Antrasis etapas yra tada, kai spenelį vis dar galima ištraukti, tačiau jis nedelsiant traukiamas atgal. Pradėkite nuo 5 svarų. Atsiremkite į žemę delnais ir kojų pirštais.

Tai gali sukelti svorio padidėjimas ar kiti veiksniai. Jei krūtinės srityje atsirado perteklinis audinys, svarbu kreiptis į gydytoją, kad būtų pašalinta pagrindinė būklė. Jei audinių perteklius atsirado dėl svorio padidėjimo arba lengvo ginekomastijos hormonų disbalanso atvejo, galite padėti atsikratyti vyrų krūtų, formuodami krūtinės raumenis jėgos treniruotėmis ir netekdami riebalų, atlikdami širdies ir kraujagyslių mankštą bei sveiką sveikatą.

Kaip atsikratyti žmogaus krūtų sportuojant

Žingsniai Dalis vienas iš 3: Jėgos treniruotės vienas Sukurkite krūtinės raumenis. Atlikite keletą jėgos pratimų, kurie gali padėti padidinti krūtinės raumenis. Pridėjus raumenų, taip pat pagreitėja medžiagų apykaita ir padedama deginti daugiau riebalų, o tai gali sumažinti audinių kiekį krūtinės srityje.

Galite pasirinkti atlikti sunkiosios atletikos pratimus, pvz. Norėdami pradėti, atlikite vieną nuo aštuonių iki 12 pakartojimų iš kiekvieno pratimo. Sustiprėdami palaipsniui kurkite iki trijų rinkinių. Atlikdami daugybę krūtinės mankštos pratimų, galite gauti tikrai puikių pekų, bet gali neturėti įtakos raumenis dengiantiems riebalams. Štai kodėl taip pat svarbu derinti jėgos treniruotes su kardio treniruotėmis. Vienas iš efektyviausių krūtinės raumenų formavimo būdų yra atsispaudimai ir jų variantai.

Atsispaudimai nukreipti į krūtinės raumenis ir mažesnius raumenis aplink krūtinės sritį.

Be to, jie gali padėti auginti nugaros ir pilvo raumenis, o tai gali apskritai sulieknėti. Patek į lentų pozą. Rankas laikykite tiesias, o rankos šiek tiek platesnės nei pečiai. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną, kol krūtinė beveik liečia grindis.

Nepamirškite išlaikyti savo pilvo ir kojų raumenų. Jei nesugebate atlikti atsispaudimų lentos padėtyje, išbandykite puslankius arba kelius. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo rankų ir kelių, o ne lentos padėties, tada sureguliuokite taip, kad galva, liemuo ir keliai būtų tiesūs.

Siekite, kad kirkšnis, krūtinė ir smakras paliestų žemę maždaug tuo pačiu metu. Jūsų klubai neturėtų sulenkti. Bet kokio svorio paspaudimas nuo krūtinės taip pat gali padėti sustiprinti krūtinės raumenis.

Nuo krūtinės paspaudimo iki stendo paspaudimo, atlikdami įvairius šiuos pratimus, galite lengviau apibrėžti krūtinės raumenis. Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko su svertine juosta ar hanteliais, kad galėtumėte spausti krūtinę.

• Ypač ji opi tiems, kurie sunkiai atsispiria įvairiems skanumynams.
• Autorius: Žmonės.
• Wawa svorio metimas riebalais.

Laikykite svorį ties apatiniais šonkauliais, sulenkite alkūnes ir spauskite aukštyn, kol rankos bus tiesios. Pabūkite viršuje vieną sekundę, tada lėtai nuleiskite rankas atgal į pradinę padėtį.

• Pasirodo, krūtys formą praranda dėl kelių priežasčių.
• Vakarų valstybių pirmosios ponios ir pramogų pasaulio žvaigždės nesigėdydamos iš žydrųjų ekranų pasakoja, kaip išsigydė krūties vėžį.
• Tai gali sukelti svorio padidėjimas ar kiti veiksniai.

Pradėkite nuo 5 svarų. Tai leidžia sustiprinti ir išlaikyti daugiau svorio ne tik raumenims, bet ir jungiamiesiems audiniams jūsų pečiuose, alkūnėse ir riešuose. Išbandykite skirtingus presus kas tris ar keturias savaites, kad iššauktumėte raumenis. Galite rinktis iš įvairių variantų, tokių kaip pasvirimo ar nusileidimo presai, kaklo stendo presai, hanteliai visame pasaulyje, glaudžiai suimami suoliuko presai ir presavimo presai.

Atsigulkite ant nugaros arba atsistokite ties nedideliu nuolydžiu. Naudokite du 5 svarų 2,3 kg svorius ir laikykite po vieną kiekvienoje rankoje, rankas ištieskite tiesiai virš krūtinės delnais atsukę vienas į kitą. Lėtai atmerkite plačiai rankas, tarsi išskleisdami sparnus.

