Kiekvienam patiekalui yra keletas variantų, kuriuos galima naudoti sudarant suaugusiųjų ir vaikų meniu. Teoriškai — visi žmonės gali numesti svorio valgant labai mažai kcal ir sportuojant , tačiau ne viskas taip paprasta. Dieną prieš patyrėte daug streso Stresinės situacijos gali pakeisti žmogaus mitybos įpročius, vieni žmonės stresinėse situacijose praranda norą valgyti, kiti — stresą mažina valgydami daug nesveiko, saldaus, daug kcal turinčio maisto. Priežastis — individualios savybės ir banalu "toliau sublogti niekur". Kraujospūdį mažinantys vaistai beta adrenoblokatoriai, propranololis ir metoprololis.
Žmonės vis dar mano, kad mitybos planas gali išspręsti jų problemas metant svorį.
Kaip numesti svorį nuo pilvo
Jeigu į mane kreipiasi žmogus ir prašo atsiųsti mitybos planą, kad jis galėtų numesti svorio, aš jam elementariausiai galėčiau liepti valgyti kcal — jis tikriausiai numestų svorio per kelias savaites, jeigu galėtų atlaikyti šį kalorijų deficitą, bet tai tik paruoštų jį dar didesniam svorio prieaugiui ateityje, nes padidinus kcal ar grįžus prie įprastų mitybos įpročių kcal įvyktų nauja medžiagų apykaitos adaptacija.
Teoriškai — visi žmonės gali numesti svorio valgant labai mažai kcal ir sportuojanttačiau ne viskas taip paprasta. Pavyzdys: žmogus nori numesti svorio, o tam, kad jis jo numestų jam reikia sukurti kalorijų deficitą: teoriškai, jeigu šio žmogaus apykaita yra kcal, o jis valgo tik kcal.
Dažnai į mitybos specialistus besikreipiantys žmonės nori numesti daug kilogramų per keletą savaičių, nors šiuos kilogramus prisiaugino per kelis ar net keliolika metų.
Norint sukurti naują adaptaciją reiktų valgyti po kcal per dieną, o tai — jau yra žmogus su sugadinta medžiagų apykaita, nes jo organizmas yra nukentėjęs, jeigu jis šiol sugebėjo išlaikyti svorį valgant tik kcal vietoj kcal. Kuo pasireiškia medžiagų apykaitos sutrikimas?
Greičiausias būdas numesti svorio - badavimas
Medžiagų apykaitos sutrikimas pasireiškia: mažu kcal suvartojimu ir negalėjimu numesti svorio valgant mažaipersivalgymais, greitu svorio prieaugiu suvalgius daugiau maistobaime daugiau kcal turinčiam maistui, virškinimo problemomis pilvo pūtimu, deginimo pojūčiu stemplėje.
Kaip organizmas kontroliuoja metabolizmą? Medžiagų apykaitos sutrikimas pasireiškia todėl, kad evoliuciškai mūsų organizmai yra prisitaikę išgyventi tam tikrą skaičių dienų badaujant.
Metabolizmas: Medžiagų apykaitos sutrikimas arba kodėl nekrenta svoris?
Kas įvyksta bado metu? Žmogus apriboja suvartojamų kcal ir maistinių medžiagų kiekį dėl maisto trūkumo įvyksta organizmo adaptacija prie mažesnio kiekio kcal ir maistinių medžiagų kiekiotuomet organizmas, norėdamas apsisaugoti nuo svorio netekimo, sumažina kūno temperatūrą, sulėtina kūno judesius pvz: lėčiau mirksima, lėčiau ir tyliau kalbama, reakcijos tarp neuronų tampa lėtesnėsatmintis suprastėja.
Kuo pasireiškia metabolizmo sutrikimas? Mantas Liekis, šio straipsnio autorius, yra mitybos specialistas, profesionalus sportininkas, Lietuvos lengvosios atletikos rinktinės narys. Šiuo metu tęsia žmogaus mitybos magistro studijas užsienyje.
