Seniai visi žino, kad šita amžiaus formulė yra nesąmonė. Tačiau pulsas nėra vienintelis rodiklis, kuriuo reikia vadovautis sportuojant. Viduriukas yra neefektyvus, nes nė viena iš energinių sistemų nėra stimuliuojama pakankamai.

Tai gali būti širdies pulso zonos, greičio zonos, galios zonos ir, netgi, deguonies kiekio raumenyse zonos.

Visiškai aišku, kad kuo jaunesnis žmogus, tuo didesni šie rodikliai, ir atvirkščiai, vyresni žmonės turėtų sulėtinti treniruočių tempą. Jei žmogus tik pradeda savo kelią į sveiką ir liekną kūną, turite į tai kreiptis išmintingai, ypač jei jis sporto salėje buvo tik mokykloje, o paskui sėdėjo ant suoliuko. Apkrova turėtų didėti palaipsniui, tai neleis perkrauti širdies ir raumenų. Tokie pratimai padės sustiprinti kūną, pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti fizinę formą.

Trukmė neturėtų viršyti 20 minučių. Kaip apskaičiuoti širdies ritmą žemam lygiui? Tai yra kitas žingsnis pradedantiesiems, maždaug po 2 savaičių parengiamųjų mokymų. Taip pat minimalios apkrovos tinka tiems, kurie dėl sveikatos sąlygų turi kontraindikacijų aukštesnėms. Rezultatai svyruoja nuo iki per 25 metus.

Siekiant maksimalaus efektyvumo, verta mankštintis bent 45 minutes, nes pirmosios 30 minučių praleidžiamos deginant angliavandenius. Tinka patyrusiems sportininkams, padidina ištvermę ir pagerina našumą. Net ir esant puikiai fizinei būklei, treniruotės neturėtų viršyti 10 minučių, priešingu atveju deguonis nustos tekėti į raumenis ir jie pradės skaidytis.

Riebalų deginimo širdies ritmo skaičiuoklė. Kaip apskaičiuoti širdies ritmą deginant riebalus

Be to, krūvis širdžiai yra didelis. Todėl stenkitės keisti didelio intensyvumo pratimus mažu intensyvumu. Optimali treniruočių schema bėgimo pavyzdžiui: Vidutinio intensyvumo apšilimas 2 minutes. Bėgimas maksimaliu greičiu 15 sekundžių. Labai lėtas bėgimas - 45 sekundės. Pakartokite didžiausią greitį su mažiausiu greičiu 20 minučių. Tinka profesionaliems sportininkams.

Šiame etape kardio treniruotės virsta anaerobinėmis, nes ląstelės dirba be deguonies.

Krovinio trukmė neturėtų viršyti minučių. Kaip pagerinti kardio treniruočių efektyvumą Svarbiausias žingsnis pradedant kardio treniruotes įsigyti specialų prietaisą - širdies ritmo monitorių, padedantis nuolat stebėti širdies ritmo rodiklius. Produktyviausias variantas yra nuolatinis krūvių keitimas, per trumpą laiką padidėjus pastangoms, stresinėje situacijoje esantis organizmas pradeda intensyviai skaidyti poodinius riebalus, svarbiausia nepersistengti. Taip pat geriau tai daryti ryte, tuščiu skrandžiu, todėl po valgio organizmas energijai ims ne kalorijas, o riebalų atsargas.

Tai baigia šį straipsnį ir linkiu jums išmokti pasinaudoti teisingu širdies ritmu. Prenumeruokite tinklaraščio atnaujinimą, kad nieko nepraleistum!

Treniruojasi nuo m. CCM galiūnų sporte.

Jei norite įsigyti sporto prekių, sportinės mitybos ar papildų, galite naudoti šis ypatingas puslapis! Širdis yra svarbiausias žmogaus organas. Tiesiog neįmanoma pervertinti jo svarbos mūsų organizme. Sportuodami galite padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos galimybes ir padaryti savo gyvenimą patogesnį. Tačiau be kompetentingo požiūrio į mokymą galite pakenkti savo širdžiai. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kas yra širdies ritmas ir širdies ritmo zonos, ir aptarsime, kaip mankštintis, kad širdis būtų stipresnė.

Širdies ritmas Dėl išsilavinimo treniruotės anaerobinėje zonoje yra trumpos. Tačiau jie yra labai veiksmingi, nes ugdo raumenų ištvermę. Raumenų ląstelėse yra pieno rūgšties buferių, todėl raumenys gali dirbti ilgiau. Gaila, tačiau net kai kurie sveikatingumo centrai apsiriboja tik kūno dizaino formavimu, išnaudodami tik vieną iš sveikatinimo grandinės dalių — darbą su pasipriešinimais, nepaliesdami pačios pagrindinės sveikatos rezervą nulemiančios krypties — tikslinės funkcinės aerobinės treniruotės.

