Kardio veikla ėjimas, plaukimas, bėgimas , etc. Jų daug yra saldumynuose, ypač sausainiuose ir pyraguose, greitame maiste, margarine, skrudintose bulvytėse, keptame riebaluose maiste. Netirpi ląsteliena netirpsta vandenyje, bet jį sugeria, kas gali padėti jums jaustis visiškai sočiu ir skatina greitesnį maisto judėjimą virškinimo traktu. Vienas gramas riebalų turi 9 kcal. Stebėkite savo širdies ritmą.

Print Pastaruoju metu nuolat girdime, kad lietuviai per daug vartoja riebalų, kad būtina sumažinti riebalų vartojimą, o dar geriau visai jų atsisakyti. Riebalų baimė šiuo metu ypač stipri — bijoma riebalų maiste, riebalų kūne. Bet ar tikrai jų reikia bijoti?

Mūsų draugai

Norintiems sumažinti svorį svarbu sumažinti gaunamų su maistu kilokalorijų kiekį. Jei suvartojama mažiau kalorijų — naudojamos energijos atsargos kūne. Tų energijos atsargų daugiausiai yra riebalų pavidalu, šiek tiek — angliavandenių, pastarųjų kiekis yra mažas, badaujant užtektų tik vienai dienai.

Angliavandenių atsargos svarbesnės užtikrinant pastovią energiją audiniams pertraukose tarp valgymų, ypač jei tos pertraukos būna ilgos. Konsultuoja gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė, www. Taip susiklostė, kad kūnui patogiau kaupti energijos atsargas riebalų pavidalu.

Laukiame iš Jūsų idėjų ir pasiūlymų, kaip patobulinti skaičiuoklės vartotojų sistemą. Rašykite komentaruose žemiau.

Jei kauptume atsargas angliavandenių pavidalu, mūsų svoris būtų net 8 kartus didesnis. Būtų nepatogu judėti, sąnariams, raumenims tektų didžiulis krūvis. Riebalai kaupiasi mažais lašeliais specialiose riebalinėse ląstelėse.

Lieknėkime su angliavandeniais - DELFI Gyvenimas

Kuo daugiau riebalų — tuo didesnės ląstelės. Normaliai riebalinės ląstelės dauginasi tik vaikų amžiuje, suaugusiems jų neturėtų daugėti, bet kai būna didelio laipsnio nutukimas — ląstelių kiekis didėja.

Riebalų atliekamas darbas Kūne esantys riebalai svarbūs ir palaikant pastovią temperatūrą, jie amortizuoja vidaus organus ir taip apsaugo juos. Moterims riebalai yra svarbūs ir lytinių hormonų apykaitoje.

Kiaušidės gamina lytinių hormonų pirmtakus, kurie riebaliniame audinyje virsta moteriškais lytiniais hormonais ir būtent tose vietose, kur moterys paprastai nemėgsta — ant pilvo, klubų, šlaunų.

Prenumeruokite naujienlaiškį

Moteris turi turėti bent 17 proc. Optimalus kiekis — proc. Kaip sudeginti riebalus per 1 mėnesį vienas iš būdų gauti mažiau kalorijų — riboti riebalų kiekį, nes riebalai turi daugiausiai kilokalorijų — 1 gramas riebalų turi 9 kcal, tuo tarpu 1 gramas baltymų ir angliavandenių — 4 kcal, o 1 gramas alkoholio — 7 kcal. Tačiau riebalai mums yra gyvybiškai būtini — padeda įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus vit.

Reader Interactions

A, E, K, Daprūpina mus būtinosiomis riebalų rūgštimis, kurių pats organizmas pasigaminti negali, jie svarbūs geram imunitetui, iš jų gaminami hormonai, reguliuojantys daugelį procesų organizme. Be to, riebalai maistui suteikia skonį.

Nedideli pakeitimai dideliems lieknėjimo rezultatams. II dalis Sudeginkite daugiau riebalų valgydami graikiškus riešutus. Tyrimai rodo, kad valgant apie 50 g graikiškų riešutų per dieną vietoje užkandžio, galima 62 proc greičiau sudeginti riebalus. Vietoje to, pirkite nesmulkintų grūdų produktus, tokius kaip kviečių duona, pilno grūdo miltai, senamadiškos avižos, kurie turi nepažeistą maistinę vertę. Pradėkite savo valgį sriuba arba salotomis.

Riebalai turi daugiausiai kilokalorijų — 1 gramas riebalų turi 9 kcal, tuo tarpu 1 gramas baltymų ir angliavandenių — 4 kcal, o 1 gramas alkoholio — 7 kcal Gerieji riebalai arba vitaminas F Riebalų yra kelios grupės, jie skirstomi pagal savo cheminę sudėtį: sotieji riebalai, nesočiosios riebalų rūgštys ir trans riebalų rūgštys. Nesočiosios riebalų rūgštys yra mums būtinos ir kasdien jų reikėtų gauti su maistu, net ir mažinantiems svorį.

