geismo sukėlėjai Mūsų smegenys prisimena, kokius veiksmus darėme, kad jaustumėmės gerai.
Pakankamai kartų tam pasikartojus susiformuoja automatinis įprotis. Tai reiškia, kad menkiausia emocinė priežastis gali kone pasąmoningai skatinti mus geisti tam tikro nesveiko maisto. Taigi, esame linkę į maistą žiūrėti, kaip į nusiraminimo šaltinį.
Štai kodėl svarbu žiūrėti ne kaip ir kodėl valgote, bet atkreipti dėmesį į tai, ką valgote.