Riebalų deginimas ir svorio netekimas su intervalu mokymo " Interval Training Builds Fitness Fast" , Elizabeth Quinn praneša, kad Amerikos sporto medicinos koledžas sakė, kad daugiau kalorijų sudeginama trumpuoju intensyviu intensyvumu. Ši mokymo dalis trunka ne ilgiau kaip 10 minučių, tačiau tai žymiai sumažins traumos riziką. Žinoma, pradedantiesiems rekomenduojama aplankyti treniruoklių salę bent keletą kartų ir bendrauti su instruktoriumi - jis padės pasirinkti tinkamiausią pratybų komplektą, po kurio galėsite tai padaryti patys. Ištvermės treniruotės nauda iš skeleto raumenų: mitochondrijų adaptacijos. Didelio intensyvumo treniruočių riebalų deginimas yra tikrai veiksmingas, bet ne mažiau svarbus elementas kovojant su pertekliniu svoriu yra tinkamas mityba. Atgimimo laikotarpiu apie 24 valandas po pratimo organizmas ir toliau intensyviai sunaudoja kalorijas.
Pinterest Ilgą laiką prieš tai, kai HIIT didelio intensyvumo intervalinės treniruotės tapo didžiausia pasaulio fitneso tendencija, bėgikai sumaišė savo treniruotės žingsnius ir pakaitomis spartino greitį ir sveikimo periodus.
Ir nors subalansuota mityba yra pradžia siekiant šio tikslo, ji turi būti papildyta mokymų rutina, kuri pagreitintų kalorijų išlaidas. Šia prasme bėgimas yra vienas iš mėgstamų sporto šakų tiems, kurie ieško savo gyvenimo būdo pokyčių. Jei esate vienas iš tų, kurie įgijo pilvą ir norite sužinoti, kaip paleisti pilvo riebalus, šiame straipsnyje galite rasti įdomių duomenų, kuriuos dabar galite praktiškai panaudoti, kad pagerintumėte savo skaičių.
Tai galima padaryti labai laisvu būdu, kai bėgate kiek greičiau su bet kokia nuotaika ar pravažiuodami tam tikrą orientyrą, arba labiau struktūrizuotai, kai pasiekiate tam tikrus atstumus savo intervalais.
Pirmoji priežastis yra ta, kad tokiu būdu galite išvengti nuobodulio, ypač jei turite maršrutą, kurį reguliariai bėgate.
DUK apie papildu vartojima
Tai labai svarbu tiems, kurie nori sutaupyti sekundes ar net minutes savo PB. Nuo to viskas priklauso nuo jūsų, kokia yra sesija. Kiekvieną kartą sprukdami neprivalote išjungti visų ginklų ar laikyti visus nustatytu atstumu, tiesiog įsitikinkite, kad viso bėgimo metu sumaišėte fartlek riebalų deginimas.
Kryžminis mokymas su aukšto intensyvumo intervalais ir pilatesais
Struktūros trūkumas leidžia daug įvairinti. Galite sukurti greitas atkarpas aplink orientyrus, reljefą ar kitus eismo dalyvius. Sprinto ir atkūrimo atkarpos yra aiškiai apibrėžtos minutėmis ar metrais iki starto.
- Kopūstai degina riebalus
- Kokteilis greitai numesti svorio
- Fartlek: HIIT bėgikams | Treneris
- Galų gale, liesos figūros jau seniai nebėra tik gražus požymis - sportas daugiausia užsiima sveikata.
- Sportas yra geriausia priemonė kovojant su lieknu kūnu, kuris, skirtingai nei dietos, nepalieka laisvos odos ir celiulito.
Kiekvieną kartą, kai praleidžiate šunį, 30 sekundžių bėgite šiek tiek greičiau nei jūsų 5 km tempas. Kalno bėgikas Paprastas, bet žiaurus būdas sumaišyti savo bėgimus. Bėk greičiau, kai sesijos metu susiduri su nuolydžiu.
- 19 dienų svorio metimas
- Numesti 10 kg riebalų
- Riebalų deginimas didelio intensyvumo intervalo treniruotės svorio
- Būtent tikslesni yra švedų bėgikai, nes ajame dešimtmetyje buvo sukurta "Fartlek" sistema.
- Argumentai "už" ir "prieš" aukšto intensyvumo mokymui by Paul Rogers Share on Facebook Share on Twitter Didelio intensyvumo mokymas yra fizinis aktyvumas, kurio veikimo lygis lemia aukštą širdies ritmą, sunkų kvėpavimą, diskomforto jausmą ir didelį deguonies suvartojimą.
- 👨 Fartlek: HIIT for Runners 👩 - Fartlek: HIIT for Runners - Žurnalas - Gyvenimas Visu Dydžiu
- Riebalais deginantis intensyvus intervalas treniruotės svorio mažinimui
Gatvės šviesos sprintai Sprint atstumą tarp dviejų gatvių žibintų, tada ilsėkitės tarp kitų dviejų, tada vėl sprinkite. Atlikite tai kelis kartus bėgdami ilgą kelią.
Namai tiesūs Jei jūsų mėgstamiausias įprastas bėgimas apima kelis parko ratus, yra keletas puikių būdų sumaišyti greitį. Nedarykite viso sprinto, padidinkite greitį 10 sekundžių už km. Greitosios įtampos šuoliai Išbandykite 25 minučių spygliuotą bėgimą, kad pagerintumėte 5 ir 10 kartų. Bėgite greičiau nei norimas 5 km arba 10 km greitis 10 sekundžių per km 90 sekundžių, tada minutę atsipalaiduokite, tada vėl sūpuokitės.
