Pirmiausia atsigulkite ant vieno šono, galvą prilaikykite viena ranka. Plius noras ir užsispyrimas pagreitins rezultatus. Apatinė nugaros dalis turi būti atpalaiduota ir lygi. Pratimas ištempiantis apatinę nugaros dalį ir klubų šonus Sulenkite kairį kelį ir ištieskite kairiąją ranką tiesiai į šoną.

Pradžia Sveikata 10 tempimo pratimų, norint ištiesti ir atpalaiduoti nugarą po sunkios dienos 10 tempimo pratimų, norint ištiesti ir atpalaiduoti nugarą po sunkios dienos 8 liepos, Žmonės, kurie kiekvieną dieną sėdi ilgas valandas, turi atkreipti dėmesį į nugarą. Atminkite, kad jei tinkamai neįtempiate raumenų, atsitiks blogų dalykų.

Štai kodėl svarbu kelias minutes per dieną skirti paprastiems pratimams. Štai keli paprasti ir veiksmingi pratimai, skirti atsipalaiduoti ir ištempti nugaros raumenis po sunkios dienos. Karvės veido padėtis Atsisėskite ant grindų ir giliai įkvėpkite, tada perkelkite kairiąją koją per dešinę šlaunį. Kairysis kelias turi būti tiesia linija per priekinę kūno dalį.

Atsisėdę žvelkite tiesiai į priekį. Kojos dedamos abiejose kūno pusėse sukryžiuotoje padėtyje.

bikini kūno riebalų degintojas

Tuomet kiek įmanoma ištempkite klubus ir ištieskite nugarą, tarsi kažkas jus trauktų. Embriono padėties pratęsimas Atsiklaupkite, išsitieskite ir padėkite galvą ant grindų, ištieskite rankas į priekį padėkite delnus žemyn ant grindų.

10 tempimo pratimų, norint ištiesti ir atpalaiduoti nugarą po sunkios dienos

Tada ištieskite nugarą, spausdami apatinę nugaros dalį prie kulnų. Nuleiskite krūtinę ir galvą ir ištieskite rankas.

  • Pradžia Sveikata 10 tempimo pratimų, norint ištiesti ir atpalaiduoti nugarą po sunkios dienos 10 tempimo pratimų, norint ištiesti ir atpalaiduoti nugarą po sunkios dienos 8 liepos, Žmonės, kurie kiekvieną dieną sėdi ilgas valandas, turi atkreipti dėmesį į nugarą.
  • Nugaros skausmas – galimos priežastys ir profilaktika | Pasiutus Lapė
  • Svorio metimas sveikas būdas

Laikykite šią poziciją sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai ištiesti nugarą iš sėdimos padėties Šis pratimas leidžia atlikti tempimo pratimus neatsikėlus nuo stalo.

Nugaros skausmas – galimos priežastys ir profilaktika

Sėdėdami ant kėdės, kojų padus visiškai pastatykite ant grindų. Pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę. Padėkite kairiąją ranką ant dešinio liekninanti apatinę nugaros dalį ir pastumkite kūną atgal. Šiuo metu linijos turėtų būti tiesios ir lygiagrečios. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir pakartokite pratimą į kitą pusę. Pečių ir menčių atpalaidavimo pratimai Atsistokite ir patraukite abi rankas į šoną. Rankų delnai nukreipti į išorę. Tai reiškia, kad jūs perėjote į pagrindinę pratimo padėtį.

m135i svorio netekimas

Negalima gūžčioti pečiais. Suspauskite pečius ir sukite juos atgal. Palaikykite poziciją 6 sekundes ir atsipalaiduokite. Krūtinės ir kelio pratimai Atsigulkite liekninanti apatinę nugaros dalį nugaros ant žemės ir sulenkite kelius. Kojų padai turėtų būti vertikaliai grindims.

Apatinės nugaros dalies, sėdmenų ir kojų masažas su aliejumi

Padėkite rankas ant kelių. Dabar švelniai prispauskite kelius prie krūtinės. Kai klubai bus šiek tiek nuo žemės paviršiaus, pajusite, kaip nugara ištiesta ir masažuojasi. Tada suskaičiuokite iki 5 ir grįžkite į pradinę padėtį.

Numesti svorio apatinės nugaros klubai

Tempimo pratimai, skirti pasukti apatinę nugaros dalį Atsigulkite ant nugaros ant žemės ir sulenkite kelius. Kojų padai turėtų būti visiškai padėti ant grindų. Tai yra pradinė padėtis.

Spausdinti Kaip būtų gaila, nugaros skausmą pažįsta kiekvienas. Nuo nugaros skausmų kenčia mažamečiai, suaugę ir senyvi žmonės. Vieniems nemalonų jausmą nugaros srityje gali išprovokuoti netaisyklinga laikysena, sėdėsena, per didelis fizinis krūvis, kitiems - kur kas rimtesni pažeidimai ir ligos. Valanda po valandos smulkios ir dažniausiai nejaučiamos nugaros audinių traumos kaupiasi, kol virsta nepakeliamu skausmu.

Tvirtai priglauskite pečius prie grindų. Tada sulenkite kelius į šoną. Laikykite šią poziciją sekundžių, paskui grįžkite į pradinę padėtį. Tada sulenkite kelius priešinga kryptimi. Tada tęskite pratimą grįždami į pradinę padėtį. Tricepso pratęsimas Pradėkite pratimą keldami kairę ranką tiesiai į viršų.

Tada sulenkite rankas ir patraukite už galvos.

Apatinės nugaros skausmus kenčiantys asmenys turi išlikti maksimaliai aktyvūslenyje.lt

Dešinę ranką padėkite tarp delnų ir ištieskite kaklą. Pakelkite dešinę alkūnę ir kairiąja ranka laikykite dešinę alkūnę. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir pakartokite kita ranka.

Šoninio lenkimo pratimai Sėdėti sukryžiuotomis kojomis. Pakelkite abi rankas kuo aukščiau ir pasilenkite į šoną, kol pajusite, kad raumenys tarp pilvo ir šonkaulių ištempti.

numesti riebalus ant nugaros

Galite palenkti rankas, kad būtų patogiau. Atlikdami pratimus, ilgai atsikvėpkite ir nuleiskite rankas. Ištieskite nugarą iš sėdimos padėties Atsisėskite ant žemės ir ištieskite kojas į priekį. Sulenkite dešinįjį kelį ir sukryžiuokite kairiąją koją. Padėkite dešinę ranką ant grindų. Kairiosios alkūnės užpakalinę dalį pritraukite prie sulenkto kelio ir visą savo kūną pasukite į dešinę. Giliai įkvėpkite ir pasukite kūną per dešinį petį.

Skauda apatinę nugaros dalį

Šioje padėtyje įkvėpkite ir iškvėpkite 5 kartus ir grįžkite į normalią padėtį. Pakartokite iš abiejų pusių. Dvišaliai tempimo pratimai Mes nedarome šio pratimo kiekvieną dieną, bet iš tikrųjų tai yra puikus pratimas, galintis išspręsti visas nugaros problemas vienu metu. Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas kuo plačiau.

plieniniai riebalų degikliai

Padėkite rankas ant dešinės kojos ir pamėginkite palenkite galvą prie kelio. Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į normalią būseną.

porai riebalų netekimas

Pakartokite iš kitos pusės. Naujienos Tavo el. Draudžiama platinti Zinoti. Ši informacija yra Zinoti. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija.

Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el.