Kai įtempiami raumenys, pagerėja svorio netekimas ajax sintezė, tai yra, raumenų statyba, kuriai naudojama iš riebalų gaunama energija. Riebalai tampa pagrindiniu energijos šaltiniu tik dirbant normaliu intensyvumu, kai pulsas svyruoja nuo 60 iki 70 procentų nuo maksimalaus priminsime, kad maksimalus širdies susitraukimų dažnis per minutę apskaičiuojamas labai paprastai — iš atimkite savo amžių metais. Jeigu juos atliekant jums deguonies užtenka, tai aerobiniai pratimai, jeigu trūksta, jaučiamas oro trūkumas — tai anaerobiniai pratimai. Riebalų deginimo programą galite nuo paprasčiausio vaikščiojimo gryname ore. Riebalai tampa pagrindiniu energijos šaltiniu tik dirbant normaliu intensyvumu, kai pulsas svyruoja nuo 60 iki 70 procentų nuo maksimalaus priminsime, kad maksimalus širdies susitraukimų dažnis per minutę apskaičiuojamas labai paprastai — iš atimkite savo amžių metais.
Tačiau jis nesako imti jų visai nebedaryti, nes, nors ir netiesiogiai, juos darydami didinate jautrumą insulinui, vadinasi, ir metate svorį.
Riebalu deginimas 2: papildai
Internete — gausybė stebuklingų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų. Daugelis jų skelbia kone utopiškas naujienas, neva darant atsilenkimus vos po vieną minutę kasdien jūsų pilvas taps mažesnis, tačiau, A. Unikausko teigimu, 99 proc. Kaip atskirti pelus nuo grūdų? Pasak jo, darydami atsilenkimus galite nebent pagerinti pilvo raumenų tonusą, tačiau tikrai ne atsikratyti ant pilvo esančių nereikalingų riebalų.
Įdomu tai, kad išties žmogus ant pilvo turi du riebalų sluoksnius.
Nuorodos kopijavimas
Tai, ką galime suimti pirštais, yra poodiniai riebalai, ir jų šiek tiek turėti būtina. Po šiais riebalais esti pilvo raumenys ar riebalų masė degina deguonį juos taip pat matome ir galime pačiupinėti.
Tačiau dar giliau slepiasi tai, ko mums visai nereikia — tai visceraliniai riebalai. Visceraliniai riebalai mums net pavojingi: tai, kad jie atsiranda, kūnas mums praneša, jog mumyse įvyko hormoninis disbalansas.
Kaip greičiausiai deginti kūno riebalus
Dėl to dažniausiai kaltas insulinas ir kortizolis, tačiau po to ir patys visceraliniai riebalai pradeda gaminti hormonus, pavyzdžiui, estrogeną, kurio vyrams tikrai nereikia, o moterims jo perteklius taip pat negerai. Pagrindinė priežastis, kodėl jumyse atsiranda visceralinių riebalų, yra blogųjų angliavandenių ir dažnas valgymas, tad ir išeitys aiškios — angliavandenių atsisakymas ir protarpinis badavimas.
Tačiau jeigu nuolat patiriate stresą, jumyse pasigaminęs kortizolis aktyviai naudoja organizme esančią gliukozę, į tai reaguoja insulinas ir taip gaunamas panašus efektas — kepenyse iš gliukozės pertekliaus gaminami riebalai, vėliau sukišami į riebalų ląsteles, kurios didėja.
Daktaras griežtas: jeigu turite visceralinių riebalų, atsilenkimai jų atsikratyti nepadės; vienintelis dalykas, kuris tokiu atveju gali padėti — atsparumo insulinui sumažinimas. Atsparumą insulinui mažina: — 95 proc. Norint savo kūnui padėti atsikratyti visceralinių riebalų, reikia atlikti ne kardiopratimus, o tokius, kurie didina raumenų masę.
Prenumeruokite naujienlaiškį
Yra dvi rūšys pratimų ir jos skiriasi tuo, ar jas atliekant jums užtenka deguonies, ar ne. Jeigu juos atliekant jums deguonies užtenka, tai aerobiniai pratimai, jeigu trūksta, jaučiamas oro trūkumas — tai anaerobiniai pratimai. Kad gautų gliukozės, ką daro kūnas?
Yra mechanizmas, kuris iš kepenų ir raumenų ištraukia ten esančias gliukozės atsargas ir jas panaudoja. O jeigu jums deguonies užtenka, organizmas energiją gamina Krebso ciklo būdu, t. Anot jo, sportininkai, siekdami aukščiausių rezultatų, anaerobinės būklės neišvengs, tačiau jeigu jūsų tikslas — tik sudeginti nereikalingus riebalus, pasitelkite aerobinius pratimus, nes jums reikia, kad organizmas energijai gauti naudotų jūsų kūno riebalų atsargas.
Atsilenkimai nepadės atsikratyti pilvo riebalų, tačiau jie vis tiek naudingi: stiprina nugarą ir pilvo presą, padeda atsikratyti nugaros skausmų.
Tęsti šį sąrašą galima be galo, bet kokia prasmė? Siūlome kartu pasigilinti į tai, kokios treniruotės geriausiai tinka riebalų deginimui ir kaip jas taisyklingai daryti, kad veltui neeikvotumėte savo laiko ir jėgų.
Be to, kai stiprinate raumenis, geriau veikia ir smegenys. Aerobiniai pratimai: — su deguonimi, t.
