Labai įvairiapusė ir sveika mityba yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti tiek savo kūnui, tiek kūdikiui. Be to, naujausių tyrimų duomenimis, ilgiau žindančios moterys, turi mažesnę riziką susirgti metaboliniu sindromu, kuris sukelia širdies ligas, insulto bei diabeto vystymąsi.

Taip pat žindymas padeda numesti per nėštumą priaugtą svorį, kadangi maitinant krūtimi sunaudojama itin daug energijos, t. Žindymo nauda kūdikiui[ redaguoti redaguoti vikitekstą ] Natūralaus maitinimo privalumus pirmiausiai nulemia unikali motinos pieno sudėtis.

Jame yra: Apsauginiai faktoriai — imunoglobulinai, baltieji kraujo kūneliai, oligosacharidailipidai, laktoferinas, lizocimas ir daug kitų naudingų medžiagų. Brandinantys faktoriai — augimo faktorius, imunomoduliatoriai, nukleotidai. Kompensuojantys faktoriai — virškinimo fermentai, hormonai. Bet kuriuo atveju venkite valgyti nesveiką, mažai vertingą maistą, kuris, nors ir suteikia sotumo jausmą, tačiau kenkia Jūsų figūrai, organizmui, savijautai ir skatina valgyti dar daugiau. Svarbu stebėti, kokio dydžio porciją valgote — ji turėtų būti panaši kaip restorane ar kavinėje tik su mažiau riebalų.

Tą dieną, kai rytas įprastinis ir jaučiatės neišsimiegojusi — pusryčių metu būtina pasikrauti angliavandeniais. Tik labai svarbu, kad jie turėtų ilgai pasisavinamų angliavandenių, kitu atveju tuo momentu jausitės puikiai, bet norėsis užkandžiauti vėl ir vėl.

Rekomenduotinos pusryčiams galimybės yra dvi. Pirma — nesaldi grūdų košė, puikiai tiks, jei jaučiatės labai išalkusi. Tokiu atveju ryte suvalgykite vaisių, pavyzdžiui, bananą. Po kelių valandų vėl galite suvalgyti vaisių ir jausitės energingesnė, nes vaisiai — natūralus desertas.

Secondary links

Pietums galite rinktis grikių patiekalą, lęšius, rudus ryžius, pilno grūdo makaronus, neriebius pilno grūdo blynelius su cukinija ar moliūgu bei būtinai šviežių daržovių porciją. Tokiu būdu pirmą dienos pusę save palaikysite angliavandeniais, kurie palaikys jūsų energiją ir jausitės geriau. Be to, šie produktai turi daug vertingų medžiagų ir tokiu būdu stiprės ir jūsų sveikatapamažu atsistatysite po gimdymo ir nėštumo.

Pavakariams rinkitės nedidelį užkandį: patariu valgyti 30 g riešutų. Vakarienės metu valgykite šviežių daržovių porciją ir šalia kiaušinių, varškės, liesos mėsos ar žuvies. Fizinis aktyvumas ir sportas.

Jūs esate teisi teigdama, kad negalite bėgioti. Asmenims, kurie turi antsvorio, nerekomenduojama ši sporto rūšis bei visos kitos, kuriuose yra šuoliukų ar bėgimo elementų.

Atsiranda didelė rizika negrįžtamai pakenkti savo sąnariams. Užkandžiaudami mėgaukitės morkų lazdelėmis ir stikline pieno. Galiausiai per vakarienę suvalgykite dideles salotas ir porciją kvinos. Atkreipkite dėmesį į savo kūno žinutes, kai nebemaitinate kūdikio. Dėl žindymo pabaigos jūsų kūnas sudegins mažiau kalorijų. Tai reiškia, kad jis jums pasakys, kad yra mažiau alkanas.

Kaip įveikti savo kompleksą? Turiu problemą - labai kompleksuoju savo kūno prieš kitus. Turiu nemažai viršsvorio, nes po dukters atsiradimo pradėjo augti svoris. Norėčiau pabėgioti, bet turiu gana didelę krūtinę, tai labai sunku tai daryti.

