Turėkite reikiamą pavarą Kaip ir daugeliui dalykų gyvenime, pasiruošimas yra pusė darbo. Šie hormonai, be kitų funkcijų, gali skatinti proteolizę ir baltymų naudojimą energijos tiekimui.
Jėgos treniruotės HIIT - Visuomenė -
Jis taip pat gali pagelbėti jums numesti svorio, tačiau turi ir begalę kitų privalumų: Jį galima naudoti ištisus metus; Treniruodamiesi galite žiūrėti filmus ar serialus; Bėgimo takelis turi turėklus, kurie pravers, jei atsigavinėjate po traumos Padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinti miego kokybę, nuotaiką ir smegenų funkcijas, sumažinti širdies ir chroniškų ligų tikimybę.
Bėgimo takelius rasite bene visose sporto salėse, tačiau, jei mėgstate sportuoti namuose — tai taip pat puikus pasirinkimas.
Metinis Horoskopas Atsibodo treniruokliai? Sudeginkite daugiau riebalų naudodami šias 3 HIIT įpročius Bėgimo takelis yra blogas repas kaip ilgai kankinantis kankinimo įtaisas, kuris geriausiai tinka tada, kai pasivijote mėgstamiausių besmegenių televizijos laidų sąrašą. Turėdamas greitį ir nuolydžio kintamuosius, bėgimo takelis buvo puikiai suprojektuotas didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms - tai viena geriausių treniruočių, skirtų lieknėti. HIIT veikia taip: turite darbo intervalą kur jūs stengiatės proc.
Susipažinome su bėgimo takelio privalumais, tačiau kaip efektyviai numesti svorio naudojantis šiuo treniruokliu? Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės arba HIIT Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės — toks treniruočių tipas, kai užsiėmimų metu dideli fiziniai krūviai keičiami poilsiu.
Tyrimais įrodyta, kad tokios treniruotės padeda efektyviai sumažinti kūno riebalų ir sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką. Taip pat po aukšto intensyvumo treniruotės jūsų kūnas bando grįžti į natūralią poilsio būseną, o tai vyksta deginant kūno riebalus energijai gauti.
HIIT treniruotės pavyzdys treniruojantis su bėgimo takeliu: Ant treniruoklio nustatykite nulinę įkalnę.
Ne į HIIT? Ėjimas iš tikrųjų yra puikus būdas numesti svorį - ir šie patarimai padės
Apšilimui apie 5 min. Kaip ilgai numesti riebalus su hiit 2 ir 3 žingsnius 5—10 kartų.
- Virš 65 mesti svorį
- Quemador de grasa riebalų degintojas universalus
- Riebalų nuostolių bangla
- Riebalų deginimo kompleksai
- »HIIT: didelio intensyvumo intervalinės aerobinės treniruotės
- 5 kalorijų deginimo HIIT treniruotės moterims
- Koks yra geriausias HIIT treniruotės? - Kultūrizmas
- Kiek laiko turėtų HIIT sportas, jei norite numesti svorio?
Atvėsimui apie 5 min. Jei norite sudėtingesnės treniruotės, pakaitomis bėkite lengvai ir intensyviai.
Taip pat galite prailginti aukšto intensyvumo intervalo trukmę. Idealiai jūsų poilsio intervalai turi trukti maždaug dvigubai ilgiau, nei aukšto intensyvumo intervalai.
Kiek laiko turėtų HIIT sportas, jei norite numesti svorio?
Šią širdies pulso zoną galite apskaičiuoti. Visų pirma teks apskaičiuoti maksimalų pulsą.
Didina širdies ir kraujagyslių pajėgumus; Tai universalus būdas; Tai padeda numesti svorio, o ne raumenims; Padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje; Pasiūlykite sau iššūkį; Slopina nervingų alkanų žmonių apetitą; Padidina kraujagyslių elastingumą ir elastingumą; Pagerina kūno rengybą ir širdies bei kvėpavimo takų ištvermę. Ar HIIT padeda sumažinti apetitą?
