Nors internete sklando daugybė informacijos apie tai, kad riebalai žmogaus netukina, bet iki šiol nemaža dalis žmonių jų vengia. Atgal į sąrašą Dainininkę V.

Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis

Mityba, siekiant sulieknėti ir išlaikyti svorį Norinčių sulieknėti mitybos planas Sena ir patvirtinta tiesa — nėra geresnio būdo sulieknėti, kaip suvartoti mažiau kalorijų. Ir nors skaičiuoti kalorijas nėra pats įdomiausias užsiėmimas, kitos išeities nėra. Laimei, galite pasinaudoti kalorijų skaičiuoklėmis, kurias rasite internete. Visų pirma, norint sulieknėti turite vartoti maždaug vienu litru vandens daugiau sulieknėti su vandens sportu iki šiol.

Jei išgerdavote vieną stiklinę vandens, dviejų nepakaks. Norma yra apie 2 litrai vandens, užsibrėžę sulieknėti vidutinio sudėjimo žmonės turėtų išgerti apie 3 litrus vandens per dieną.

• Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui
• Geriausias dalykas norint mesti svorį
• Autorius: Žmonės.
• Sporto papildai padės greitai sulieknėti? | slenyje.lt
• Niekaip negalite prisiversti laikytis dietos ar užsirašyti į sporto klubą?
• LENGVI BŪDAI SULIEKNĖTI
• Vis tik dažnai pamirštama apie kitus veiksmingumu nenusileidžiančius variantus.
• Kaip numesti 5 kg per mėnesį — patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis 30 LRT.

Taip pat turite sunaudoti didesnį kiekį baltymų ir daržovių nei įprastai, pastarosios turi sudaryti du trečdalius dienos maisto.

Angliavandenių visiškai išbraukti negalima, geriausiai jų balansą su kitu maistu nustatys specialistas.

Tačiau, jei neturite galimybės pasitarti su specialistu, tiesiog rinkitės pilno grūdo makaronus, avižas, ruduosius ryžius, ryžių bei kviečių trapučius, citrusinius vaisius. Norinčių sulieknėti mitybos schema procentais: 50 proc.

Mityba, siekiant sulieknėti ir išlaikyti svorį

Visa kita — kaip užkandis. Riebalai ilgai virškinami, tad jų turintys produktai tinka kaip užkandis, atitolinantis alkį. Riebalų nereikėtų valgyti prieš miegą.

Paprasčiausias ir lengviausiai pasiekiamas riebalų šaltinis — riešutai, jų per dieną reikėtų suvalgyti daugmaž vieną, dvi saujeles. Jus tenkina dabartinis svoris ir norite jį išlaikyti Sveikiname, jei jus tenkina šiandienos rezultatas, bet suvokiate, kad ryt jis gali pasikeisti ir norite kažką dėl to daryti.

Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą. Visada turėkite butelį vandens ir visą dieną gurkšnokite. Turite išgerti stiklines vandens per dieną, priklausomai nuo Jūsų svorio ir gyvenimo būdo. Trumpas, bet staigus spurtas Pagal naujausius tyrimus, vietoj ilgų valandų sportavimo ar keleto kilometrų bėgimo, trumpi aktyvių pratimų spurtai yra labai veiksmingi metant svorį. Pavyzdžiui, jeigu tik einate ant bėgimo takelio, retkarčiais padidinkite greitį kelioms sekundėms ir vėl grįžkite prie bėgimo.

Kontroliuojant svorį, yra aktyvinama kraujotaka, kuri lėtėja dėl amžiaus ir išorės poveikio: streso, oro temperatūros, jūsų organizmo būsenos, taip pat gerėja miego kokybė. Siekiant išlaikyti savo svorį, taip pat derėtų išbraukti gaminius su dideliu kiekiu cukraus, miltinius, apkeptus, termiškai apdorotus patiekalus, atidžiai sekti, ar ant stalo neatsiranda produktų bei patiekalų su hidrintais riebalais, kurie didina kraujotakos ir širdies susirgimų riziką.

Norintiems kontroliuoti svorį derėtų daugiau valgyti skaidulų, vadinamų organizmo šluota, turinčių produktų: daržovių, linų sėmenų, javų lukštų bei gemalų, įvairių sėklų, kuriose tls lieknėjimas vitaminų bei mineralų. Jei aktyviai judate ir esate vyresnio amžiaus, nepamirškite padidinti vitaminų ir mineralų kiekio, mat vaisų ir daržovių jums gali ir nebeužtekti, reikės maisto papildų.

Be abejo, sunku rasti patikimus būdus, kaip sulieknėti. Svarbu, žinoti, kad pakeitus tik mitybos įpročius, nepasieksite norimų rezultatų. Čia pateikiami, keli būdai norint numesti svorio. Bet kokie kardio pratimai, padeda deginti kalorijas. Mūsų kūnai ir taip natūraliai degina kalorijas, todėl pridedant dar šiek tiek bėgiojimo pratimų - galima pasiekti išties stulbinančių rezultatų.

Atgal į sąrašą Dainininkę V.