O tai reiškia, kad valgant baltas virtas bulves natūraliai jausitės sotesni ir suvalgysite mažiau kitokio maisto. Baltymų, ląstelienos ir mažo energijos tankio derinys paverčia kryžmažiedes daržoves puikiu produktu, kurį verta įtraukti į mitybą visiems, norintiems numesti svorio.
Tačiau dietinis maistas dažniausiai nekelia nei sotumo jausmo, nei pasitenkinimo valgant. Štai kodėl dietologai sako, kad svarbu vartoti daugiau daržovių, grūdų, riešutų ir kitų maisto produktų, kuriuose pilna skaidulų, baltymų ir kitų svorį numesti padėsiančių maistinių medžiagų. Šie maisto produktai padės išvengti nuolatinio alkio jausmo ir leis mėgautis maistu, tuo pat metu atsikratant nereikalingų kilogramų: Brokoliai Skaidulos — viena svarbiausių maistinių medžiagų sulieknėti norinčio žmogaus dietoje.
15 gudrybių nurinčioms numesti svorio
Moterims rekomenduojama norma yra tarp 25 ir 30 g. Ši daržovė jų turi net 16 g!
Jei nemėgstate valgyti vienų brokolių, drąsiai galite jais paskaninti kitus patiekalus: salotas, troškinius ar makaronus. Braškės Braškės — ne tik nepaprastai skanios, tačiau ir labai naudingos uogos.
Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų
Jose yra gausu flavonoidų, kurie padeda išvengti svorio padidėjimo. Braškės naudingos ne tik šviežios, bet ir šaldytos, tad pasirodžius šaltesniems orams nebijokite jų rinktis, nes didžioji dalis naudingų medžiagų išlieka ir užšaldžius braškes.
Valgydami agurkus kaip kasdienį užkandį jausitės sotūs ir nesinorės valgyti taip dažnai. Mėlynės Kaip ir braškės, mėlynės taip pat padeda atsikratyti nereikalingo svorio, nes jose yra daug antocianinų.
- Tokių istorijų daugybė
- Kaip numesti svorio. Dietos ir kiti svorio metimo patarimai. - Sveika dieta
- Svorio apžvalgos institutas
- Pradžia Įdomybės Kaip greitai numesti svorio, nepakenkiant savo sveikatai?
- Pašalinti krūtinės riebalus namuose
- Dietos 15 gudrybių nurinčioms numesti svorio Kaip numesti svorio, žino tikriausiai kiekviena, tačiau tiesa ta, kad visada lengviau pasakyti, negu padaryti
- Svorio netekimas pašalinus antinksčius
- Moterų riebalų nuostolių nuotraukos
Sutrinkite saują mėlynių ir paskaninkite avižinę košę arba suplakite į baltymų kokteilį. Avižiniai dribsniai Daug skaidulų turintys grūdai yra idealus rytinis valgis kiekvienam, norinčiam numesti keletą kilogramų.
Taip yra todėl, kad maisto kiekis didelėje lėkštėje atrodo kitoks nei mažoje lėkštėje. Tačiau iš tikrųjų maisto kiekis yra visiškai vienodas.
Jei serviruosite maistą didelėje lėkštėje, jūsų protas pradės signalizuoti, kad nėra pakankamai. Taip suvalgote daugiau.
Vietoje to, jei įdėsite tiksliai tokį patį maisto kiekį į mažą lėkštę, maisto atrodys daugiau, o jūs suvalgysite mažiau.
Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius. Jie gali skirtingai paveikti alkį, hormonus ir tai, kaip mes deginame kalorijas.
Šis dydžio sampratos skirtumas vadinamas Delboeuf iliuzija. Pasirinkite tinkamą spalvą Lėkštės dydžio keitimas nereiškia, kad viskas bus vienoda. Spalva taip pat turi didelę įtaką.
Riebalų deginimas. Kaip numesti svorio ir susidaryti mitybos planą? Antra dalis
Tarkime, kad turite baltą ir raudoną lėkštę, o ant jos ketinate valgyti makaronus su alfredo padažu ir pomidorų padažu. Ar tai nėra labai aiški teorija padaryti šiek tiek daugiau nei užpilti baltu padažu ant baltos lėkštės?
Avižų košė turi sudėtinių angliavandenių, o tai reiškia, kad sotumo jausmą pajusite nesukeldami cukraus kiekio kraujyje. Be to, tai yra puikus skaidulų šaltinis, o daug skaidulų leidžia nepriaugti svorio ar jo net atsikratyti.
Nustatyti du pagrindiniai principai, kurie gali padėti numesti svorio!
Nors mes apie avižų košę galvojame kaip apie pusryčių patiekalą, tačiau nedidelis dubenėlis šios košės gali tapti sočiu ir skaniu užkandžiu. Kad būtų dar patogiau, visada turėkite su savimi pakelį ar du nesaldintos užpilamos avižų košės arba prieš naktį užpilkite avižas užsukamame indelyje.
Džiovinti vaisiai © Shutterstock nuotr.