Jei norite pridėti keletą prie savo treniruotės, apsvarstykite šias idėjas: Atlikite burpee Tabata rutiną. Pradėdami treniruotę aktyvinimo pratimais, galite sušvelninti šias siauras vietas ir užmigdyti mieguistus raumenis. Šokinėkite kojomis atgal į rankas ir perkelkite savo svorį į kulnus, nuleisdami klubus tarp kelių į sulenktą. Atlikite vieną ar du kiekvienos aktyvinimo pratimo 12—15 pakartojimų rinkinius, kad apšiltų jūsų pagrindinis kėlimas. Apšok savo dešinę koją už savęs, kad tavo kūnas suformuotų viena koja lentą, kairė koja liktų nuo žemės. Sekite galine koja, kad jūsų kojos vėl būtų klubo pločio.

Tinklaraštis Kodėl Burpees yra kūno svorio mankštų karalius Jei dar negirdėjote apie burpee pratybas, manysiu, kad jūs merdėjote 10 metų komos būsenoje.

  • Anna iš karūnavimo gatvės svorio metimo
  • Отдохни.

Džiaugiuosi, kad sugrįžai. Norėdami jus pasivyti, burpėjai savo pagrindine forma apima daugybę judesių, kurie nukreipia riebalų deginimo revoliucija julia buckley iš padėties į lentų padėtį, o tada vėl į vėl. Net pradedančiųjų lygio sekos ir modifikacijos gali būti fiziškai apmokestinamos, tačiau per pastaruosius kelerius metus sadistiniai asmeniniai treneriai pasinaudojo pratimais ir pavertė juos greito tempo, dažnai įvairialypiu plyometriniu kankinimo mechanizmu, naudojamu klientams brutalizuoti į geresnius.

Pratimai, be abejonės, yra sunkūs, tačiau, būdamas atestuotas fiziologas, turintis fizinių pratimų magistro laipsnį, taip pat galiu patvirtinti, kad jis yra veiksmingas, teisingai jį prigludęs, kai kūno svorio karalius juda.

Štai kodėl. Burpee yra nepaprastai efektyvus Erdvė, įranga ir laikas yra trys dažniausiai pasitaikančios mankštos kliūtys, ir burpee'as greitai stengiasi nuversti visus šiuos pasiteisinimus.

Patarimas Jei stengiatės atlikti jėgos treniruotę, tikriausiai norite sustiprinti kiekvieno pratimo poveikį, tiesa?

Vykdant didelio intensyvumo treniruočių HIIT protokolą, Burpees nereikia jokios įrangos, beveik nėra vietos ir stulbinamai trumpo laiko. Tyrimas paskelbtaStiprumo ir kondicionavimo tyrimų leidinyskuris palygino burpee intervalo treniruočių efektyvumą su sprinto treniruotėmis ant dviračio '. Šiame tyrime palygintas metabolinis didelio intensyvumo dviračių ir greitų burpee pakartojimų, atliktų 30 sekundžių intervalais, poveikis.

Kaip aktyvinimo pratimai gali pagerinti jūsų treniruotę

Gana puiku, tiesa? Bet tai dar ne viskas. Burpee dirba viską Burpees ne tik dirba visą kūną, bet ir reikalauja, kad visi raumenys po persileidimo mesti svorį kartu kaip vienas vienetas, kai atliekate burpio judesio modelį.

Galų gale, šio tipo sudėtinių pratimų serijos padeda ugdyti jėgą, galią, judrumą ir koordinaciją. Su išplėstinėmis modifikacijomis galite pasiekti judėjimą visomis judėjimo plokštumomis - viena į kitą priekinėį priekį ir atgal sagitalinėsukti ir pasukti skersai. Ar nenorite būti geresniu žmogumi? Burpees degina rimtas kalorijas Atsižvelgiant į tai, kad burpėjos veikia visą jūsų kūną, tuo pačiu sukeldamos širdies ir kraujagyslių sistemos reakciją, panašią į spurtą ant dviračio, tikrai nereikėtų stebėtis, kad burpės yra dideli kalorijų degikliai.

Ir jei riebalų mažinimas yra tikslas, jūs žinote, kad turite sudeginti tas kalorijas. Kai kurie skaičiavimai rodo, kad burpės per minutę sudegina apie 10 kalorijų - tai yra suma, panaši į bėgimą 10 minučių mylios greičiu, tačiau iš tikrųjų šių tipų įvertinimus sunku nustatyti individualiai. Kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita yra skirtinga, todėl konkretus kalorijų kiekis, kurį sunaudosite burpees, skirsis atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip ūgis, svoris, raumenų masė, amžius ir lytis.