Žmonėms, kurių cholesterolio kiekis kraujyje yra padidėjęs, jos mažina jo kiekį.

Main navigation

Šių riebalų yra aliejuose, avokade, riešutuose, sėklose, chalvoje, riebiose jūrų žuvyse. Ypač svarbios yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys, jos reikalingos augimui, įeina į kiekvienos ląstelės sienelės sudėtį, svarbios smegenų vystymuisi, reguliuoja kraujo krešėjimą, kraujospūdį, gerina imunitetą, mažina gramų riebalų reikalingų lieknėjimui kiekį. Šių rūgščių pats kūnas pasigaminti negali, todėl jų gauname tik su maistu.

Dėl savo nepakeičiamumo šie riebalai dar vadinami vitaminu F. Nėščioms ir maitinančioms motinoms labai svarbu gauti šių rūgščių pakankamai, jos reikalingos vaisiaus ir vaiko smegenims bei tinklainei vystytis.

Pasirodo, jie tikrai to nenusipelno. Įprastomis sąlygomis žmogaus organizmas nenaudoja angliavandenių riebalams gaminti. Atlikti tyrimai rodo: kuo daugiau žmogus jų vartoja, tuo mažesnė tikimybė, kad jis papilnės.

Nepamirškite ir kitų sveikatai naudingų produktų — riešutų, saulėgrąžų, moliūgo sėklų, sėmenų. Nesočiosios riebalų rūgštys yra labai neatsparios aplinkos veiksniams. Sulieknėti excel maistą aliejuje, prarandamos naudingosios savybės, riebalai tampa kenksmingi.

Todėl rekomenduojamą aliejaus dienos normą geriau dėti į jau paruoštą maistą. Blogesni — sotieji riebalai Riebalai, kurių dietologai rekomenduoja valgyti mažiau, yra sotieji riebalai.

Kalorijų reikšmė | Kalorijų skaičiuoklė

Tai riebalai, esantys svieste, šokolade, fermentiniame sūryje, grietinėje, lašiniuose, mėsoje, paukštienos odelėje.

Jų rekomenduojama valgyti mažiau todėl, kad iš jų kepenys gamina cholesterolį ir šio kiekis kraujyje didėja.

Kartu didėja ir trigliceridų — kitokių sveikatai, kraujagyslėms ir širdžiai kenksmingų riebalų — kiekis kraujyje. Deja, neigiamas poveikis nejuntamas iškart suvalgius riebalų, o per daugelį metų ar dešimtmečių pasireiškia kraujagyslių pažeidimu.

Dietos - Sveikas Žmogus

Susiaurėjusios kraujagyslės blogiau aprūpina audinius maisto medžiagomis ir deguonimi, jų veikla susilpnėja. Grėsmingiausios komplikacijos — infarktas ar insultas, kuomet užsikemša širdies raumenį ar smegenis maitinanti arterija.

Trans riebalų daug yra saldumynuose, ypač sausainiuose ir pyraguose, greitame maiste, margarine, skrudintose bulvytėse, keptame riebaluose maiste Blogiausi — trans riebalai Riebalai, kurių nereikėtų vartoti visai — trans riebalai.

Jų daug yra saldumynuose, ypač sausainiuose ir pyraguose, greitame gramų riebalų reikalingų lieknėjimui, margarine, skrudintose bulvytėse, keptame riebaluose maiste.

Trans riebalai susidaro iš aliejaus, apdoroto aukšta temperatūra. Šie riebalai labiau didina cholesterolio kiekį nei sotieji riebalai. Kadangi iš jų gaunamos tik kalorijos, jie neturi sveikatai naudingų savybių, jų reikėtų vartoti kiek galima mažiau. Visiškai išvengti jų nepavyksta — daugelis žmonių saldumynus valgo vidutiniškai kartus per dieną — o tai nebūtina!

Pavyzdžiui, Anglijoje žmonės trans riebalų suvartoja kur kas mažiau nei sočiųjų riebalų — tai geras rodiklis. O žinant, kad toje šalyje labai dažnai valgomos skrudintos bulvytės ir riebaluose kepta žuvis, tai galima manyti, kad lietuviai trans riebalų suvartoja dar mažiau. Kadangi riebalai yra svarbūs mūsų sveikatai ir jų stoka gali sukelti įvairių pasekmių sveikatai, besirūpinantiems savo sveikata, net ir lieknėjančioms būtina gauti reikalingų riebalų.

Todėl vartokite aliejus, nepamirškite riešutų, sėklų, nenaudingus riebalus ribokite — rinkitės liesą mėsą, neriebius pieno produktus. Parengė Ginta Liaugminienė.