Svarbiausia — nepakenkti sau. Ar kūno priepuolis gali padėti numesti svorio nieko nuostabaus: įsivaizduokite, kad jūs vaikščiojote su dešimties kilogramų virduliu, sėdite su juo, gulėjote ten, gyvenote su šiuo virduliu. Čia būtų klausimas. Žmonės galvoja, kad reikia perskaityti kažkokius medicinos tomus ar reikia kažkokios dietos, kad sugebėtum numesti svorio, bet tai sukuria socialinės medijos. Aišku, žiemą taip pat stengiausi kuo daugiau vaikščioti pėsčiomis.

Vaikinas numetė 43 kg: „Papasakosiu. Gal kažkam padės?“

Nutukimas mūsų visuomenėje yra didžiulė, labai paplitusi problema, sukelianti daugybę pavojingų ir kūno revoliucijos svorio metimo rezultatai mirtinų ligų. Deja, daugybė žmonių nesiryžta keisti savo gyvenimo būdo ir tapti vikresniu, stipresniu, sveikesniu, gražesniu ir labiau savimi patenkintu žmogumi. Turiu šiokios tokios patirties šioje srityje, todėl noriu ja pasidalyti — gal ji kažkam tikrai padės?

Svarbu klausyti savo organizmo ir nepersivalgyti — pasimėgauti skanumynais galima ir šiek tiek vėliau. Daugiau nuotraukų 2 Mr. Nutukęs buvau ne dėl noriu kad mano draugas numestų svorio — kaltas buvo elementarus persivalgymas, nejudrumas ir tingumas. Paauglystėje buvau trumpam suliesėjęs, bet, deja, tada dar neturėjau pakankamai vidinių jėgų ir motyvacijos kontroliuoti save, todėl svoris greitai vėl ataugo. Vėl svorį mesti pradėjau prieš 5 metus, būdamas 24 metų, kai jau labai gerai supratau, kad mano nutukimas yra labai blogas dalykas, gresiantis baisiomis pasekmėmis ateityje, ir toliau neįmanoma taip gyventi.

Norėčiau, kad mano vyras numestų svorio. Pergalės šokis: sulieknėjusi 30 kg - SUMANI MAMA

Prieš pradėdamas laikytis dietos svėriau kilogramus. Man tada buvo tik 24 metai dabar man 29 — tai iš tiesų buvo baisokas skaičius, ir aš pats tai supratau.

• Ne paslaptis, kad dažnas svajoja pagerinti savo išvaizdą, tiksliau — pradėti naują gyvenimo etapą, didesnį dėmesį skiriant savijautai ir išvaizdai.
• Ką valgyti norintiems numesti svorio, o ką – norintiems užsiauginti raumenų? - DELFI Gyvenimas
• Numesti kelis kilogramus - ne pats sunkiausias darbas: specialisto patarimai 15 — Ar pastebėjote, kaip priaugote svorio?
• 36 kg atsikratęs Mantas: „Visi tai gali padaryti, bet dažnas netiki savimi“

Kažkaip man nelabai rūpėjo estetinė šio reikalo pusė — savo grožiui didelės reikšmės niekada per daug neteikiau. Svorį mesti ėmiausi dėl sveikatos ir geresnės savijautos, didesnio fizinio pajėgumo.

Elementariai pajutau, kad nutukimas man trukdo gyventi — dusdavau ir pavargdavau nuėjęs didesnį atstumą, lipdamas laiptais, jaučiausi kvailai dėl to, kad fiziškai esu silpnesnis ne tik už savo bendraamžius, bet netgi už kai kuriuos gerokai už mane vyresnius žmones.

Tai man siaubingai kirto per savivertę.

Asmeninis treneris paaiškino, kodėl numesti svorio paprasta, o jį išlaikyti padeda visai ne valia

Kitas labai svarbus dalykas — galimos sveikatos problemos. Vis dažniau pradėjau galvoti: aš jaunas, o toks nutukęs, jau dabar man sunku judėti. Kas bus toliau, kai man bus 40—50 metų? Ar iš viso sulauksiu tokio amžiaus? Būtent tai paskatino mane pradėti mesti svorį.