Galvos treniruotė Tai yra puikus būdas pagerinti savo lenktynių tempą vienoje sesijoje daugybei skirtingų trasų.
Riebalų deginimas didelio intensyvumo intervalo treniruotės svorio
Pradėkite nuo 2 minučių 5 km tempu, fartlek riebalų deginimas po to — su 2 minučių atsigavimu. Tada 3 minutės 10 km tempu, 2 minutės atsigavimas.
Tada 4 minutės pusmaratonio tempu, 2 minutės pasveikimas. Tada pakeiskite jį.
Taigi 4 minutės pusmaratonio tempo, 2 minutės atsigavimo, 3 minutės 10 k tempo, 2 minutės atsigavimo, 2 minutės 5 k tempo arba, jei galite, didesnėspo to tolygus bėgiojimas, kad atvėstų.
Pasiimkite tempą Ši sesija yra dar viena gera treniruotė treniruojantis skirtingu lenktynių greičiu.
Caynax HIIT - Didelio intensyvumo intervalas mokymas Ar jūs kada nors norėjo sudeginti kūno riebalų ir gauti geriausią abs? Pabandykite intervalas treniruotės deginti pilvo riebalų ir tada Caynax Aerobinis Weider Six A6W app suformuoti tobulą 6 pack. Didelio intensyvumo intervalas mokymas HIITtaip pat vadinamas Didelio intensyvumo pertrūkiais Pratimai nukuke arba sprinto intervalas mokymą, yra patobulinta forma intervalas mokymą, pratybų strategija kintamoji laikotarpiai, intensyvaus Anaerobinis pratybų su mažiau intensyvus atkūrimo laikotarpius. HIIT yra širdies ir kraujagyslių naudotis forma.
Tai apima sunkius laipsniško, greitesnio bėgimo serijas, tarp kurių yra tik 90 sekundžių poilsio. Po gero apšilimo bėgite 2 minutes ir 30 sekundžių, pirmąsias 30 sekundžių eikite aplink savo maratono lenktynių tempą arba maždaug 5 sekundes per km greičiau nei įprastas treniruočių tempas, jei neseniai nenuėjote maratonų.
Nuo to laiko kiekvieną 30 sekundžių bloką reikia atlikti greičiau, kad paskutines 30 sekundžių galėtumėte važiuoti savo 3 mylių lenktynių tempu.
Didelio intensyvumo intervalai su Pilates Cross Training
Paimkite 90 sekundžių, kad atsigautumėte, tada atlikite kitą 2 minučių ir 30 fartlek riebalų deginimas rinkinį. Siekite keturių 2 minučių ir 30 sekundžių rinkinių.
- Aukštos kokybės liekninanti arbata
- Turiu 3 savaites numesti svorio
- Argumentai "už" ir "prieš" aukšto intensyvumo mokymui
- Sportas ir fitnesasSvorio kritimas Riebalų deginimas didelio intensyvumo intervalo treniruotės svorio Stiprus, kietas kūnas yra kažkas, dėl kurio daugelis žmonių nori praleisti valandas sporto salėje ir apriboti mitybą.
- Kryžminis mokymas su aukšto intensyvumo intervalais ir pilatesais by Marguerite Ogle Share on Facebook Share on Twitter Ar jūs turėtumėte sujungti "Pilates" ir intensyvų intervalu mokymą?
Miles ir mylios Tai visai ne smagu, bet tai padarys stebuklų jūsų 5K ir 10K kartų. Po apšilimo atlikite šešis 1 mylios sprogimus su 3 minučių pertrauka tarp jų. Pasistenkite išlaikyti greitą tempą, tuo tarpu per šešis bandymus mylios laikas likti per 10 sekundžių vienas nuo kito, o ne visiškai sunaikinti save, kad pirmą kartą atitiktų Rogerį Bannisterį. Pabandykite rasti 1 mylios plokščią kilpą — parkas yra geras pasirinkimas — kad jūsų laikas būtų pastovus.
Tarpinės treniruotės norint numesti svorio ir sudeginti riebalus namuose – pratimai su vaizdo įrašu
Gerschleris Fartlekas Vokietijos bėgimo treneris Dr. Woldemaras Gerschleris buvo vienas iš didžiųjų šios sporto šakos novatorių ir 20 amžiaus viduryje sukūrė intervalinių treniruočių sistemą, kuri daugeliui jo sportininkų lėmė didelę sėkmę.
Pradėkite nuo 10 minučių apšilimo kas antras mylimasis ir atlikite tris toliau nurodytus etapus. Sprint 30 sekundžių, tada bėgiokite 90 sekundžių Sprink 30 sekundžių, tada bėgiok 75 sekundes Sprint 30 sekundžių, tada bėgiokite 60 sekundžių Sprink 30 sekundžių, tada bėgiok 45 sekundes Sprint 30 sekundžių, tada bėgiokite 30 sekundžių Sprint 30 sekundžių, tada bėgiokite 15 sekundžių Sprint 30 sekundžių, tada 15 sekundžių bėgioti, tada 30 sekundžių Baigę tris raundus ir galbūt šiek fartlek riebalų deginimas apsiverkę, kaip sunku buvo, pašildykite 10 minučių.
Pagerinkite savo bėgimą Pridėjus širdies stimuliatoriaus intervalus, pagerėja jūsų tempo ištvermė, o tai tikrai parodys kitą kartą, kai bandysite nustatyti PB. Venkite nuobodulio Vaikščiojimas, tyliai šnabždantis, kartais gali būti šiek tiek monotoniškas. Nuobodulys praeis, kai teks bėgti kiekvieną kartą, kai šone pasirodys horizonte.
Tiesiog sprinto ruožuose eikite šiek tiek greičiau nei įprasta.