Bet tai, ką jūs turite žinoti: m. Tyrimas, nurodytas gegužės ir birželio mėn ACSM sveikatos ir kūno rengybos žurnalas palygino 13 skirtingų pratimų energijos sąnaudas kalorijų deginimą. Iš visų 13 pratimų burpėjai užėmė antrą vietą pagal kalorijų deginimą, pralaimėdami tik intervalams, atliekamiems mūšio virve.

Be to, a m. Tyrimas Tai palygino 10 minučių viso kūno HIIT treniruotę, sudarytą iš štangos veržlių ir burpių, su 20 minučių vidutinio intensyvumo irklavimo treniruote.

kaip storas vaikinas gali numesti svorį kaip kūno įvyniojimas svorio netekimui

Jie pritaikomi visiems tinkamumo lygiams Štai toks dalykas: Burpees yra sunku. Kadangi tradicinės burpėjos reikalauja pakartotinai judėti iš padėties į lentų padėtį ir dažnai apima atsispaudimus ir šokinėjimą, kiekviena variacija netinka kiekvienam žmogui.

Tinklaraštis Kodėl Burpees yra kūno svorio mankštų karalius Jei dar negirdėjote apie burpee pratybas, manysiu, kad jūs merdėjote 10 metų komos būsenoje. Džiaugiuosi, kad sugrįžai. Norėdami jus pasivyti, burpėjai savo pagrindine forma apima daugybę judesių, kurie nukreipia jus iš padėties į lentų padėtį, o tada vėl į vėl. Net pradedančiųjų lygio sekos ir modifikacijos gali būti fiziškai apmokestinamos, tačiau per pastaruosius kelerius metus sadistiniai asmeniniai treneriai pasinaudojo pratimais ir pavertė juos greito tempo, dažnai įvairialypiu plyometriniu kankinimo mechanizmu, naudojamu klientams brutalizuoti į geresnius.

Jei dar nesinaudojate burpee, ar turite ribotą judesio amplitudę, lėtinį skausmą ar traumas, turėsite pakeisti judesį. Palaipsniui šie 36 kg svorio gali eiti į grindis ir tik laikui bėgant jie turėtų pritvirtinti prie lentų padėties arba šokinėti iš klūpėjimo pritūpę. Taigi, norint išbandyti šį žingsnį, pirmą kartą nereikia atlikti burpių akrobatikos. Verčiau pradėkite lėtai, susitelkite į formą ir laikui bėgant pereikite prie sudėtingesnių variantų.

Kaip padaryti visą burpee Norėdami atlikti patį paprasčiausią burpee, pradedate stovėti, tupite, rankas padėkite ant žemės po pečiais ir tarp kojų, šokinėkite arba vėl pakelkite kojas į lentų padėtį, pristabdykite, šokinėkite ar atsistokite riebalų deginimo revoliucija julia buckley atgal į pradinę riebalų deginimo revoliucija julia buckley, tada grįžkite į stovintį.

Burpeeamerikiečių fiziologas, aisiais kaip fitneso testo dalis. Pritūpkite, padėdami rankas ant žemės po pečiais tarp kojų. Apverskite kojas atgal į pilną lentą, kad kūnas suformuotų tiesią liniją nuo kulnų iki galvos. Saugok savo branduolį. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę link grindų, kad atliktumėte atsispaudimą. Ištieskite alkūnes ir paspauskite save atgal į lentų padėtį. Šokinėkite kojomis atgal į rankas ir perkelkite savo svorį į kulnus, nuleisdami klubus tarp kelių į sulenktą.

Iš čia pašok į viršų, kad atliktum pritūpimą, plojęs rankomis virš galvos. Tūpkite riebalų deginimo revoliucija julia buckley, keliai ir klubai šiek tiek sulenkti, kad sugertų smūgį. Burpee modifikavimas pradedantiesiems Pirmą kartą išbandyti pilną burpį nėra jokios priežasties. Vienas iš geriausių būdų gepardo riebalų degintojas judesį yra pašalinti visus šokinėjimo arba plyometrinius judesius ir naudoti pakeltą paviršių, kad uždėtumėte rankas, o ne eikite iki grindų.

Žingsniuokite kojas atgal po vieną, kad jūsų kūnas būtų visiškai ištiestas ir sudarytų tiesią liniją nuo kulnų iki galvos. Pristabdykite čia sekundę, laikydami įsitraukusias pilvo ertmes, tada atspauskite kojas atgal po vieną į jų pradinę padėtį ir atsistokite.

6 pasipriešinimo juostos pratimai, skirti stiprinti jėgos treniruotes - Sveikata -

Lygiai taip, jūs padarėte modifikuotą burpee. Padaryti visą burpee sudėtingesnį Kai išmušite visas burpes, kaip niekieno reikalas, eikite į priekį ir pridėkite iššūkį.

