Vienas iš būdų pagreitinti riebalų deginimo procesą yra maksimaliai sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį bent kelias diena per savaitę. Dabar Jūs žinote, jog didelis insulino kiekis mažina riebalų deginimo galimybes ir padidina tikimybę riebalų kaupimuisi. Vilnietė dalyvauja Sveikatingumo ir sporto klubo "G7 Sportas" rengiamoje "Lieknėjimo akademijoje" ir portalo Moteris.
Medikai pastebi, kad netinkama apranga, netaisyklingas bėgiojimas, nepasiruošimas, labiau kenkia sveikatai, todėl bėgioti pataria atsakingai — poveikis bus sveikatai tik geresnis.
Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus - DELFI Gyvenimas Šimtai žmonių "Lieknėjimo akademijoje" natūraliais būdais sumažino kūno apimtis, numetė svorio, įgijo naudingų žinių ir pagerino sveikatą per labai trumpą laiką. Lieknėjimo dienoraštis Dviejų savaičių lieknėjimo dienoraštis Moteris. Gal ir pati kalta - dirbu nuo ankstaus ryto iki vėlaus deginti riebalus ant šonkaulių, darbas mane tiesiog prikaustė prie kompiuterio, nė nepastebėjau, kaip ant talijos užaugo gelbėjimosi ratas. O juk artėja vasara, kai teks nusimesti netobulą figūrą pridengiančius megztinius, ir visiškai nesinori viešai demonstruoti savo riebaliukų Galvojau, kaip man jų atsikratyti.
Apranga — sėkmės dalis Bėgiojimą reikia susiplanuoti taip, kad paskui dar liktų laiko nusiprausti, papusryčiauti ir truputį pailsėti prieš darbą.
Pirmiausia dera tinkamai pasiruošti bėgiojimui, pasirūpinti apavu ir apranga.
Jeigu šilta ir šviečia saulė, temperatūra tarp 17 ir 30 laipsnių virš nulio, tai apranga turi būti kuo lengvesnė. Jeigu termometro stulpelis perkopia 30 laipsnių padalą, sportuoti reikia atsargiai, nes galima gauti šilumos smūgį.
Juokas degina kalorijas!
Tuomet reikia trumpinti bėgiojimo laiką, būtina turėti vandens atsigerti. Kepurėlė šviečiant rytinei saulei — būtina.
- Mokslininkai pataria metantiems svorį: riebalai degina riebalus apimtis.
- Dietos Geriausiai riebalus deginantys produktai Greipfrutas.
- Geriausiai riebalus deginantys produktai | slenyje.lt
- Juokas degina kalorijas! | slenyje.lt
Kai temperatūra nuo minus 15 iki 10 laipsnių: kelnės tiesiog privalomos, taip pat sportinė palaidinė ir netgi lengva striukė bei megzta kepuraitė, kuri dengia ausis. Jei labai šalta, pravers ir megztinis, būtinos pirštinės, taip pat vilnonės kojinės.
Patogūs ir lengvi sportbačiai, taip pat prakaitą sugeriančios puskojinės — geriausia kojoms. Sportuojančiam kūnui rekomenduojama natūralių pluoštų apranga — vasarą su sintetiniais drabužiais bus per karšta, o žiemą — per šaltą.
Dietos Produktai, deginantys riebalus Visi nori ne tik valgyti mėgstamus produktus, tačiau nuo jų ir nestorėti. Deja, daugeliu atveju tai tiesiog neįmanoma, nes persivalgymas priveda prie kalorijų kaupimo, kurių organizmas nespėja sudeginti ir būtent jos, papildomų riebalų pavidalu kaupiasi mūsų organizme. Šiandien daug kalbama apie produktus, turinčius stebuklingą riebalų deginimo poveikį.
Vos grįžus riebalus deginantys megztiniai lauko, būtina persirengti sausais drabužias, o tuos, su kuriais buvo sportuota — išskalbti, sportbačius išdžiovinti. Prieš bėgiojimą — apšilimas Lauke nereikia tuoj pat bėgti, iš pradžių siūloma padaryti keletą pratimų: intensyviai žingsniuoti maždaug vieną minutę, po to pašokinėti vietoje.
Geriausiai riebalus deginantys produktai
Bėgti reikia pradėti pamažu, lengvu tempu ir per minutes pasiekti optimalų greitį. Kūno svoris turi vienodai pasiskirstyti visoje pėdoje. Pėdą ant žemės reikia statyti pradedant nuo kulno, labiau remiantis išorine pėdos dalimi. Nesiūloma bėgioti ant pirštų galų — tai gresia plokščiapadyste ir raumenų skausmais.
Rankos bėgimo metu turi būti sulenktos laipsnių kampu, suspaustos į kumštį, nemojuoti jomis prieš krūtinę. Žingsnio dydis — individualus pasirinkimas, tačiau rekomenduojama centimetrų.
Kvėpavimo ritmas Bėgimo metu įkvėpti reikėtų per nosį ir iškvėpti per burną — taip plaučiai vienodai pasidalins deguonį. Kvėpuojant per burną, į kraują patenka daugiau deguonies, bet nesivysto kvėpavimo aparatas ir plaučių apimtis.
Kvėpavimo ritmas turi būti ne pernelyg intensyvus, reikia stengtis įkvėpti kuo giliau ir lygiai taip pat giliai iškvėpti. Maždaug per bėgiojimo vidurį — tam, kad patreniruotumėte plaučius — pabandykite, nemažinant bėgiojimo tempo, garsiai padeklamuoti porą kokio nors eilėraščio stulpelių.
Baltas lieknėjimo sijonas
Kada baigti bėgioti, pasufleruoti turėtų kvėpavimas, kada imate uždusti ir pamažu lėtinant tempą reikia sustoti. Nepersitempkite, tai bereikalingas riebalus deginantys megztiniai sveikatai.
Naudingi patarimai Prieš bėgiojimą rekomenduojama nevalgyti ir negerti, bet būtina užkąsti ir atsigerti grįžus — po dušo. Po bėgiojimo verta atlikti ir grūdinimosi procedūras.
Nereikia bėgioti iki spengimo galvoje, prieš baigiant bėgiojimą reikia sumažinti tempą ir dar penkias minutes lengvai pasivaikščioti, pašokinėti.
Nubėgtą atstumą siūloma padalinti į keturias dalis ir kiekvienos dalies pabaigoje sustoti, giliai įkvėpti, atlikti kojų tempimo pratimus ir atsispaudimų. Taip ne tik organizmas bus nuteiktas taisyklingam tęsiniui, bet ir bus pamankštintos rankos.
Po savaitės bėgiojimo pamažu siūloma didinti tempą ir atstumą.
Medikai pastebi, kad netinkama apranga, netaisyklingas bėgiojimas, nepasiruošimas, labiau kenkia sveikatai, todėl bėgioti pataria atsakingai — poveikis bus sveikatai tik geresnis. Apranga — sėkmės dalis Bėgiojimą reikia susiplanuoti taip, kad paskui dar liktų laiko nusiprausti, papusryčiauti ir truputį pailsėti prieš darbą. Pirmiausia dera tinkamai pasiruošti bėgiojimui, pasirūpinti apavu ir apranga. Jeigu šilta ir šviečia saulė, temperatūra tarp 17 ir 30 laipsnių virš nulio, tai apranga turi būti kuo lengvesnė. Jeigu termometro stulpelis perkopia 30 laipsnių padalą, sportuoti reikia atsargiai, nes galima gauti šilumos smūgį.
Rekomenduojama bėgioti reguliariai, kad krūvį pajutęs organizmas treniruotųsi.