Riebalų deginimo zona sutampa su vidutinio intensyvumo pratimo zona. Kaip žinome, gyvybės palaikymui deguonis yra būtinas. Jei pirštai sušalę, ji sulėtėja, tad galite gauti klaidingus rezultatus; Rūkymas — rūkant organizmas pasisavina kur kas mažiau deguonies, tad galimi iškreipti duomenys; Ligos — netikslūs rezultatai gali būti gauti ir sergant širdies ligomis, kurių metu vystosi periferinės kraujotakos nepakankamumas bei dėl širdies patologijų, kurioms esant veninis kraujas maišosi su arteriniu.
Širdies ritmo zonos Fizinis aktyvumas yra puikus būdas pasijusti geriau, sustiprinti sveikatą bei smagiai praleisti laiką.
Kodėl svarbu žinoti savo darbo pulso zoną? Neretai pasitaiko, kad pavyzdžiui žmogus nori koreguoti savo svorį, tačiau subjektyviai treniruotės intensyvumą susidėlioja per dideliu, maksimaliu pajėgumu pulsuo tai dar nereiškia, kad tai jam padės greičiau numesti svorio. Kiekvienoje pulso zonoje mūsų kūnas skirtingai reaguoja į krūvį, tad svarbu pasirinkti sau tinkamą, jog išvengtume ne tik traumų bet ir lėtinio nuovargio.
Fresh articles
Kai turime šią reikšmę, galime 2 procentaliai apskaičiuoti savo pulsą darbinėse zonose. Taip pat tokio pulso dažnis tinkamas apšilimui — nebus per intensyvu, o tai suaktyvins kraujotaką, širdies darbą, apšilę raumenys, raiščiai ir sausgyslės padės išvengti traumų pagrindinėje treniruotės dalyje.
Kūne vykstančių biologinių procesų atžvilgiu ši zona labai panaši į apšilimo zoną, tačiau reikalauja didesnio intensyvumo, o tai paskatina ir efektyvesnį kalorijų deginimą. Šioje zonoje atliekamas krūvis yra tinkamiausias jau kurį laiką sportuojantiems žmonės bei ištvermės sporto šakų atstovams. Pradedantiesiems į šią zoną žengti reikėtų atsargiai.
Prenumeruokite naujienlaiškį
Tai reiškia, kad deguonis tampa ne pagrindiniu ląstelių kuru ir raumenyse pradedama gaminti pieno rūgštis. Anaerobinė treniruotė yra tinkama norint padidinti raumeninę masę ir lavinti raumenų jėgą.
Treniruočių programa svorio metimui pradedantiems sportuoti vyrams
Kuomet treniruotė šioje zonoje atliekama ilgą laiko periodą, širdis tam tikru momentu jau nebepajėgia išlaikyti tempo ir pati lėtina savo darbą, taip pereidama į aerobinį režimą. Ši zona gali būti pavojinga, tad tokia treniruotė neturėtų būti atliekama be specialios gydytojo priežiūros. Įprastos treniruotės metu šios zonos reikia stengtis išvengti.
Ar vaikščiojate riebalų deginimo zonoje? Nors bet koks pratimas gali sudeginti kalorijas, greitas 45 minučių vaikščiojimas mobilizuoja kūną, norint panirti į riebalų atsargas ir sudeginti riebalus. Vaikštynės gali pasiekti tokį pratimų intensyvumą, kuris sunaudoja daugiau riebalų kaip kuras.
Skaičiavimo pavyzdys: klientės -o amžius 30 metų. Tuomet nuoapsiskaičiuojame visas zonas paeiliui.
SUSISIEKITE SU MUMIS
Be pulso, tokio pobūdžio treniruotės metu dar svarbus rodiklis — arterinio kraujo įsotinimas deguonimi SpO2. Kaip žinome, gyvybės palaikymui deguonis yra būtinas.