Žmogus, kurio svoris yra normos ribose, už du-tris dienas gali visai ne numesti svorio. Priežastis — individualios savybės ir banalu "toliau sublogti niekur". Svarbu atkreipti dėmesį, kad už pirmas dvi-tris dienas bėga skystis, kuris yra audinių.
Riebalai ne visai dingsta.
Metančius svorį dietologė įspėja: greitas svorio kritimas visų pirma tirpdo ne riebalus, o raumenis
Po to, kai dieta baigsis, visi reset grįžta per kelias dienas. Žmonės su hormoninių pažeidimų, kurių svoris yra reguliuojamos ne tik valios jėga, bet ir panaudota už dieną kalorijų, per tokį trumpą laiką du-tris dienas paprastai praranda labai mažai: ne daugiau svarų, jei tai apskritai įmanoma.
Tvarkaraštis kiekvieną dieną Norintiems dėl ko gerbiama tapo numesti porą kilogramų greitai, specialistai pataria įsigyti mąstančių, kamienas stiprybės, valios ir pirkti notepad. Dažniausiai, su mityba trankyti artimi žmonės ir namų ūkio.
Pirma, jie pasakoja, kad nieko daryti nereikia, viskas ir taip gerai, antra, suvilioti skaniai patiekalais, kurie prarasti svorio draudžiama. Taigi, štai patarimas: verta rasti žmogų, kuris bus vaišės per visą dietos ir neduos nuklysti nuo planuojama kursą.
Kaip galima greitai numesti svorio, laikantis plano Kad dieta praėjo lengvai ir nepastebimai, rekomenduojama tuo metu sudaryti tvarkaraštį. Galima pavadinti tai "prarasti svorio greitai" ir įrašyti į notepad viskas, ko reikia laikytis. O būtent: rekomenduojama įrašyti savo starteris svoris, nors kartais yra geriausias rodiklis, jo praradimo tarnauja drabužiai.
Labiausiai paprastas ir vienintelis patikimas — atsistoti ant svarstyklės ryte po sąlygų ir procedūrų iki valgio; per pirmas kelias dienas mityba buvo prasta alkanas nuo apriboti kalorijų, gautus su maistu, yra verta ne rečiau kaip penkis-šešis kartus per dieną. Dėl šio grafiko verta skirti laiko pusryčiai, pietūs ir vakarienė, kurios turi didžiausią kiekį maisto ir kalorijų, ir laikas ir pan snacking.
Dėl to pradeda nykti raumenys. Be to, menksta ir raumenų jėga: nustatyta, kad po kelių dienų badavimo ji sumažėja net 20 proc.!
Dieta – geriausia svorio metimo priemonė?
Griežtos dietos kenkia ir vidaus organams. Dėl mitybos nepakankamumo sumažėja širdies raumens masė, krenta kraujospūdis, blogėja kitų organų kraujotaka, jų aprūpinimas deguonimi.
Be to, gali sutrikti plaučių funkcija, padidėti jų infekcijos rizika. Nuolatinis badavimas pakenkia ir virškinimo organams — skrandžiui, tulžiai, kasai — bei visam žarnynui. Maistas sunkiau virškinamas, blogėja maistinių medžiagų įsisavinimas, pradeda kankinti viduriavimas. O ką jau kalbėti apie nusilpusią imuninę sistemą ir sumažėjusį organizmo atsparumą infekcijoms. Dažniausiai pasitaikantys valgymo sutrikimai — tai nervinė anoreksija ir nervinė bulimija, tačiau žmogus gali turėti ir bulimijos, ir anoreksijos simptomų.
Gabrielius Tiek mitybos specialistai, tiek profesionalūs treneriai sutaria, kad efektyviausias metimo metodas yra ne madingiausios dietos, o tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo derinimo principas. Tinkami maisto produktai valgiaraštyje ir kasdieninis sportas yra aktualus tik metant svorį, bet ir stiprinant raumenis, gerinant kūno kontūrus. Tačiau norint sulieknėti svarbu ne tik teisinga dieta, bet ir disciplina, taip pat kai kurių svarbių rekomendacijų laikymasis. Kaip organizuoti veiksmingą ir sveiką dietą svorio metimui, kaip sudaryti dietą svorio metimui, bus aptarta šiame straipsnyje.