Tai nėra blogas dalykas! Turite įsiklausyti į savo kūną ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Šie pranešimai taip pat rodo, kad laikas eiti į tikrą dietą ir pradėti mankštintis, ypač jei jums nebereikia žindyti kūdikio. Galite rasti labai įvairių patarimų, ką turėtų ir ko neturėtų valgyti krūtimi maitinančios motinos.

Pagrindinė navigacija

Taip yra dėl kultūrinių skirtumų. Svarbiausia, kad turite laikytis įvairaus maisto, turtingo maistinių medžiagų. Moksliškai tai yra viskas, ko jums ir jūsų kūdikiui reikia. Pavyzdžiui, amerikiečių motinoms liepta niekada nevalgyti česnako, nes tai privers kūdikį atsisakyti motinos pieno, o Indijoje motinos yra skatinamos valgyti česnaką, todėl kūdikis bus įpratęs prie suaugusiųjų skonių, be česnakuose yra daug puikių maistinių medžiagų.

Straipsniai

Be abejo, jei dėl tam tikros rūšies maisto jūsų kūdikis ilgą laiką būna atokiau nuo krūties arba sukelia skrandžio problemų, nustokite tą maistą valgyti. Tačiau neleiskite savo draugams, kurie taip pat yra motinos, jūsų gąsdinti, liepdami atokiau nuo pusės esamų patiekalų. Kūdikiai bėgant laikui dažnai pripras prie stipraus ar neįprasto skonio, todėl nesijaudinkite, jei kurį laiką atsisako maitinti krūtimi.

Valgykite daug kalcio. Vienintelis dalykas, kurio teigia biologija, yra daugiau kalcio. Juk jūs gaminate pieną. Jei negausite pakankamai kalcio jums ir jūsų kūdikiui, jūsų kūnas pradės skaidyti bet kurį rastą kalcį.

Tai reiškia, kad motinoms, kurių organizme mažai kalcio, baigėsi silpnesni, išeikvoti kaulai, ko tikrai nenorite. Paimkite papildą ir pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau kalcio turinčių maisto produktų. Sveikiausi kalcio šaltiniai iš tikrųjų nėra pienas ar pieno produktai, kuriuose gausu nesveikų riebalų.

Geri kalcio šaltiniai krūtimi maitinančioms motinoms yra baltosios pupelės, kopūstai ir kininiai kopūstai.

Žindymo istorija[ redaguoti redaguoti vikitekstą ] Antropologai, ištyrę archeologų radinius, teigia, jog labai tolimoje senovėje vaikai buvo žindomi kelerius metus. Tokia informacija rasta Mesopotamijos, Egipto ir kitų senovės civilizacijų šaltiniuose. Kai kurios primatų rūšys žindydavo savo jauniklius iki tol, kol jiems išdygdavo pirmasis nuolatinis dantis. Tačiau žmonių smegenys yra itin didelės, todėl joms reikia daugiau maistinių medžiagų, todėl vaikai yra anksčiau supažindinami su paprastu maistu. Pavyzdžiui, senovės Indijoje buvo rekomenduojama maitinti vaikus motinos pienu vienerius metus, po to motinos pienu ir solidžiu maistu iki 2 gimtadienio, ir tik tada palaipsniui nutraukti žindymą.

Rekomenduojama motinoms, kurios per dieną maitina apie — mg kalcio. Būkite atsargūs vartodami riebalų rūšis.

Maitinimas krūtimi

Akivaizdu, kad riebalų, kuriuos valgote dietos, taip pat pateksite į savo motinos pieną. Nors tai nėra didžiausias rūpestis, tai tikrai nieko nekainuoja, kad jūsų kūdikis gautų kuo sveikesnius riebalus ir cholesterolį.

