Jie absorbuojami palaipsniui ir ilgą laiką suteikia kūno įsotinimą. Pavyzdžiui, 10 užbėgimų į kalną, po kiekvieno nusileidžiant nuo kalno pėščiomis. Prieš pamoką geriau nieko nevalgyti. Daugiau dėmesio skirkite kojoms — pakilnokite kojas pirmyn, atgal, palankstykite per kelio sąnarį, padarykite keletą pritūpimų.
Reader Interactions
Jūs ne tik numesite tuos kelis kilogramusbet ir pasieksite naują tikslą. Atlikite intervalines treniruotes Intervalinė mankšta padeda paspartinti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų nekankinant savęs.
Pradėkite bėgti kaip tik galite greičiau apie 5 — 6 minutes, po to lėtai bėkite apie 1 — 2 minutes. Norint geriausių rezultatų, kartokite tai 5 — 6 kartus, kas padės paspartinti ištvermę, pagerinti protinę jėgą bei sudeginti daug kalorijų. Padidinkite intensyvumą Jeigu norite numesti bent kelis kilogramus, svarbu paspausti savo labiau. Bandykite padidinti savo intensyvumą ir bėgimo laiką, tuomet Jūsų kūnas prisitaikys ir bus lengviau bėgti didesnes distancijas.
Nebijokite mesti iššūkio savo kūnui.
5 svarbiausi patarimai, kaip pradėti bėgioti
Tuomet Jūs sudeginsite daug nereikalingų kalorijų ir numesite nereikalingus kilogramus. Stebėkite savo mitybą Tik dėl to, kad kiekvieną dieną bėgiojate, nereiškia, kad galite valgyti viską.
Kontraindikacijos Prieš kelis dešimtmečius lengvas bėgiojimas buvo laikomas panacėja nuo visų ligų. Šiandien šios sporto šakos populiarumas šiek tiek išblėso, tačiau veltui — sako treneriai ir gydytojai.
Sveika mityba niekada nepakenks, nesvarbu numesite svorio ar ne. Galite bėgti ilgas distancijas, padidinti intensyvumą ir sudeginti daug kalorijų, tačiau nenumesite svorio, jeigu nesilaikysite sveikos mitybos taisyklių. Tad pasirinkite sveiką maistą ir bet kokia kaina venkite greito maisto. Tokio tipo bėgimas lavina ištvermę, greitį bei sumažiną bendrą nuovargį.
Štai paprastas progresinio bėgimo pavyzdys: 8 kilometrai normaliu tempu bei pabaigoje 1,5 kilometro greitu tempu. Reziumė: yra įvairių bėgimo tipų, kurių kiekvienas skirtas saviems tikslams bei naudoms pasiekti.
Kaip bėgti
Pats paprasčiausias bėgimo būdas — tai normalus bėgimas kiekvienam individualiai priimtinu tempu. Būtent fizinė veikla yra puikus būdas kalorijoms deginti.
Bėgimas, išskirtinai, yra puikus pasirinkimas. Bėgimo metu apkraunami įvairūs kūno raumenys, todėl ir kalorijų sunaudojimas yra didesnis 2.
7 efektyvūs būdai, kaip numesti svorio bėgiojant
Didesnis kalorijų suvartojimas bėgant yra pagrįstas mokslu. Pavyzdžiui, buvo atliktas tyrimas su 12 vyrų ir 12 moterų, siekiant palyginti kiek kalorijų sudeginama bėgant bei einant metrų distanciją 3. Tyrimas buvo atliktas bėgant tiek keliu, tiek ant bėgimo takelio. Tyrimo rezultatai parodė, jog: Bėgdami ant takelio, tiriamieji sudegino 33 kalorijomis daugiau nei eidami ant to pačio takelio tą patį atstumą.
2. Atlikite intervalines treniruotes
Bėgdami keliu, tiriamieji sudegino 35 kalorijomis daugiau nei eidami tuo pačiu keliu tą patį atstumą. Sužinok daugiau: 3 aspektai ir 5 efektyvūs pratimai sporto klubo naujokams Panašus kalorijų kiekis sudeginamas ir energingo plaukimo ar kovos menų treniruotės metu. Be to, 30 minučių bėgimo metu sudeginama daugiau kalorijų nei 30 minučių krepšinio žaidime 4. Reziumė: bėgimas — tai puikus pasirinkimas siekiant numesti svorį.
