Venkite didelės baltymų dietos, kaip kūnas paverčia baltymų į gliukozę. Tačiau ši zona yra pavojinga ir tik labai pajėgūs sportininkai gali į ją įžengti trumpą laiką. Kaip nekaloringas gėrimas gali paveikti cukraus kiekį. Kultūrizmo pratimus sudaro: treniruotės su hanteliais, izometriniai pratimai pavyzdžiui, tiesinimo pratimai ir pratęsimai ir Pilatesas. Įdomu kaip veikia pulsoksimetras?

Širdies ritmo monitoringas Įvairūs Širdies ritmo monitoringas, išreikštas širdies dūžiais per minutę, jums leidžia žinoti kokiu intensyvumu jūs treniruojatės, taigi jums nebereikia spėlioti ar jūs treniruojatės nepakankamai intensyviai ir taip laiką švaistote vėjais ar jūs treniruojatės per stipriai max riebalų deginimo zona jums gresia persitreniravimas Įsivaizduokite, kad jūs važiuojate greitkeliu mašinoje kuri neturi spidometro ir jūs patys bandote nuspėti kokiu greičiu važiuojate.

Vargu ar jums tai pavyktų ir kelių patrulis jums tai įrodytų. Taigi fizinių pratimų atlikimas be širdies ritmo monitoriaus tai tas pats kas vairuoti mašiną be spidometro.

Max deginti riebalus

Spidometras jums leidžia žinoti kokiu greičiu jūs važiuojate, taigi jūs neviršijate greičio bei žinote kada perjungti pavaras. Širdies ritmo monitoringas, išreikštas širdies dūžiais per minutę, jums leidžia žinoti kokiu intensyvumu jūs treniruojatės, taigi jums nebereikia spėlioti ar jūs treniruojatės nepakankamai intensyviai ir taip laiką švaistote vėjais ar jūs treniruojatės per stipriai ir jums gresia persitreniravimas.

Tikriausiai mažai žmonių žino, kad esant vienam širdies ritmui yra treniruojama širdis, esant kitokiam - deginami riebalai, vyras nori numesti pilvo riebalus dar prie kito — vystomas raumenų pajėgumas. Taigi jei mes nestebime savo širdies mes taip ir nesužinosime ka tiksliai mes veikėme treniruotėje, sode, atlikdami namų ruošą ar net sėdėdami svarbiame susirinkime, juk psihoemocinio krūvio metu mūsų pulsas pakyla lygiai taip pat kaip sunkaus fizinio darbo metu, taigi ir neigiama stresinė situacija yra tokia pati.

Širdies ritmą galima skaičiuoti ir rankomis, bet daug papraščiau tai atlikti pasitelkus specialų monitorių. Todėl, kad skaičiavimas pirštais nėra patogus ir tikslus.

Riebalu deginimas 1: principai

Kadangi, norint apčiuopti pulsą, jums reikės sustoti, o tokiu atveju jis kris, taigi nebebus objektyvus. Įdomu stebėti kai monitoriuje matote savo širdies darbą. Stebėdami, kaip treniruočių metu keičiasi jūsų pulsas, jūs gaunate papildomą stimulą treniruotei ir galite suvokti kas vyksta jūsų organizme.

Širdies ritmo monitorius jums padeda išsivaduoti nuo baimės persitreniruoti, motyvuoja žmones tiksliai siekti savo užsibrėžtų tikslų kontroliuojant savo pastangas.

• Greitai mesti svorį sulaukus 40 metų
• Kodėl svarbu žinoti savo darbo pulso zoną?
• Max deginti riebalus.
• Max deginti riebalus 14 geriausių būdų greitai sudeginti riebalus - DELFI Sveikata Robbas aiškina, kad, kaitaliojant maitinimosi dienas ir renkantis skirtingo žemesnio ar aukštesnio kiekio angliavandenių produktus, greitėja medžiagų apykaita, o organizmas nebekaupia ir nebesaugo riebalų.