Tarkime, jums 40 metų, tad jūsų maksimalus pulsas — dūžių per min. Paprastai riebalų degimo zona yra apie 70 proc. Jei jūsų maksimalus pulsas yra dūžių per min.
Sužinoję šį skaičių galite pradėti treniruotis. Kaip tai daryti? Dėvėkite pulsometrą ant riešo ar krūtinės.
Koks yra geriausias HIIT treniruotės?
Ant treniruoklio nustatykite nulinę įkalnę. Pasiekę šį pulsą, bėkite apie 15—30 min. Apie 5 min. Nors 70 proc.
Atsibodo treniruokliai? Sudeginkite daugiau riebalų naudodami šias 3 HIIT įpročius
Kai kurių žmonių riebalų deginimo zona gali būti 55 proc. Tai priklauso nuo skirtingų veiksnių, tokių, kaip lytis, amžius, fizinis pasirengimas ir sveikatos būklė.
Riebalų deginimo zoną pasiekti galite ir bėgdami lėčiau.
Jei norite sužinoti optimalų pulsą, kurį stengiantis išlaikyti jums pavyks numesti svorio, galite pasitarti su asmeniniu treneriu. Išsivaduokite iš rutinos Treniruodamiesi ant bėgimo takelio nepamirškite, kad rutina nepadės jums numesti svorio ar padailinti figūrą.
Kaskart bent šiek tiek pakeisdami savo treniruotę, jūs: sumažinsite traumų tikimybę. Tų pačių treniruočių kartojimas sukeli stresą sąnariams ir gali sukelti traumų.
Laima Vas 4, Labas vakaras, perskaićiau Jūsų straipsnius apie treniruotes, bet ten daugiausia rašoma, kad svoriui mesti padeda bėgimas, dviračio minimas ir t.
Dažnas vieno pratimo kartojimas atitolins norimus rezultatus. Jei norite progreso, jūsų kūnui reikia iššūkių. Įprastos treniruotės tikriausiai jums jau pabodo : Siūlome jums šį paprastą treniruočių planą, į kurį įtrauktos skirtingos treniruotės, naudojant bėgimo takelį: Pirmadienis: atlikite 20—30 min.
Svorio metimas: kas efektyviau – kardio ar svorių kilnojimas?
Antradienis: lengvai pabėgiokite ant bėgimo takelio arba atlikite jėgos treniruotę. Trečiadienis: ilsėkitės, pasivaikščiokite arba atlikite kelis jogos pratimus. Ketvirtadienis: lengvai pabėgiokite ant bėgimo takelio arba atlikite jėgos treniruotę.
Penktadienis: atlikite 20—30 min.
Šeštadienis: atlikite barre treniruotę arba treniruotę naudojant savo kūno svorį. Sekmadienis: ilsėkitės, pasivaikščiokite arba atlikite kelis jogos pratimus. Bėgimo takelis gali pasiūlyti ir kitokių treniruočių, jums tereikia pasitelkti fantaziją.
Svarbiausa — nepersitempti ir nepamiršti pasiilsėti. Naudokitės įkalnės funkcija Jei norite pasunkinti treniruotes ant bėgimo takelio, naudokitės įkalnės funkcija.
HIIT: didelio intensyvumo intervalinė aerobinė treniruotė
Lėtas lipimas į kalną ar bėgimas sudegina daugiau kalorijų. Įkalnė taip pat priverčia dirbti didesnį raumenų kiekį, kas padeda jums auginti raumenų masę ir numesti svorio.
Jei norite pradėti treniruotis naudodami bėgimo takelio įkalnės funkciją, pateikiame jums paprastus tokios treniruotės žingsnius: Ant treniruoklio nustatykite nulinę įkalnę. Jei norite, galite padidinti tempą arba bėgimo ilgį, taip treniruotė taps sunkesnė. Kardio treniruočių nauda.