Bet kaip, nes visas tėvų ir jų artimųjų dėmesys yra nukreiptas į dvi svarbiausias figūras - vaiko ūgį ir svorį! Tai reiškia, kad jums reikės gerti daugiau vandens, nei esate įpratęs. Todėl pirmiausia privalote pailsėti.
Per mėnesį rekomenduojama numesti kg, ne daugiau. Per greitai liesėjant marinant save badu neigiamai paveikiama medžiagų apykaita, ji sulėtėja, todėl organizmas paskatinamas pratintis badauti. O tai reiškia, kad gavęs daugiau maisto ima kaipti atsargas. Greitai liesėdamas žmogus netenka ne poodinių riebalų, bet raumenų ir skysčių.
Tai neduoda nieko gero. Ar gali lieknėti maitinanti mama? Taip, tik nereikėtų skubėti, kad kuo ilgiau išsaugotų kūdikiui reikiamą pieno kiekį. Kaip minėjau, prie dietų galima pulti ne anksčiau kaip 6 mėn. Nepamirškite, kad maitindama krūtimi mama jau lieknėja.
Juk pieno gamybai reikia daugiau kalorijų. Ši moteris numeta ne daugiau kaip 2 kg per mėnesį.
Per dieną krūtimi maitinančiai mamai papildomai reikia kalorijų nėščiosioms papildomai reikia kalorijų. Tačiau norinčiajai sulieknėti, šis kiekis gali būti skaičiuojamas kitaip: kalorijų pieno gamybai mama gali panaudoti iš savo riebalinių atsargų, kurios susikaupė per nėštumą. O kalorijų būtina gauti papildomai. Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą?
Visa naudinga info žindyvėms metančioms svorį - Kūdikių žindymas - Forumas
Tarkim, jūs sveriate 62 kg. Ūgis - cm.
Bijau kad pienukas dings ar sumazes, o mano maziukui jo labai reikia Papildyta: pati imesiu siek tiek informacijos Kaip numesti svorį po gimdymo? Jūsų rankose spurda pirmagimis. Negalite atsigėrėti: kaip žaviai žiovauja, kokios gražios jo rankytės, putlūs žandukai… Tačiau į save nelabai smagu pažvelgti - 12, 15, 20 papildomų kilogramų… Kur juos dėti, kaip atsikratyti? Ar įmanoma vėl tapti liekna ir guvia kaip kadaise? Valgyk visko, ko norisi.
Ūgį matuojant metrais padauginę kvadratu, išeina 2, Dabar jūsų svorį 62 kg padalijame iš šio skaičiaus. Išeina 21, Gautą skaičių palyginkite su šiais dietologų nustatytais standartais. Norma yra 18,9, antsvoris ,9, nutukimas 30 ir daugiau. Sakoma, kad moteriai nuo erių įprasta kas penkerius metus priaugti po 5 kg.
Kaip numesti svorio maitinant krūtimi (Nėštumas) | Viss par jūsu veselību!
Ar tai tiesa? Moteris nebūtinai turi priaugti svorio. Visą gyvenimą ji turėtų sverti tiek pat.
Tik reikėtų žinoti, kad metams bėgant nuo ies lėtėja medžiagų apykaita, nes mažėja raumenų. Kuo žmogus raumeningesnis, tuo greitesnė jo medžiagų apykaita.
Todėl moterims siūloma daugiau judėti, sportuoti, nes sulaukus ies lengviau prisiauginti kilogramą, nei būnant ies.
Draugaukime ir Facebooke! Apie lieknėjimą po gimdymo egzistuoja daug mitų ir prietarų. Kai kuriuos net sunku įvardinti, teisingi jie ar ne, nes kiekvienos moters organizmas yra individualus ir gali skirtingai reaguoti į pokyčius po gimdymo.
Ar norint numesti svorio pakaktų sočiai maitintis ir sportuoti? Gal ir pakaktų. Tačiau idealu, jei tai būtų priemonių visuma. Mano, kaip dietologės, tikslas yra pakeisti žmogaus maitinimosi įpročius visam gyvenimui.
Ne vien dėl lieknėjimo reikia taisyklingai maitintis. Juk svarbu ir sveikata, pvz. Dažnai moterys guodžiasi, kad lieknėjant pirmiausia aptirpsta viršutinė kūno dalis - sumažėja krūtinė, o šlaunys kaip buvo apvalios, taip ir liko.
Kitoms telieka pavydėti arba pradėti tobulinti savo kūną. Gal padės griežta dieta?