Į organizmą jis patenka su įkvėptu oru pro plaučius ir galiausiai į kraują. Įprastomis sąlygomis, normalus kraujo įsotinimas deguonimi yra 96 — 98 procentai, tačiau kylant virš jūros lygio, mažėja slėgis, tad mažėja ir deguonies įsisavinimas. Prie tokių sąlygų pripratusių žmonių SpO2 yra apie 88 procentus.
Tuo tarpu staiga aplinką pakeitusių žmonių organizmas kaip saugiai sulieknėti greitai prisitaikyti nespėja, tad kraujo įsotinimas gali kristi iki 70 procentų. Tokiu atveju jaučiamas silpnumas, svaigsta galva, per mažas SpO2 gali lemti hipertenziją.
Žmonėms, sergantiems įvairiomis plaučių ligomis, tai ypač aktualu, nes kraujo įsotinimo deguonimi lygį gali stebėti ramybės būsenoje namuose, fizinio krūvio ar kitos aktyvios veiklos metu ir taip sekti riebalų deginimo zonos amžius sveikatos pokyčius.
- Vidutinis amžius lieknėja
- Populiariausi riebalus deginantys papildai
Įdomu kaip veikia pulsoksimetras? Jis veikia dviejų skirtingo ilgio šviesos bangų principu.
Vieniems svarbu gerai jaustis, sustiprinti sveikatą, kiti nori numesti svorio, pastangrinti raumenis. Esant skirtingiems tikslams, turėtų būti skirtingas pasirenkamas treniruotės intensyvumas. Pavyzdžiui, jei treniruotės bus sudeliotos maksimaliu pajėgumu pulsutai dar nereiškia, kad sportuojantis žmogus dėl to greičiau numes svorį. Treniruotės intensyvumas nustatomas pagal žmogaus pulsą, kurio būna 5 zonos: 1 Mažo intensyvumo zona proc.
Raudona šviesa ir infraraudonieji spinduliai prasiskverbia pro audinius iki riebalų deginimo zonos amžius, fiksuojančio duomenis. Taip matuojamas šviesos prasiskverbimas, leidžiantis nustatyti arterinio kraujo įsotinimo deguonimi lygį bei širdies susitraukimo dažnius. Veninis kraujas, oda, kaulai bei riebalinis audinys bangos sklidimui įtakos neturi, tad nustatomi ypač tikslūs duomenys.
- Liekninantis kostiumas ampuh
- Kardio mankšta – Sensum Studija
- Širdies ritmo monitoringas | slenyje.lt
- Kaip deginti riebalus vaikščiojant treniruotėmis
- Širdies ritmo monitoringas Įvairūs Širdies ritmo monitoringas, išreikštas širdies dūžiais per minutę, jums leidžia žinoti kokiu intensyvumu jūs treniruojatės, taigi jums nebereikia spėlioti ar jūs treniruojatės nepakankamai intensyviai ir taip laiką švaistote vėjais ar jūs treniruojatės per stipriai ir jums gresia persitreniravimas
- Kaip greitai prarasti užsispyrusius pilvo riebalus
- Deginti riebalus viršutinėse rankose
- Никки тихо плакала - девочка не могла понять полностью, что происходит.
Faktoriai, galintys iškreipti rezultatą: Nagai — nagų lakas ypač tamsus ar dirbtiniai nagai gali iškreipti rezultatus; Temperatūra — norint gauti tikslius duomenis, būtina nesutrikusi kraujotaka.
Jei pirštai sušalę, ji sulėtėja, tad galite gauti klaidingus rezultatus; Rūkymas — rūkant organizmas pasisavina kur kas mažiau deguonies, tad galimi iškreipti duomenys; Ligos — netikslūs rezultatai gali būti gauti ir sergant širdies ligomis, kurių metu vystosi periferinės kraujotakos nepakankamumas bei dėl širdies patologijų, kurioms esant veninis kraujas maišosi su arteriniu. Būtina suprasti, jog kraujo įsotinimas deguonimi mažėja ne dėl kvėpavimo takų ligų, o dėl širdies veiklos sutrikimų.
Search for:.