Mėsa turtinga B grupės vitaminais: tiaminu B1 , riboflavinu B2 , pantoteno rūgštimi B5 , niacinu B3 , folio rūgštimi B9 , piridoksinu B6 , kobalaminu B Mityba lemia fizinį ir protinį vystymąsi, sugebėjimą mokytis, darbingumą. Padidėja cholesterolio kiekis, atsiranda atsparumas insulinui ir vystosi II tipo cukrinis diabetas, didėja arterinės hipertenzijos, vėžio rizika, taip pat gali paskatinti kraujagyslių susiaurėjimo bei širdies ligas, insultą, endokrininių ligų atsiradimą. Antsvoris — tai kūno masės padidėjimas dėl per gausaus riebalų susikaupimo jo audiniuose. Iš esmės visos dietos veikia, jeigu jų laikotės ir valgote mažiau angliavandenių ar riebalų. Sprendimas Skirkite pakankamai laiko miegui.
Žmogaus dienos racione turi būti visi kuo įvairesni maisto produktai, tik jų kiekis nevienodas. Daugiausia turėtume vartoti grūdų, bulvių, duonos gaminių 6—11 porcijų per dvigubai mažiau riebalųšiek tiek mažiau vaisių ir daržovių 3—5 porcijos per dienąatitinkamai mažiau mėsos, žuvies, pieno produktų, kiaušinių 2—3 porcijos per dieną ir riboti riebalus bei saldumynus.
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja remtis trimis sveikos mitybos principais: valgyti saikingai, rinktis įvairius produktus, subalansuoti mitybą. Nesvarbu, gyvulinės ar augalinės kilmės, 1 gramas riebalų suteikia dvigubai daugiau energijos negu baltymai ir angliavandeniai.
- Autorius: Palmyra Jo Komentarai: 0 Dažnai nesusimastome, kad mažas šokoladukas kalorijomis gali prilygti dideliam mėsos kepsniui.
- Patarimai kaip išlaikyti lieknėjimą
- Kaip galima numesti svorį per savaitę
- Uu lieknėjimo rato apžvalga
- Nuoroda nukopijuota aA Didysis dietologinis ginčas ir toliau netyla: ko geriau atsisakyti — angliavandenių ar riebalų.
Maisto racione trūkstant riebalų, žmogus jaučiasi nusilpęs, pavargęs, pasyvus. Tokiai būklei užsitęsus ilgesnį laiką, pradedami eikvoti poodiniame sluoksnyje esantys riebalai.
Yra vitaminų, kuriuos organizmas įsisavina tik kartu su riebalais: A reikalingas odai, akims, plaukamsD stiprina kaulusE veiksmingas antioksidantasK skatina kaulų formavimąsi ir kraujo krešėjimą, reikalingas širdžiai.
Ypač svarbu rūpintis mityba, nes augantis organizmas keičiasi ypač greitai. Mityba lemia fizinį ir protinį vystymąsi, sugebėjimą mokytis, darbingumą. Nepakankamai reikalingų medžiagų gaunančio žmogaus organizmas silpsta, sumažėja atsparumas ligoms. Tą rodo negalavimai, nepakankamas ūgis ir svoris.
Pavojaus sveikatai signalas – po žiemos pagausėję vidiniai riebalai, bet kenkia ir per mažas svoris
Augančiam organizmui labai reikia geležies, vitaminų D, A, B, jodo, fluoro. Augant kaulams, dantims, didėja kalcio, fosforo, magnio poreikis.
Mitybos klaidos vaikystėje gali skaudžiai atsiliepti žmogaus sveikatai ateityje — netinkami mitybos įpročiai ypač skatina chroniškų ligų, kurias išgydyti labai sunku, vystymąsi.
Kasdien organizmas turi gauti apie 40 įvairių maisto medžiagų: baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralinių medžiagų, vitaminų.
Įpročiai, dėl kurių užuot netekę riebalų netenkate raumenų
Mažiau apdorotas, natūralus maistas yra vertingesnis, jame daugiau organizmui naudingų medžiagų. Sveikos mitybos piramidės viršūnėje — cukrus, saldainiai, riebalai.
Pavojaus sveikatai signalas — po žiemos pagausėję vidiniai riebalai, bet kenkia ir per mažas svoris LRT. Pavasarėjant ne vienas apsičiupinėja padidėjusį riebalinį sluoksnį ant pilvo ar kitų kūno vietų ir užsibrėžia tikslą sportuoti, labiau rūpintis mityba ar imtis kitokių veiksmų viršsvoriui mažinti. Nors riebalinis sluoksnis žiemą natūraliai padidėja dėl šilumos poreikio, šie metai išskirtiniai dėl dar vieno tukimą skatinančio veiksnio — karantino, kuris apribojo aktyvų gyvenimo būdą, išbalansavo dienos mitybos režimą. Tačiau per didelis riebalų kiekis tampa vienu didžiausių sergamumo ir mirtingumo rizikos veiksnių, — sako vaistininkė J. Vaičiūnienė ir priduria, kad riebalai kaupiasi ne tik po oda, bet ir pilvo ertmėje, apie juosmenį ir tokius vidaus organus kaip širdis, inkstai, kepenys.
Šių maisto produktų rekomenduojama vartoti saikingai mažiausiai. Juose esančios kalorijos slopina sotumo jausmą, tačiau organizmas negauna labai svarbių medžiagų, kurių saldumynuose nėra.
Mokslininkai: rapsų aliejus padeda sumažinti pilvo riebalus
Žinoma, saldumynų ribojimas neturėtų virsti manija. Saldi bandelė su arbata ar pienu dvigubai mažiau riebalų nepakenks judriems, daug dirbantiems žmonėms, o juo labiau energingiems, kurie lakstydami išnaudoja begalę energijos. Aktualios riebalų degintojų apžvalgos cukraus kiekis netgi reikalingas organizmui.
Jeigu jūsų mityba subalansuota, nepakenks riebaus sūrio ar šokolado gabalėlis. Be abejonės, racionalia mityba reikia rūpintis ne tada, kai išryškėja sveikatos problemos, o nuolat. Gerai subalansuota mityba gali padaryti stebuklus, iš esmės pakeisti žmogaus išvaizdą, sveikatą, suteikti pasitikėjimą savimi.
Neprofesionalus mitybos planas, kraštutinės priemonės, badavimas gali sutrikdyti sveikatą ar dar labiau pakenkti išvaizdai.