Paruošęs raumenis, sportininkas turi pradėti didinti širdies smūgio tūrį. Grynai statinis padidina slėgį, tačiau šiek tiek judant slėgis nedidėja. Poveikis, žinoma, reiškia trasos kelionės laiką. Pasirodo, kad reikia dirbti ir prie širdies. Bet tai pasikeičia, kai pridedate prie įprasto fizinio aktyvumo. Šokiai- gerai, nes tinka bet kuriam asmeniui.

Skaitykite forume: Dalintis: Pastaraisiais metais masinės informacijos priemonės užgožia mus kūno įvaizdžio formavimo, lieknėjimo temomis. Formuojamas tam tikras kūno kultas, neįvertinant, kokia kaina mokama už vienkryptį rezultatą.

Vietinis svorio kritimas. Ar įmanoma? Kaip deginti riebalus Ar įmanoma vietinis riebalų deginimas?

Gaila, tačiau net kai kurie sveikatingumo centrai apsiriboja tik kūno dizaino formavimu, išnaudodami tik vieną iš sveikatinimo grandinės dalių — darbą su pasipriešinimais, nepaliesdami pačios pagrindinės sveikatos rezervą nulemiančios krypties — tikslinės funkcinės aerobinės treniruotės. Būtent gera aerobinė funkcija organizmo sugebėjimas pasisavinti per laiko vienetą kuo daugiau deguoniesdidelis širdies darbo našumas jį apibrėžia retas pulsas ramybės metu, galingas kraujo išmetimas iš širdies į kraujagysles nulemia mūsų sveikatos rezervą, gerina gyvenimo kokybę ir mažina širdies bei kraujagyslių ligų riziką.

• Kaip padėti mano taksui sulieknėti
• Deginti riebalus darant svorius
• Skaitykite forume: Dalintis: Pastaraisiais metais masinės informacijos priemonės užgožia mus kūno įvaizdžio formavimo, lieknėjimo temomis.

Aerobinei funkcijai didinti ir, pasiekus optimalų rezultatą, palaikyti reikia atlikti optimalų funkcinį darbą. PSO ir Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja per savaitę daryti aerobines treniruotes po min.

Šio savaitės aerobinio krūvio metu sunaudotos energijos kiekis turi siekti kcal.

Palyginkite: metės moters, sveriančios apie 60 kg, 1 val. Aerobinės funkcinės treniruotės programos algoritmo atskaitos taškas turėtų būti maksimalaus deguonies suvartojimo testas.

Kas tai yra

Testo rezultatai parodo jūsų asmeninį kūno rengybos indeksą. Jei šio indekso vertinimas yra patenkinamai ir žemiau, pagrindinė sveikatinimo treniruočių kryptis turėtų būti aerobinė funkcinė treniruotė, jėgos treniruotės — tik palaikomosios.

Pritūpimai

Jei šis indeksas yra vertinamas gerai ir l. Ir jei kūno rengybos indekso įvertinimas yra puikiai, aerobinė treniruotė gali būti tik palaikomoji kartai per savaitęo prioritetus atiduoti kūno formavimui, giluminių raumenų grupių balansui ir kt.

Tad daugeliui mūsų pagrindinė treniruočių kryptis turėtų būti aerobinė funkcinė treniruotė. Aerobinės treniruotės efektyvumas labiausiai priklausys nuo dviejų faktorių — intensyvumo zonos ir treniruotės trukmės.

Veikimas ant kūno

Nepertraukiamo aerobinio krūvio trukmė turėtų būti ne mažesnė nei 20 min. Aerobinės treniruotės intensyvumą tiesiogiai atspindi širdies pulso pokyčiai, dėl to tikslinės treniruotės zonos jų yra 5 fiksuojamos analizuojant pulso duomenis.

Tikslinėms pulso zonoms apskaičiuoti visų pirma reikia išsiaiškinti maksimalų jūsų pulsą MP. Tikslinės pulso zonos: 1. Mažo intensyvumo zona proc.

Riebalų deginimo zona proc. Pagrindinė aerobinė zona proc. Laktato kaupimo zona proc. Red-line zona proc.

Pagrindinis darbas turėtų vykti būtent zonoje. Red-line zonos treniruotes palikime sportininkams, siekiantiems maksimalių rezultatų.

Kaip mes lieknėjame?

Startuojantiems po didelių pertraukų, asmenims, turintiems didelį antsvorį, darbą reiktų pradėti veikiant zoną. Asmenims, patiriantiems didžiulius psichinius-emocinius stresus, treniruojantis zonoje, rekomenduojama 1 kartą per savaitę krūvį skirti 1-ai mažo intensyvumo zonai gryname ore.

Kokios dinaminio krūvio veiklos rūšys darbas su širdies treniruokliais, ėjimas, bėgimas ristele, važiavimas dviračiu, slidinėjimas, plaukimas, aerobika ir t. Širdies pulso stebėsena Treniruotės efektyvumui užtikrinti reikia nuolat sekti pulsą krūvio metu.

Individualus reikiamo energijos suvartojimo kiekio apskaičiavimas

Pulso matavimas rankiniu būdu uždėjus pirštą ant riešo ar miego arterijos nėra tikslus per 6 sek. Funkciniai treniruokliai, turintys pulso matavimo funkciją, šią problemą išsprendžia tačiau tiksliai matuoja tik gaunantys telemetrinį signalą nuo ant krūtinės esančio dirželio. Su juo jūs ne tik matysite momentinę pulso reikšmę treniruotės metu, bet ir tinkama 30 dienų riebalų deginimo dinaminė jėga numatyti treniruotės pulso pagreitėjimo zonas, matysite, kiek laiko buvote konkrečioje pulso zonoje, kiek sudeginote kcal, pasiskaičiuosite kūno rengybos indeksą M serija.

• Numesti svorio tvarkaraštis
• Kaip sulieknėti rankas
• Tačiau abejojate, kuriam tipui priklausote?

Siųsti draugui:.