Aišku, svorio metimą pradėjau gana neatsakingai ir avantiūristiškai — ačiū Dievui, kad viską dariau atsargiai ir atrodo nepakenkiau savo organizmui.

Ką valgyti norintiems numesti svorio, o ką – norintiems užsiauginti raumenų?

Šiaip norėčiau pasakyti žmonėms, planuojantiems mesti daug kilogramų: būtinai pasikonsultuokite su specialistais, nesielkite taip kaip aš, nes galite per neatsargumą pakenkti ir riebalų deginimas. Vienas didžiausių pavojų mažai judėjusiems noriu kad mano draugas numestų svorio — per dideliu, organizmui neįprastu krūviu pakenkti širdies veiklai, sąnariams, yra ir kitokių rizikingų dalykų.

Būkite atsakingesni už mane, bendraukite su specialistais.

Do THIS for the Next 90 DAYS and TRANSFORM Your Life! - Tony Robbins - Top 10 Rules

Bet ir netinginiaukite! Taigi pirmiausia pradėjau vaikščioti pėsčiomis nemažus atstumus. Iš pradžių didelis ir varginamas atstumas man atrodė 7—8 kilometrai, vėliau 10 kilometrų, o paskui pastebėjau, kad gana nesunkiai nueinu 15—20 kilometrų palyginimui galiu pasakyti, kad dabar 40 kilometrų pėsčiomis manęs ypač nevargina.

Turiu pasakyti, kad nors ir buvo sunku, bet kartu ir malonu — užsidedu ausines, įsijungiu mėgstamą techno — ar rusiško popso ritmą ir einu dairydamasis po apylinkes. Netgi tas nuovargio jausmas pasirodė savotiškai malonus, nes jis siejosi su pergale prieš savo silpnybes, kova už naują save. Organizmas reaguoti pradėjo gana greitai — keli kilogramai dingo jau pirmą savaitę.

Buvo karšta metų vasara puikiai pamenu, kad mesti svorį pradėjau birželio 16 dienąvalgiau mažai mėsos, miltinių patiekalų ir riebaus maisto, o kuo daugiau vaisių, daržovių, sriubų, mišrainių ir kitų lengvai virškinamų produktų.

Kalorijų maiste niekada neskaičiavau ir neskaičiau jokių patarimų internete apie dieta s ir maisto derinimą. Paprasčiausiai ėmiau atsižvelgti į organizmo savijautą pavalgius — greitai pastebėjau, kad nuo tokio maisto kaip bulvės, kotletai, cepelinai organizmą apima nelabai maloni apsunkimo ir apsnūdimo būsena — nesinori judėti, nesinori nieko daryti, norisi tik prisėsti ir pasėdėti.

Tuo tarpu nuo augalinio maisto ir sriubų savijauta absoliučiai kitokia — yra sotumo jausmas, bet drauge jokio apsunkimo, pavalgęs vis tiek jautiesi lengvas, neapsnūdęs. Būtent savo pojūčiais ir pradėjau vadovautis. Tai nereiškia, kad atsisakiau mėsos, kitokio riebesnio maisto ar bulvių — tiesiog vartoju jį kitaip. Nežinau, kaip tai patiktų kitiems, bet man tai patinka — ir skanu, ir lengva, ir paprasta, ir neapsunkina organizmo.

Norėčiau, kad mano vyras numestų svorio

Dabar įpratau laikytis auksinės taisyklės — valgyti ne tiek, kiek akys nori, o tiek, kiek pilvas nori. Pajutau skrandyje sotumo jausmą — viskas, sustoju. Visada bus galimybė paragauti vėliau — ačiū Dievui, Lietuvoje nėra bado, kaip kai kuriose Afrikos šalyse, ko jau ko, o maisto pas mus tikrai netrūksta. O kontroliuoti save yra naudinga ne tik organizmui, bet ir stiprina žmogų morališkai.

Kitas etapas — dviratis.

Paauglystėje dažnai važinėdavau dviračiu, bet vėliau studijuodamas buvau stipriai dviratį apleidęs, kas irgi prisidėjo prie nutukimo. Taigi vieną vasaros dieną nutariau, kad dviračiui gana gulėti sandėliuke, ir ištraukiau jį į dienos šviesą.