Valgymo sutrikimų simptomai rodo vidinį emocinį konfliktą, kai baimė sustorėti atstoja intensyvių jausmų ar išgyvenimų baimę, o badavimas ar įnirtingas sportavimas tampa metodu, padedančiu kontroliuoti emocijas. Statistika rodo, kad: Kas 62 minutes miršta bent vienas žmogus dėl valgymo sutrikimų sukeltų padarinių. Iš visų psichinių ligų didžiausias mirštamumas yra dėl valgymo sutrikimų.
Valgymo sutrikimai paveikia visas rases ir etnines grupes. Su maistu turime gauti visų būtinų maisto medžiagų!
Kaip greitai numesti svorio.
Svarbu subalansuoti racioną, kad būtų gaunamos visos reikalingos maistinės medžiagos — reikėtų valgyti įvairų, maistingą, dažniau augalinės nei gyvūninės kilmės maistą, kelis kartus per dieną reikia valgyti grūdinių produktų mažiausiai pusė jų turi būti viso grūdoįvairių šviežių daržovių ir vaisių — jų turime suvalgyti bent g per dieną.
Baltyminis maistas — liesa mėsa, paukštiena, kiaušiniai, ankštinės daržovės, riešutai ir sėklos. Gerti pakankamai skysčių, ypač vandens. Taip pat, svarbu nurodyti tinkamus maisto kiekius — žmogui suprantamais porcijų dydžiais. Sveikos ir subalansuotos mitybos esmė - maistas pirmiausia turi būti skanus, o žmogus — sotus. Maistas turėtų atitiktų šiuos principus: Tvarkingumas. Jūs turite valgyti tuo pačiu laiku, penkis kartus per dieną bet mažomis porcijomis.
Valgyti mažiau nei tris kartus per dieną yra neteisinga - tiesioginis kelias į gastritą ir persivalgymą. Norint neperkrauti virškinamojo trakto būtina sumažinti porcijų kiekį.
Tinkama sveika mityba svorio metimui
Nuo stalo pakilkite jausdami nedidelį alkį, sotumas atsiranda ne iš karto, o tik po 20 minučių. Antsvorio turintys žmonės dažniausiai turi žymiai mažiau raumenų masės nei turėjo jaunystėje.
Kai žmogus sensta, kūnas natūraliai retina raumenų masę. Raumenis mažinti taip pat padeda ir žemas žmogaus fizinis aktyvumas. Sumažėję ar silpni raumenys yra tiesiogiai susiję su sumažėjusia medžiagų apykaita metabolizmu. Jei žmogus valgo tiek pat ar net daugiau nei jaunystėje, natūralu, kad pamažu priauga viršsvorio ir vieną dieną pradeda nebesidžiaugti savo atvaizdu veidrodyje. Kaip greitai numesti riebalus nuo pilvo — kaip greičiau atsikratyti riebalų nuo pilvo?
Klaidinga manyti, kad vienos konkrečios kūno vietos treniravimas greitai sumažins būtent tos zonos nepageidaujamą riebalų sluoksnį. Vien tik treniruojant pilvą, darant mankštas ir pratimus pilvo apimtims sumažinti, greito rezultato nepasieksite.
Sportas ir keto dieta
Greitam kūno riebalų naikinimui reikia sudeginti daug daugiau kalorijų nei gauname su maistu, o geriausiai šią riebalų mažinimo funkciją atlieka tik stiprėjantis viso kūno raumenynas. Raumuo yra didžiausias medžiagų apykaitos vartotojas, kasdien suvartojantis kalorijas vien tik savo minimaliam gyvybingumui palaikyti!
Pasyvus svorio metimas raumenų dėka veikia tiek vyrams, tiek moterims, ir net visiško poilsio metu! Bet kuris geras asmeninis treneris patvirtins, jog jei siekiate greitai numesti svorio, lengvai sudeginti kalorijassustiprinti raumenis, būti puikios nuotaikos ar visko kartu — jėgos treniruotė ar raumenų stiprinimo mankšta skirta būtent jums!