Bėgimo metu sudeginama daugiau kalorijų nei daugumos kitų fizinių veiklų metu. Aukšto intensyvumo bėgimas, pavyzdžiui intervalinis bėgimas ar bėgimas į kalną, gali naudoti kalorijas net 48 valandas po treniruotės 5. Viso kūno raumenis apkraunantys pratimai reikalauja energijos kalorijų ir vėliau tam, jog organizmas atsistatytų. Tyrimo metu 10 vyrų intensyviai mynė dviratį 45 minutes siekiant paskaičiuoti po treniruotės sudeginamų kalorijų kiekį bei kalorijų deginimo trukmę.
Vidutiniškai, kiekvienas dviratininkas sudegino kalorijų treniruotės metu bei papildomų kalorijų 14 valandų laikotarpyje po treniruotės 7.
1. Padidinkite bėgiojimo atstumą
Nors paskutinis mokslinis tyrimas buvo atliktas su dviratininkais, tokia pat išvada tinka ir aukšto intensyvumo bėgimo treniruotėms. Dviračio minimas yra tiesiog patogesnis būdas apskaičiuoti kalorijų sudeginimą laboratorinio tyrimo metu. Gaila, tačiau šios strategijos kartais tiesiog padidina alkio jausmą bei svorio metimą paverčia iššūkiu.
Keletas tyrimų priėjo išvados, jog po aukšto intensyvumo bėgimo treniruotės apetitas ženkliai sumažėja 89. Natūralu, jog ir nepersivalgyti bus žymiai lengviau.
Bėgimo metu suaktyvėja visa virškinimo sistema, taip pasiruošiama svarbiausiam dienos indėliui pusryčiams. Kada bėgioti - ryte ir vakare?
Bėgant trumpiau ir lėtai poveikis nebus toks efektyvus, o ilgesnė treniruotė nuvargins ir nebesuteiks siekiamo rezultato. Optimalus kasdienio bėgimo laikas — minutės.
Jei iš pradžių net ir 30 minučių ristelės jums per daug, bėgimą kaitaliokite su greitu ėjimu.
Kaip tinkamai naudoti lieknėjimo pluoštą Ar šėlimas padeda numesti svorio Save0 Tweet 0 Ieškote būdų, kaip numesti 5 kilogramus svorio be jokių griežtų dietų ir badavimų? Šiame straipsnyje išdėstysiu 7 efektyvius būdus, kaip tai galite padaryti tiesiog bėgiojant. Kodėl bėgiojant?
Ilgainiui nuovargis išnyks. Kiek kartų per savaitę bėgioti? Daugelis klysta galvodami, kad bėgios kasdien, tačiau taip ištveria savaitę ar dvi, o vėliau viskas tuo ir baigiasi. Optimalu pradėti nuo treniruočių per savaitę tam, kad neatibostų ir į treniruotę eitum lyg į šventę.
- Riebalų nuostolių informacinis biuletenis
- Pataria specialistas: kada, kiek ir kaip geriausia bėgioti - DELFI Gyvenimas
- Pilvo riebalai deginami greitai
- Persikai riebalų netekimui
- Padėti jūsų kūnui sudeginti daugiau riebalų
- Sunku prarasti šlaunų riebalus
Jei jaučiate nuovargį ne tik iškart po treniruotės, bet ir visą dieną, treniruotės laiką reikėtų patrumpinti.
Ilginti pradedama tik po mėnesių.
Patarimai pradedantiesiems 1. Apsirenkite tiek, kad organizmas neperkaistų, tai atitolins nuovargį, tačiau pasirūpinkite, kad ir nesušaltumėte suprakaitavę.
Bėgti reikia atsipalaidavus, neskubant, tausojant jėgas, jei reikia — trumpinant žingsnius.
Net jei norisi pabėgėti greičiau — iš pradžių susilaikykite.