Pirmą kartą nuvažiavau apie 30 kilometrų — galiu pasakyti, kad pradžiai tai man pasirodė daugoka palyginimui galiu pasakyti, kad dabar su dviračiu nesunkiai nuvažiuoju kilometrų ir netgi daugiau. Bet pirmą kartą toks atstumas man pasirodė gerokai per didelis — kelis kartus teko sustoti pailsėti, varytis dviratį pėsčiomis kaip jau minėjau, diena buvo labai karštabet ačiū Dievui, atstumą įveikiau be nemalonių nuotykių.

Galiu patarti — pradėkite nuo mažesnių atstumų, nekartokite mano klaidos.

Kaip lieknėja vyrai: per keturis mėnesius numetė 30 kg, draugai jo nepažino

Aišku — gerokai vėliau, kai svoris nukris ir organizmas įpras, gal bus nesunku nuvažiuoti ir 70, o gal net kilometrų, bet iš pradžių negalima užsigriebti per didelių tikslų, tai gali būti netgi pavojinga. Žinau, kad specialistai už tokį pirmą pasivažinėjimą mane labai stipriai sukritikuotų. Na, bet klaidos tam ir daromos, kad paskui pasimokytume iš jų ar netgi galėtume patarti kitiems, kad jie pasimokytų iš svetimų klaidų.

Vėliau pradėjau važinėti dažniau, kiek mažesniais atstumais nei pirmą kartą — iš pradžių po 15—20 kilometrų, vėliau pamažu vis daugiau, po 40—50 kilometrų. Supratau, kad svarbiausia yra neprievartauti savęs, nesistengti kažko daryti per jėgą — tiesiog pats organizmas jautė, kiek galiu nuvažiuoti.

Numesti svorio per savo laikotarpį

Pamažu pats pajutau, kad galiu nuvažiuoti vis daugiau ir daugiau. Svoris pradėjo kristi dar efektyviau — gerokai greičiau, nei vaikščiojant pėsčiomis. Be abejo, labai svarbus dalykas — karštą vasaros dieną pasiimti ko nors atsigerti arba turėti bent porą eurų, kad būtų galima ko nors nusipirkti pakeliui.

Karštą vasaros dieną prarasti daug skysčių labai nesveika patarčiau pasiskaityti internete apie dehidrataciją ir galimas jos pasekmes. Kaip jau minėjau, birželio mėnesį svėriau kilogramus, o rugsėjį — jau kilogramų.

Aišku, visai neblogai, bet tai buvo tik pati pradžia. Užsibrėžiau tikslą numesti svorį bent jau iki 87 kilogramų, kadangi mano ūgis yra 1 m 88 cm, ir pritaikęs daugeliui žinomą kūno masės indekso formulę svorį padalinus iš ūgio kvadratu, rezultatas turi būti ne didesnis kaip 25 ir ne mažesnis nei 18,5išsiaiškinau, kad didžiausias mano galimas svoris gali būti 88 kilogramai. Rudenį dėl didesnio užimtumo ir prastesnių orų svorio metimas brooklyn liekninanti arbata sulėtėjo, bet nesustojo.

Artėjant žiemai pradėjau vaikščioti į sporto klubą — kilnojau svorius, intensyviai mankštinausi bėgimo takelyje arba ant dviračio ar kardio treniruoklio. Nuo svorių kilnojimo svoris nekrenta, tiesiog norėjau kiek patreniruoti raumenis, kurie mano, nutukusio ir anksčiau nesportavusio žmogaus, nebuvo ypač stiprūs. Bėgimo takelis ir dviračio treniruoklis padėjo toliau veiksmingai deginti lašinius, nors turiu pasakyti, kad vaikščioti į klubą man patiko mažiau, nei važinėti dviračiu — tiesiog man tai atrodė kiek monotoniška, visą laiką minant treniruoklį matyti tą pačią sieną ar vaizdą pro langą.

• Jei žmogus nesimėgauja ir daro tik per valią, proc.
• Kaip lieknėja vyrai: per keturis mėnesius numetė 30 kg, draugai jo nepažino - DELFI Sveikata
• Tikrai taip, norėdami netekti svorio, jei tiksliau — kūno riebalų, energijos turite suvartoti mažiau, negu jos sudeginate.
• Numesti svorio per savo laikotarpį. Category: DEFAULT