Reikėtų nepamiršti, kad tipinė moters figūra primena kriaušę, tik nutukimas tai dar labiau paryškina. Pradėjus lieknintis tai paryškėja, tačiau paskui kūnas suvienodėja. Norint kad būtų lieknesnės kojos ar klubai, reikėtų daryti atitinkamus fizinius pratimus. Ką manote apie įvairiausias Mėnulio, kefyro, streso, maisto derinimo, optimizmo ir t. Galiu pasakyti, kad jos mažai efektingos, o žalos padaro daug. Tarkim, madingasis maisto derinimas neturi pagrindo. Tai neįmanoma, nes kiekvienas maisto produktas turi įvairių medžiagų.
Pavyzdžiui, sakoma, kad bulvių negalima valgyti su mėsa. Atseit pirmoji - baltyminis produktas, o mėsa - angliavandeniai. Tačiau toje pačioje mėsoje yra ir angliavandenių, ir baltymų, bulvėse - irgi abiejų komponentų. Tai koks čia derinimas? Kiekvienas produktas yra visų maistinių medžiagų mišinys. Iš bulvės baltymų neišmesi.
Antsvorio pobūdis nėštumo metu
Be to, per amžius žmogaus virškinimo sistema taip susitvarkė, kad gali ir yra pajėgi efektyviai suvirškinti bulves kartu su mėsa. Manau, tokios dietos bevertės. Dietos sudaro kalorijų deficitą, kartais nepagrįstai didelį.
Štai dėl to žmogus lieknėja. Kita priežastis - apsisprendusysis lieknėti pradeda galvoti apie tai, ką valgo, ir kruopščiau renkasi produktus. Antra vertus, baltyminės dietos veikia medžiagų apykaitą. Jos skatina pasišalinti skysčius ir sunykti raumenis, todėl labai greitai krinta svoris. Tačiau po tokios dietos svoris atauga su kaupu.
Tad efektyvumas yra, tačiau laikinas. Vienas būdų sulieknėti - valgyti tuos produktus, kurie yra neskanūs. Juk nedaug suvalgysi sausos varškės arba mėsos be prieskonių. Ar tai pasiteisina? Jau minėjau, valgyti vieną produktą nėra gerai, tačiau gerai, kad suvalgoma mažiau. Tokio svorio metimo priežastys: naujagimis pradeda savarankiškai kvėpuoti, o per odą ir plaučius netenkama skysčių; kūdikis išdžiovina likusią virkštelės dalį; vaikas praranda svorį dėl šlapimo svorio netekimas naujagimiams mekonio.
Mekoniumas kaupiasi kūdikio žarnyne, esančiame motinos viduje, ir į kūno svorį patenka pradinio svėrimo metu. Po gimimo jis greitai pašalina kūdikio virškinimo sistemą. Vaikai praranda svorį per pirmąsias tris dienas, o po to svorio netekimas naujagimiams per 1—2 savaites.
Mamos taktika: 3 sąlygos
Neišnešiotiems kūdikiams, iš pradžių turintiems didelį svorį, daugiau nei įprasta, rodikliai prarandami, gimus ilgesniam gimdymui arba susižeidus. Neišnešiotų kūdikių svorio kritimas per pirmąsias gyvenimo dienas gali siekti 15 proc.
Greitą atsigavimą palengvina ankstyvas prisitvirtinimas prie krūtinės - jau praėjus 20 15 min riebalų deginimas zuzka po gimimo, tačiau dažnai tai draudžiama dėl jėgos trūkumo ir baimės uždusti. Pirmagimiai numeta daugiau svorio nei vaikai, gimę po vėlesnio, nes su antruoju gimdymu pienas gimsta moteriai greičiau, o laktacija būna gausiau.
Problemiškiems vaikams vyksta ilga adaptacija, jį paveikia perkeltas stresas ir gimdymo susilpnėjęs kūnas. Be patologijų šie vaikai greitai pasveiksta, o svorio metimas jiems negresia jokiomis pasekmėmis. Temperatūros režimas yra svorio netekimas naujagimiams šaltesnis nei motinos skrandyje. Atsiranda nauji pojūčiai, garsiniai ir vaizdiniai, švelnūs prisilietimai ir gravitacijos buvimas - visa tai, ko nebuvo senajame pasaulyje.