Būtent gera aerobinė funkcija organizmo sugebėjimas pasisavinti per laiko vienetą kuo daugiau deguoniesdidelis širdies darbo našumas jį apibrėžia retas pulsas ramybės metu, galingas kraujo išmetimas iš širdies į kraujagysles nulemia mūsų sveikatos rezervą, gerina gyvenimo kokybę ir mažina širdies bei kraujagyslių ligų riziką.

Aerobinei funkcijai didinti ir, pasiekus optimalų rezultatą, palaikyti reikia atlikti optimalų funkcinį darbą. PSO ir Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja per savaitę daryti aerobines treniruotes po min.

Šio savaitės aerobinio krūvio metu sunaudotos energijos kiekis turi siekti kcal. Palyginkite: metės moters, sveriančios apie 60 kg, 1 val. Gali pradėti kankinti nemiga, galvos skausmas, bloga nuotaika ar dingęs apetitas.

Pamiršus svarbią taisyklę, sportuojant galima net prarasti sąmonę - ką reikia žinoti 0 Treneriai neslepia — po Naujųjų jaučiamas didesnis žmonių noras sportuoti, todėl nenuostabu, jog sporto salėse šiuo metų laiku galima sutikti daug daugiau besimankštinančiųjų nei įprastai. Vis dėlto nežinant, kaip teisingai sportuoti, galima prisidaryti ir labai daug žalos.

Negana to, gali pradėti net ir pykinti. Galiausiai, neklausant savo kūno, tiesiog apalpsite.

Kodėl svarbu matuoti pulsą? Yra keletas priežasčių dėl ko matuoti savo pulsą yra svarbu. Pirmiausia — pulso stebėjimas padeda mums nepersistengti sportuojant ir nepakenkti širdies ir kraujagyslių sistemai, sako trenerė.

Dažnai didelis noras greitiems pokyčiams, užsidegimas sportuoti kuo daugiau, stipriau ir intensyviau, nulemia per didelį kūno nuvarginimą, o tai nėra sveika. Sakykim, pradėjot sportuot ir jūsų aerobinis slenkstis yra ties maždaug dūžių per minutę — na, nes yra ryšys tarp apkrovos ir pulso.

Jei daug treniruositės ties šia riba, ji po truputį kils. Gal po kelerių metų jūsų aerobinis slenkstis bus ties dūžių.

Vietoj 5 km risnojimo nubėgti pusmaratonį. Pulso zonos priklauso nuo šių dviejų slenksčių. Sportuojant skirtingose pulso zonose pasiekiami skirtingi efektai, stimuliuojamos skirtingos energijos apdorojimo sistemos, skirtingi metaboliniai procesai.

Así son los Mercados GRATIS de Canadá!!!

Ir, deja, nėra taip, kad intensyvesni trumpesni pratimai kompensuotų ilgus ir lengvus. Taigi trumpai: Pratimai iki aerobinio slenksčio ir vos vos aplink jį stimuliuoja aerobinį kūno pajėgumą: deguonies įsisavinimą, mitochondrijų didėjimą ir dauginimąsi, riebalų deginimo efektyvumą, kitaip sakant — ištvermę. Esminis maratonininkų darbo tikslas.

Yra įvairių stovyklų, kurios siūlo įvairius būdus didinti savo ištvermę ir jėgą. Viduriukas yra neefektyvus, nes nė viena iš energinių sistemų nėra stimuliuojama pakankamai. Bet paskui atėjusi stagnacija nelabai įveikiama net ir su visokiais papildomais pratimais. Tuo tarpu poliarizuotos treniruotės daugmaž išlaiko nuolatinį tobulėjimą, jei jų apimtis nuolat didinama ir jeigu to reikia, aišku.

Tiesa, čia yra maža paslaptis: perėjus prie poliarizuotų treniruočių ir tiksliai išlaikant prieš tai buvusių treniruočių krūvį TSS, RSS, whatever gerokai pailginimas treniruočių laikas.

Širdies ritmo zonos

Kur jau ten negerės rezultatai? Kodėl aš čia apie visa tai rašau? Ogi todėl, kad pats laikausi poliarizuoto treniravimosi. Labai didelis pagerėjimas buvo vasarą, kai dirbau daug sunkių lauko darbų, bet pulsas buvo žemas — daug aerobinio darbo.

Tikslinė funkcinė (aerobinė) treniruotė

Perėjus prie poliarizuoto bėgiojimo vėl pradėjo smarkiai gerėti. O dabar apie zonas. Anaerobinė treniruotė yra tinkama norint padidinti raumeninę masę ir lavinti raumenų jėgą. Kuomet treniruotė šioje zonoje atliekama ilgą laiko periodą, širdis tam tikru momentu jau nebepajėgia išlaikyti tempo ir pati lėtina savo darbą, taip pereidama į aerobinį režimą. Tai labai didelio intensyvumo zona. Aukšto pasirengimo pajėgumo sportininkai gali tik trumpą laiko tarpą išlaikyti tokio dydžio apkrovas.