Tai reiškia, kad norėsite valgyti maistą, kuriame gausu sveikųjų riebalų, tokių kaip sardinės, avokadai, alyvuogių aliejus ir soja. Gerkite daug vandens. Nepriklausomai nuo situacijos, svarbu gerti daug vandens. Be to, turėtumėte nepamiršti, kad dėl žindymo kiekvieną dieną pagaminsite kelis mililitrus papildomų skysčių!

Tai reiškia, kad jums reikės gerti daugiau vandens, nei esate įpratęs. Įsitikinkite, kad esate pakankamai hidratuotas, kad paskatintumėte pieno tekėjimą ir rūpintumėtės savo kūnu.

Žindančioms motinoms rekomenduojama išgerti 16 stiklinių skysčių per dieną, nors jų kūnui gali prireikti daugiau ar mažiau. Nėra gero skaičiaus, kurį būtų galima nurodyti.

Geriausia gerti vandenį, kol jūsų šlapimas nebus skaidrus, nes tai dažniausiai rodo sveiko skysčio vartojimą.

Komentarai (1)

Vandenį galite gauti gerdami sultis, pieną, soda ir kitus skysčius, tačiau juose gausu tuščių kalorijų, pvz. Raskite kitų maistinių medžiagų šaltinių, jei turite dietos apribojimų.

KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…

Didžiausią rūpestį veganams ir, mažesniu mastu, vegetarams kelia pakankamas B12, kalcio ir cinko kiekis. Sergantieji celiakija turės įsitikinti, kad kompensuoja maistines medžiagas, kurių paprastai trūksta jų racione. Stiprinti pusryčių dribsniai yra tikrai geriausias jūsų pasirinkimas norint gauti B Kalcio taip pat lengva įsigyti iš daržovių.

Žindyti gali visos, išimtys — labai retos. Dažniausiai žindymo sunkumų kyla dėl nežinojimo arba susikurtų mitų. Žindymo režimas Žindomam mažyliui nėra jokio reikalo nustatyti maitinimo režimo. Leiskite žįsti tiek, kiek jam norisi, duokite kūdikiui krūtį, vos tik jis suniurzga.

Iškart po gimimo pradėkite jį pratinti prie krūties ir duokite ją žįsti kuo dažniau — iki 20 ar net daugiau kartų per parą. Kuo dažniau kūdikis žįs krūtį, tuo greičiau ji pradės gaminti pakankamą kiekį pieno.

Jei jūs maitinsite nesilaikydama režimo, nenutraukinėsite pieno po maitinimo ir leisite mažyliui žįsti, kiek jis nori, krūtys pradės gaminti tiek pieno, kiek reikia jūsų mažyliui. Tačiau tai visiškai normalu. Kai kurie kūdikiai prašo krūties kas valandą! Pirmieji naujagimio žindymai yra dažni ir gana trumpi. Ir nereikia stengtis žindyti ilgiau, kad ilgesniam laikui būtų sotus, nes tuomet kūdikis ir nugraužia spenelius iki kraujo.

Nurimkite — žindymo ritmas tikrai nusistovės vėliau. Per mažai pieno? Kai mažylis nuolat prašo krūties, gali kilti abejonių, ar jam netrūksta pieno. Ypač jeigu kūdikį tik ką pamaitinote, o po 20 minučių jis ir vėl reikalauja krūties. Gydytojai vis dažniau susiduria su tuo, kad jaunos mamos, ypač susilaukusios pirmojo vaikelio, ne visuomet įvertina, kiek yra pieno iš tikrųjų, nes nežino, kiek jo turi būti, kiek vaikas turi valgyti. Nuo tada svoris turi didėti — ir jei nedidėja ar mažėja, pirmiausia įvertinkite maitinimą.

Neprivalgius — mišinukas? Pasiskaičiusios senos literatūros ar prisiklausiusios močiučių patarimų apie tai, kad intervalai tarp maitinimų turi būti ne dažnesni nei trys valandos, mamos gali padaryti išvadas, kad dažniau krūties reikalaujantis mažylis neprivalgo, alksta, vadinasi, reikia jį primaitinti mišinukais.