Naujagimiams nustatomas naujas kvėpavimo ir virškinimo būdas. Tėvai svorio netekimas naujagimiams žinoti, kiek kūdikis numeta svorio per pirmąsias dienas po gimimo, kad nebūtų ramybės būsenoje - dažnai jaunai motinai sumažėja laktacija, ir tai yra nepriimtina. Jei vidutinis vaiko svoris yra 3,2 kg, tada jis turėtų numesti svorio ne daugiau kaip gramų, tada norma bus - g. Jei naujagimis praranda svorį daugiau nei nurodyta norma, gydytojai turėtų atkreipti dėmesį į tai.
Kūdikio kūno svoris turėtų būti ne kada numesite svorio nuo maitinimo krūtimi kaip g per savaitę - remdamiesi išmatuotais rodikliais, gydytojai nustato gimdančią moterį, kad ji būtų išleista arba reikalinga tolesniam gydymui. Kaip prarasti mažiau skysčių Dažnai ne tik fiziologiniai naujagimio procesai lemia svorio netekimas naujagimiams praradimą svorio netekimas naujagimiams netinkama priežiūra, kurios metu netenkama daug skysčių, gali sukelti tam tikrų komplikacijų.
Norint išvengti pateiktų problemų, reikia laikytis svorio netekimas naujagimiams rekomendacijų: Laikykitės dietos. Ankstyvomis naujagimio dienomis krūtimi reikia dėti tiek, kiek reikia. Dėl nepakankamos mitybos organizmas ilgai atsistato skysčiais, todėl svoris pamažu priauga. Jis turėtų būti tepamas ant krūties kas 20 minučių.
Stebėkite temperatūros sąlygas. Dėl per šilto kambario padidėja naujagimio prakaitavimas ir gali sumažėti svoris. Todėl kambaryje turėtumėte palaikyti ne aukštesnę kaip 22 laipsnių temperatūrą.
Stebėkite drėgmės sąlygas. Sumažėjusi drėgmė kambaryje provokuoja padidėjusį prakaitavimą kūdikiui ir skysčių praradimą iš organizmo. Stebėkite naujagimio išmatą.
Turėdami storą išmatą, turite išgerti daugiau naujagimio švariu virintu vandeniu. Labai svarbu laikytis šio punkto, jei kūdikis maitinamas krūtimi. Tokiu atveju tarp pašarų reikia duoti vandens. Aprengti svorio netekimas naujagimiams būtina atsižvelgiant į kambario temperatūrą ar tai, kaip jūs pats rengiatės. Pavojai naujagimiui Naujagimio vystymosi standartai turėtų būti nustatomi nuolat, išrašius iš ligoninės. Tam reikia reguliariai sverti.
Kūdikis sveria vidutiniškai 3,4 kilogramo, dar apie gramų sveria placenta ir 1,5 kilogramo - vaisiaus vandenys. Dar apie gramų kraujas, kurio netenkama gimdymo metu. Taigi, tai sudaro apie šešis kilogramus, kurių neteksite vos pagimdžiusi.
Shutterstock nuotr. Faktas, kad visos riebalų atsargos, kurios susikaupia organizme nėštumo mėnesiais, turi savo funkciją. Pirmiausia, jų atsargomis organizmas stengiasi pasirūpinti prieš žindymą. Faktas, kad žindymas kainuoja daug jėgų ir energijos. Dalis kalorijų, kurių reikalauja žindymas, bus paimta iš riebalų atsargų, kurias jūsų organizmas nėštumo metu kaupė būtent šiuo tikslu.
Štai kodėl kūdikį maitinant krūtine svoris krinta kone automatiškai. Akivaizdžiausiai tai matosi nuo gimdymo praėjus trims mėnesiams. Faktas, kad kiekvienas organizmas reaguoja skirtingai. Tai darydami atsargiai ir lėtai, galite net pradėti numesti svorio suvalgydami šiek tiek mažiau kalorijų, nei jums reikia. Internete galite rasti daugybę kalorijų skaičiuoklių. Tačiau geriausias būdas yra pasikalbėti su registruotu specialistu, kuris gali padėti apskaičiuoti tinkamą jūsų kūno skaičių.
Atminkite, kad maitinant krūtimi per dieną sudeginama kalorijų. Jei maitinate sveikai ir tokiu pat būdu kaip prieš nėštumą, laikui bėgant turėtumėte natūraliai mažinti savo svorį. Įvairinkite savo maisto raciono grupes. Labai įvairiapusė ir sveika mityba yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti tiek savo kūnui, tiek kūdikiui. Nepriklausomai nuo sveikos mitybos, jūsų kūnas imsis jėgų iš savo parduotuvių o tai gali pakenkti kada numesite svorio nuo maitinimo krūtimi sveikatai. Turite įsitikinti, kad aprėpiate visas maisto grupes, valgydami organizmui reikiamą kiekį baltymų, grūdų, vaisių ir daržovių.