Vienas greitas būdas sustiprinti intensyvumą yra laikytis pagrindinio burpee judėjimo, bet pašalinti vieną koją iš lygties, kad visą burpee atliktumėte tik vienoje kojoje.

Julia Bardo - Love, Out of Control

Pradėkite stovėti pėdas nuo klubų atstumu. Perkelkite savo svorį į dešinę koją ir pakelkite kairę koją nuo žemės, todėl jūsų svorį visiškai palaiko dešinė koja.

Pratimo metu kairę koją pakelsite. Susikūprinkite, padėkite rankas ant žemės po pečiais. Apšok savo dešinę koją už savęs, kad tavo kūnas suformuotų viena koja lentą, kairė koja liktų nuo žemės. Jei norite, pridėkite čia atsispaudimą. Šokinėkite dešine koja atgal į pradinę padėtį, o kai būsite subalansuotas, paspauskite dešinę koją, kad grįžtumėte į stovėjimą, o judesio pabaigoje pridėkite vienos kojos šuolį. Trumpas patarimas: Pirmą kartą atlikdami vienos kojos burpės, neskubėkite ir lėtai judėkite.

Sutelkite dėmesį į formą, o ne į greitį.

kodėl burpees yra kūno svorio pratimų karalius

Pratimas yra daug sudėtingesnis, nes į pratimą įtraukiamas balanso ir stabilumo elementas, o vienos kojos šokinėjimo pratimas yra ypač sudėtingas, jei nesate įpratę prie tokio tipo plyometrinės treniruotės. Šis papildomas iššūkis įtraukia dar daugiau jėgų į pratimą, nes jūs saugiai atlikote šuolį dėžutėje kiekvieno burpee pabaigoje. Pradėkite stovėdami už žemos dėžės ar tvirto suolo. Atlikite visą burpee, kaip aprašyta aukščiau, judėdami iš stovimos padėties į lentą, atlikdami atsispaudimą, tada šokinėkite kojas atgal į pradinę padėtį.

Burpee yra nepaprastai efektyvus

Bet šį kartą, kai paprastai tiesiog šoktumėte į orą, užšoksite ant dėžės, saugiai pasodinę kojas ant jos centro, kol stovėsite aukštai. Saugiai pasitraukite nuo dėžutės, tada pratęskite pratimą. Burpees programavimas Burpees yra sunku. Tai nėra tas pratimas, kurį atliekate 20 minučių tiesiai kaip vidutinio intensyvumo mankšta.

geriausias riešutų mišinys svorio metimui mesti svorį sveiką per savaitę

Taigi, geriau juos įtraukti į savo treniruotę kaip dalį intensyvaus intervalinio treniruotės arba kaip sunkų kondicionavimo darbą, įsiterpiantį į grandinės treniruotes ar į žemesnę kardio formą.

Jei norite pridėti keletą prie savo treniruotės, apsvarstykite šias idėjas: Atlikite burpee Tabata rutiną. Per aštuonis 20 sekundžių intervalus atlikite pasirinktą burpee variantą.

Poilsis per 10 sekundžių pertraukas. Vaikščiokite su burpee intervalais.

  • Virėjas praranda svorį po draugių tekstais
  • Попробую еще раз".

Pasivaikščiokite taku ar bėgimo takeliu 30 minučių. Kas dvi minutes sustokite, atlikite penkis - 10 burpees, tada pradėkite iš naujo. Treniruotės treniruotės su burpee intervalais.

Pasirinkite bet kokius aštuonis pasirinktus jėgos treniruočių pratimus. Atlikite 12—15 pratimų pakartojimų ir prieš tęsdami kitą žingsnį, atlikite 20 sekundžių burpees, tada nedelsdami pereikite prie kito pratimo. Tęskite grandinę, kol atliksite visus aštuonis pratimus.

deginti kūno riebalus 3 mylios svorio metimas dr ardmore ok

Pailsėkite dvi minutes, tada atlikite grandinę dar du kartus. Tiesiog nepamirškite, kad nuovargis labiau tikėtina, kad ignoruosite tinkamą formą ir atsiversite traumoms. Kad taip nenutiktų, eidami toliau keiskite burpee variantus, kad pratimas būtų mažiau iššūkis, tuo labiau pavargsite. Ir, žinoma, visada klausykitės savo kūno.

  1. Но вчера, поговорив с ним, я не обнаружила никаких свидетельств того.
  2. Кеплер на всякий случай заручился поддержкой всех остальных членов семьи, но пререканий не последовало: Наи признала за Кеплером право стать отцом.
  3. Нас предупредили о налете геликоптеров, - сказала октопаучиха.

Jei atlikti nuo penkių iki 10 burpees yra per daug, tarp pratimų ar rinkinių pridėkite tik vieną ar dvi burpees. Visiškai nereikia persistengti ar peržengti savo ribų.