Tada lėtai pakelkite rankas atgal.

Kodėl vyras gali auginti krūtis

Taip pat galite kaip aš galiu deginti krūties riebalus skrydžius naudodami atsparumo juostą. Atsistokite ir įtvirtinkite juostą maždaug klubo aukštyje pabandykite apvynioti aplink koloną ar durų rankenąlaikydami po vieną galą kiekvienoje rankoje. Pradėkite nuo atvirų rankų, tada rankas sujunkite priešais krūtinę, tada vėl lėtai atidarykite. Kas tris ar keturias savaites keiskite savo skraidymo įpročius, kad iššauktumėte krūtinės raumenis. Išbandykite nuolydžius ar atsisakymo skraidykles, kabelines skraidykles ir net vienos rankos variantus.

Skelbimas Dalis 2 iš 3: Širdies ir kraujagyslių mankšta vienas Pakeiskite sėslų gyvenimo būdą. Nors treniruojant svorį, galima padidinti raumenų masę, kuri sunaudoja daugiau kalorijų, todėl padidina medžiagų apykaitą ir pagerina kūno sudėjimą, tačiau to negalima laikyti audinių pertekliaus atsikratymu konkrečioje vietoje.

Turėsite būti aktyvesni visą dieną ir atlikti tam tikrą širdies ir kraujagyslių mankštą. Paprasti pakeitimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, o ne važiavimas, ar lipimas laiptais, o ne liftas, gali padėti deginti kalorijas ir riebalus. Apsvarstykite žingsniamatį, kad suskaičiuotumėte, kiek nueinate per dieną. Svorio treniruočių derinimas su širdies ir kraujagyslių mankšta bei sveika mityba gali padėti atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, taip pat ir krūtinės srityje.

Protingas svorio metimas yra nuo vieno iki dviejų svarų kaip aš galiu deginti krūties riebalus savaitę. Penkias — šešias dienas per savaitę atliekant tam tikrą mankštą ar veiklą galima lengviau pasiekti bendrus svorio metimo tikslus ir greičiau atsikratyti perteklinio krūties audinio. Kiekvieną savaitę darykite mažiausiai minučių vidutinio sunkumo ar 75 minutes intensyvios veiklos. Siekite mažiausiai 30 minučių kasdienio kardio, kad sumažintumėte krūties audinį.

Suskirstykite treniruotes į valdomas dalis, jei tik pradedate. Pavyzdžiui, išbandykite dvi 15 minučių treniruotes. Pasirinkite veiklą, kuri iššaukia jūsų kūną ir kuri jums patinka. Gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, kad surastumėte, kas veikia ir atsiradę c mesti svorį jums patinka. Apsvarstykite tokias veiklas kaip ėjimas, bėgimas ar bėgimas, irklavimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu.

Kodėl nukąra krūtys?

Taip pat galite naudoti tokias mašinas kaip elipsės formos, laiptų treniruoklius ar irklavimo mašinas. Turėkite omenyje, kad jūsų savaitės mankštai priklauso komandinis sportas, bėgimas lauke su vaikais ar net tokia veikla kaip šokinėjimas virve ar ant batuto. Batų stovyklos, nugara, aerobika ir kardio deginimo užsiėmimai, kuriuose naudojami laisvi svarmenys ir kita įranga, yra puikus būdas pradėti auginti raumenis ir mažinti riebalus visose kūno vietose. Jie taip pat gali jus motyvuoti, jei jums sunku atlikti treniruotes atskirai.

Užsiregistruokite į klasę, kurią atliekate tris ar keturis kartus per savaitę, o tarp jų yra poilsio diena. Šios klasės dažnai teikia papildomos naudos mokant jums tinkamos formos, kurią galite pritaikyti dirbdami namuose ar keliaudami.

Skelbimas Dalis 3 iš 3: Gyvenimo ir mitybos pokyčiai vienas Kreipkitės į savo gydytoją, kad atmestumėte ginekomastiją. Prieš pradėdami bet kokią svorio kilnojimo ar svorio metimo programą, būtinai apsilankykite pas savo gydytoją. Tai ypač svarbu, jei tai darote norėdami atsikratyti vyro krūtų.

Gydytojas patikrins, ar turite būklę, vadinamą ginekomastija, dėl kurios auga vyrų krūties audinys ir yra hormonų disbalanso rezultatas.