Taigi širdies monitorius padeda jums jūsų fizinius pratimus atlikti saugiai ir efektyviai. Širdies ritmo monitorius Šiais laikai šis prietaisas lygiai taip pat reikalingas fizinių pratimų atlikimui kaip sportiniai bateliai.

Pulso zonos, Širdies susitraukimo dažnis (ŠSD)

Naudoti jį patariama kiekvienam, kas užsiiminėja aerobiniais fiziniais pratimais. Aerobiniams pratimams tai pati geriausia savikontrolės priemonė, leidžianti jums treniruotis su reikiamu intensyvumu.

Nustatę jums tinkamą lygį jūs bet kurią minutę galite stebėti ar jūs laikotės jums reikalingų ribų ir jums nebereikia spėlioti. Taigi geriausias intensyvumo rodiklis — jūsų pulsas, todėl kad taip yra įvertinama jūsų organizmo vidinė būklė.

RIEBALŲ DEGINIMAS: VISKAS NUO A IKI Z

Monitorius parodys, kada jūs pajusite pagerėjimą, kada jūs būsite nvargęs ir netgi tai, kaip jūsų organizmas kovoja su peršalimu ar kita infekcija. Širdies ritmo monitoringas buvo atliekamas kinijoje jau prieš metų, tik kinečių mokslininkai skirtumus pulse užčiuopdavo pirštais. Vėliau jis įkūrė gerai pasaulyje žinomą Polar Elektro Oy — dižiausią širdies ritmo monitorių gamintoją pasaulyje. Dabar, kai jūs žinote kam reikalingas širdies ritmo monitoringas ir kam reikalingas širdies ritmo monitorius, jums tikriausiai įdomu sužinoti kaip gi tiksliai nustatyti butent jums reikalingą širdies ritmą.

Pirmiausia jums reikia susipažinti su maksimalaus širdies ritmo terminu.

Aerobinių pratimų intensyvumas dažniausiai yra išreiškiamas procentiniu organizmo sugebėjimu maksimaliai panaudoti deguonį MDS. Todėl pirmiausia mums reikia išmokti nustatyti maksimalų deguonies sunaudojimą arba maksimalų širdies ritmą. Pats tiksliausias būdas tai nustatyti yra atliekamas laboratorijos salygomis specialios aparatūros pagalba. Labiau prieinamas ir paprastesnis būdas yra naudotis specialiomis formulėmis. Šios formulės buvo išvestos ištyrus tūkstančius žmonių.

Jau pažengusiems sportininkams yra naudojama kita formulė: — ½ amžiaus.

Šios formulės ne tokios tikslios kaip idividualios kuriose naudojamas ramybės pulso dažnis, tačiau pakankamai saugios kiekvienam žmogui. Prieš pateikiant praktines pulso naudojimo rekomendacijas supažindinsime su specialiaja terminologija: Foninis pulso dažnis — tai širdies dūžių per minutę skaičius dieną, kai jūs nemiegate, bet esate nejudrioje padėtyje.

Kardio mankšta

Maksimalus širdies ritmas max riebalų deginimo zona didžiausias širdies susitraukimų skaičius per minutę. Ramybės širdies tvinksnių dažnis — susitrauikimų sakaičius kai jūs pabudote, bet dar neatsikėlėte.

Atsistatymo širdies ritmas — širdies ritmas, kūrį pasiekiate min po krūvio pabaigos. Jums beliktų šias zonas užprogramuoti jūsų monitoriuje. Sportininkai profesionalai dažniausiai naudoja tikslesnes formules. Jei jūsų tikslas sportiniai rezultatai — kreipkitės į savo trenerį, kuris jums sudarys specialias treniruočių programas. Taigi tiesa ta — jei jūs neturite širdies ritmo monitoriaus, jūs iki šiol klaidžiojate tamsoje spėliodami ką jūs veikiate treniruočių salėje, kai jūs dirbate stebėdami savo pulsą — jūs žinote kiekvieną savo žingsnio reikšmę.

Bet kurią tikslesnę informaciją jums suteiks kūno kultūros ir sporto specialistai.