Maistas keičia motinos pieno skonį, todėl valgydami įvairius maisto produktus, jūsų kūdikis ateityje gali tapti panašus į viską.
Laikykitės maisto produktų, kurie yra pavojingi jūsų kūdikiui. Be abejo, yra keletas dalykų, kurių neturėtumėte valgyti maitindami krūtimi. Mažiausiai pavojingos yra petražolės ir mėtos, kurios tik sustabdys jūsų pieno gamybą, o pavojingiausios yra alkoholis ir kai kurie vaistai, kurie gali pakenkti jūsų kūdikio organizmui. Taip pat turėtumėte vengti kofeino, į kurį įeina kava, soda ir šokoladas, ir juodosios arbatos, nes jūsų kūdikio kūnas to dar negali virškinti.
Kai jūsų kūdikiui bus 3 mėnesiai, bus lengviau virškinti kofeiną ir galėsite nuryti nedidelius kiekius. Kai kurios moterys iš anksto pumpuoja pieną, kad galėtų naktį išgerti ar išgerti kitų pavojingų medžiagų.
Tai gali būti gerai, jei tai darote protingai ir nedažnai, tačiau atminkite, kad tam tikri šių medžiagų pėdsakai kurį laiką gali likti jūsų piene ir vis tiek galite kelti pavojų savo vaikui.
Apsvarstykite galimybę iškirpti iš maisto produktų, kurie sukelia alergiją kūdikiams. Kai kurie maisto produktai gali sukelti problemų kai kuriems žmonėms. Tai nereiškia, kad šie maisto produktai būtinai yra pavojingi pavyzdžiui, alkoholistiesiog jie gali būti sunkiai virškinami jūsų kūdikiui, sukeldami nevirškinimą ir blogą vaiko nuotaiką.
Šie maisto produktai gali būti: Citrusiniai vaisiai, kurie gali sutrikdyti kūdikių skrandžius. Jei turite vengti citrusinių vaisių, ieškokite kito būdo gauti vitamino C.
Brokoliai ir česnakai, kurie keičia motinos pieno skonį. Dėl stipraus skonio jis pateks į pieną, todėl kūdikis gali atsitraukti nuo krūties. Tačiau kai jie išalks, jie greičiausiai tuo apsirgs. Aštrus maistas. Skausminga tau, skaudi jiems. Maistas, kuris dažniausiai sukelia alergiją pienas, žemės riešutai ir kt. Tuščios kalorijos yra kalorijos, kuriose yra mažai reikšmingų maistinių medžiagų arba jos visai nėra. Tuščios kalorijos nieko neduos nei jums, nei jūsų kūdikiui, ir privers tik priaugti daugiau svorio.
Dėl šios priežasties, jei norite numesti nėštumo metu priaugtą svorį, turėtumėte vengti tuščių kalorijų. Tuščios kalorijos paprastai siejamos su cukrumi ir kietaisiais riebalais. Įprasti tuščių kalorijų šaltiniai yra ledai, sausainiai, gaivieji gėrimai, pigios sultys, pyragas, pica, sūris ir sviestas.
Valgyti šiuos maisto produktus retkarčiais, pavyzdžiui, per gimtadienio vakarėlius, yra gerai. Jie tiesiog negali reguliariai valgyti. Kontroliuokite suvalgyto maisto porcijas. Daugelis žmonių valgo daug maisto vienu metu. Valgydami mažas maisto porcijas kiekvieno valgymo metu, galite kontroliuoti kalorijų skaičių. Norėdami padėti pakoreguoti savo porcijas, patiekalą patiekite kartu su salotomis ar priedu. Jei po 15 minučių vis dar esate alkanas, galite pabaigti aptariamą patiekalą.
Nykščio taisyklė yra tokia, kad jei valgai tiek, kiek norėtum restorane, gali persivalgyti. Taip pat turite išmokti atpažinti, kada esate tikrai patenkinti.
Palaukite, kol jūsų maistas bus virškinamas.
- Yra supersets naudingi riebalų nuostoliams
- Graži figūra po gimdymo: mityba - DELFI Gyvenimas
- Kelionės tikslas - Svorio padidėjimas maitinant krūtimi.
- Gal dėl to kalti diegliukai?
- Be pagražinimų: 10 faktų apie svorio metimą | slenyje.lt
- 4 DIETOS BŪDAI MAITINANT KRŪTIMI - PATARIMAI -