Ginekomastija taip pat gali reikšti rimtesnę ligą, pavyzdžiui, vyrų krūties vėžį. Praneškite savo gydytojui, kodėl paskyrėte susitikimą. Pateikite jai informaciją apie tai, kada pirmą kartą pastebėjote krūties audinių perteklių, ar jums skauda ir ar priaugote svorio. Priklausomai nuo tyrimo ir visų atliktų tyrimų, gydytojas gali diagnozuoti jums ginekomastiją ar pseudoginekomastiją, kuri įvyksta dėl riebalų sankaupų be pagrindinio hormonų disbalanso.

Klausykite savo gydytojo patarimo dėl bet kurios būklės gydymo.

1. Mėlynė krūties - Wawa svorio metimas riebalais
2. Kaip pašalinti riebalus nuo krūtinės raumenų vyrui: ką daryti, kaip sumažinti krūtinę Kremas Šiandien daugelis stipriosios lyties atstovų turi antsvorį.
3. Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą.
4. Vyrų sveikata kaip deginti riebalus Tongkat ali deginti riebalus

Daugeliu atvejų vyrai, sergantys lengva ginekomastija ir pseudoginekomastija, gali naudoti dietą ir mankštą, kad sumažintų riebalų sankaupas krūtinėje. Gydytojas gali paprašyti jus pamatyti kas tris ar šešis mėnesius, kad įsitikintumėte, jog neturite jokių pagrindinių sąlygų.

Kaip mankšta yra svarbi norint atsikratyti audinių pertekliaus ant krūtinės, taip yra ir poilsis. Tiesą sakant, nepakankamas poilsis gali priaugti svorio. Kiekvieną savaitę pailsėję po dvi ar dvi savaites ir išsimiegoję bent septynias valandas, galite numesti svorį ir nepageidaujamus riebalus ant krūtinės. Kas savaitę paimkite bent vieną poilsio dieną.

Nuorodos kopijavimas

Tai skatina raumenų augimą ir atsistatymą. Poilsio diena nereiškia, kad jūs tiesiog sėdite ant sofos. Šiomis dienomis išbandykite ką nors švelnaus ir atkuriančio, pavyzdžiui, jogą ar ramų pasivaikščiojimą. Siekite miego nuo aštuonių iki devynių valandų kiekvieną naktį ir gaukite ne mažiau kaip septynias valandas.

Paimkite 30 minučių miegą, jei dieną esate pavargęs. Kalorijos vaidina svarbų vaidmenį numetant svorį, todėl svarbu kiekvieną dieną valgyti tris subalansuotus ir sveikus patiekalus. Rinkdamiesi sveiką maistą turtingą maistą galite numesti svorį ir palaipsniui perteklinį audinį ant krūtinės. Valgykite —1 kalorijų mažiau nei suvartojate kalorijas. Tai yra gera taisyklė, kurios reikia laikytis protingai mažinant kalorijas ir metant svorį.

Nevalgykite mažiau nei kalorijų per dieną, nes tai gali pakenkti jūsų sveikatai ir sulėtinti medžiagų apykaitą, dėl kurios jūs jausitės varganai ir trukdysite mesti svorį. Kaip dienos raciono dalį gaukite maisto iš penkių vaisių, daržovių, grūdų, baltymų ir pieno produktų grupių. Skirkite įvairius pasirinkimus, kad gautumėte kuo daugiau maistinių medžiagų. Sveikas maistas paprastai turi daug skaidulų, kurios gali išlaikyti maisto troškimą. Išbandykite sveikus vaisius ir daržoves, įskaitant braškes, obuolius, gervuoges, špinatus kaip aš galiu deginti krūties riebalus saldžiąsias bulves.

Valgykite nesmulkintus grūdus, įskaitant nesmulkintų kviečių makaronus ar duoną, ruduosius ryžius, javus ar avižinius dribsnius. Valgykite liesus mėsos gabalus, tokius kaip vištiena, žuvis ir kiauliena, taip pat virtas pupeles, riešutų sviestą ir kiaušinius, kad kaip aš galiu deginti krūties riebalus baltymų. Valgykite neriebų sūrį, varškę, jogurtą ir gerkite savo karvių bei riešutų pieną. Nepageidaujamo maisto skonis dažnai būna puikus ir guodžia žmones, tačiau jei ar llizinas padeda numesti svorį numesti svorio ir atsikratyti krūtinės riebalinio audinio, tai yra didžiausias jūsų priešas.

Nepageidaujamas ir nesveikas maistas turi daug riebalų ir kalorijų, kurie trukdo mesti svorį, o maistinė vertė yra labai maža. Laikykitės atokiau nuo krakmolingo maisto, pagaminto iš rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona, makaronai, ryžiai ir kepiniai. Visiškai vengiant šių maisto produktų arba juos pakeitus sveikais viso grūdo grūdais, galite numesti svorio.

Skaitydami produktų etiketes ieškokite paslėpto cukraus savo maiste. Cukrus taip pat gali prisidėti prie svorio augimo.