Visgi, siekiant sulieknėti, vien sportuoti nepakanka. Maiste turi būti daug angliavandenių, mažai riebalų ir vidutinis kiekis baltymų. Išties tai labai naudingi mūsų sveikatai produktai, kurie, beje, ant mūsų stalo turėtų būti dažniau nei įprasta dabar. Jau seniai neabejojama, kad motinos pienas yra tinkamiausias naujagimio ir kūdikio maistas, o žindymas krūtimi turi didelį biologinį ir emocinį poveikį motinos ir kūdikio sveikatai.

Tikrai taip, norėdami netekti svorio, jei tiksliau — kūno riebalų, energijos turite suvartoti mažiau, negu jos sudeginate. Tam turėsite laikytis tinkamos mitybos ir treniruočių režimo.

Jei sportuojate, kad numestumėte svorio, yra keletas priemonių, galinčių padėti sumažinti kasdien su maistu gaunamą energijos kiekį. Sumažinkite alkoholio ir riebalų vartojimą, nes šie produktai yra itin koncentruotas energijos šaltinis. Taip pat valgykite mažiau saldžių maisto produktų, tokių kaip saldainiai, šokoladas, tortai, sausainiai, ir gerkite mažiau saldžių gėrimų.

Be to, nepamirškite reguliariai valgyti sudėtinių angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, viso grūdo duonos, ryžių ir makaronų. Tačiau šių maisto produktų porcijos turėtų būti mažesnės nei įprastai. Taip pat turėtumėte šiek tiek vartoti maisto produktų, kurie aprūpintų organizmą svarbiausiais riebalais, pavyzdžiui, riešutų, sėklų ir riebių žuvų.

Susiję straipsniai Kaip vartoti cukrų, kad jis nekenktų sveikatai? Valgykite daug įvairių vaisių ir daržovių, tačiau jų porcijos neturėtų būti didelės.

Norėdami užsiauginti raumenų, turite jėgos pratimus derinti su tinkama mityba, kuri leistų organizmą aprūpinti pakankamu kiekiu baltymų ir suteiktų užtektinai energijos, reikalingos raumenims formuoti. Daugiausia šios energijos turėtumėte gauti iš daug angliavandenių turinčių maisto produktų.

Taip pat nepamirškite į savo mitybos racioną įtraukti maisto produktų, kurie Jūsų organizmą aprūpintų svarbiausiais riebalais, tokių kaip riebios žuvys, riešutai ir sėklos.

Baltymai veikia kaip statybinė medžiaga, padedanti formuoti ką valgau kad prarastų riebalų. Jų turėtumėte suvartoti kiekvieno valgio metu, ypač prieš jėgos treniruotę ir po jos.

Geriausias valgymas prieš treniruotę

Vienas paprasčiausių būdų gauti baltymų pasportavus — išgerti neriebaus pieno ar gryno jogurto pastarasis paprastai turi daugiau baltymų nei įprastas jogurtas.

Nuorodos kopijavimas Ką valgyti norintiems numesti svorio, o ką — norintiems užsiauginti raumenų?