Aš pradėjau laikytis tos dietos, o ketvirtą dieną paprasčiausiai nebepajėgiau išlipti iš lovos. Kaip tai padaryti?

Aš augau kaime, kuriame daugiau nieko nebuvo, tik kiemas, draugai ir tai, ką gali pasidaryti iš pagalių. Visi žaidimai vykdavo per fizinį kontaktą, kompiuterių nebuvo. Fiziškumas visą laiką buvo aplinkui, kaip ir teatrališkumas — tai irgi prigimtinis dalykas.

Svorio metimo procesas pats savaime teoriniame lygmenyje yra labai lengvas. Žmonės galvoja, kad reikia perskaityti kažkokius medicinos tomus ar reikia kažkokios dietos, kad sugebėtum numesti svorio, bet tai sukuria socialinės medijos. Kai studijavau Teatro akademijoje, sutikau tokį dėstytoją, kuris mums dėstė scenos judesį. Jis mane taip sudomino scenos judesiu, fiziškumu, visokiais šokinėjimais, ištverme — tai mane labai patraukė, priminė vaikystės norą būti stipriam ir lanksčiam.

Man tai labai patiko, o posūkis įvyko galbūt tada, kai į galvą atėjo toks atsakymas: aš nieko nežinau. Man labai įdomu eiti į salę, bet aš nieko nesuprantu. Galbūt esu iš žmonių, kuris, kai nesupranta, ne pyksta, o ieško, ko arba kodėl nesupranta. Pradėjau aiškintis, pasiklydau informacijos sraute, bet mane tai taip sudomino, kad pradėjau labai į tai gilintis. Ir atsirado dar vienas atsakymas: jeigu man užėmė tiek laiko kaip numesti svorio valios dalykus, galbūt galėčiau palengvinti kitų žmonių kelią, jiems padėdamas šią informaciją pristatyti per trumpesnį laiką.

Statistiškai dažniausiai žmonės ateina numesti svorio. Antras dalykas — dažniausiai prašo sporto salėje padėti suprasti, ką daryti, kaip elgtis su treniruokliais, kaip atlikti kokius nors pratimus. Savo patirtimi, žiniomis ar tiesiog tuo, ką perskaitote, dalijatės socialiniuose tinkluose.

Jūs ten sudedate tikrai daug informacijos. Ar negaila imti ir nemokamai su visais dalytis tokia įdomia informacija? Aišku, jis neturi išduoti visko ir negali — neįmanoma pasakyti visos informacijos. O gal jūsų giminėje netrūksta apkūnių žmonių, todėl jūsų antsvoris visiems atrodė suprantamas dalykas?

Mano kriaušės formos figūra atrodė gana neestetiškai. Taigi nusprendžiau pirmą kartą gyvenime!

Visos dietos, ne paslaptis, yra laikina svorio sumažinimo priemonė, jų laikantis svoris krenta be abejo, nes valgomi tik tam tikri riboti produktai ir organizmas priverstas naudoti savo resursusbet sustojus laikytis - vėl priauga tiek pat ar dar daugiau kilogramų.

Organizmas yra užkoduotas tam tikram svoriui, tas kodavimas vyksta pirmaisiais gyvenimo mėnesiais ir metais. Šį patarimą sudaro šeši klasikiniai labai paprasti ir kiekvienam prieinami principai, kurie sukoncentruoti ir vykdomi duoda nuostabių rezultatų. Žinoma, aš supratau, kad norint sulieknėti, reikia nustoti valgyti. Ir aš lioviausi: mokykloje valgiau obuolius, po to papietaudavau ko nors nedaug ir eidavau pasivaikščioti.

Asmeninis treneris paaiškino, kodėl numesti svorio paprasta, o jį išlaikyti padeda visai ne valia

O vakare išgerdavau tik kefyrą. Tai, žinoma, buvo neteisinga mityba, bet, kadangi, sudegindavau daugiau kalorijų, nei valgydama, tai išleistuvių vakarui jau svėriau apie 85 kg. Tada mažai buvo informacijos, kaip teisingai lieknėti, todėl nuoširdžiai tikėjau, kad elgiuosi teisingai. Ir kad tai vienintelis būdas pasiekti normalų svorį. Baigusi vidurinę mokyklą įstojau į vakarinį mokymo skyrių ir iš karto ėjau dirbti.

Todėl kaip aš galiu numesti svorio be valios užsiėmusi nuo 9 val. Taip maitinantis atsikračiau dar 10 kg, o paskui svoris sustojo. Nebelieknėjau, nors iš esmės daugiau ir nevalgiau. Tada vėl nusprendžiau laikytis dietos. Na, o po to prasidėjo banali istorija: penkias dienas badavau, numečiau du kilogramus, kaip numesti svorio valios nebeišlaikiau ir priaugau penkis. Ketinimas numesti svorio neturint valios, kurią mes darome, kad ir koks didelis būtų, eikvoja savo pažinimo išteklius ir verčia mus dirbti per daug.

Tai reiškia, kad jūs turite nuspręsti, ką valgyti pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei. Taigi, pašalindami kenksmingus produktus iš savo regėjimo lauko ir sutelkdami dėmesį į tuos, kurie skatina svorio metimą, nesudarote pernelyg didelės naštos savo valios jėgai.

Analizuokite ir mokykitės iš nesėkmių Sąžiningai mąstant, yra tikimybė, kad tam tikru momentu jus gundys. Didžioji dauguma suskaidoma valgant visą pyragą atskirai, ir tada žadama daugiau to neleisti. Vis dėlto patartina tiesiog išanalizuoti priežastis, rasti būdų ir priemonių, kurios ateityje padės išvengti šių veiksmų. Veikite dabar Patikėkite, galite numesti svorio amžinai, nepriklausomai nuo to, kiek kartų bandėte praeityje. Duokite sau galimybę.

Pasakyk sau, aš galiu padaryti bet ką. Analizuokite savo nesėkmes, stebėkite savo pažangą. Laikas gali atrodyti labai ilgas, bet jis vistiek praeis, tad kodėl gi nepradėjus dabar?

Neišeik iš kelio, sutelk dėmesį į didelę nuotrauką ir gausi rezultatus, apie kuriuos visada svajojai. Jei norite numesti svorio kuo greičiau, valios trūkumas nėra priežastis atsisakyti lieknos figūros.

Ar svorio metimas tikrai priklauso tik nuo mūsų valios? Taigi, peržengus šią ribą, jos gydymas mažai bepriklauso nuo valios pastangų. Taigi, turiu nuvilti, peržengus šią ribą, jos gydymas mažai bepriklauso nuo valios pastangų. Plačiai paplitusi nuomonė, kad nutukimas priklauso vien tik nuo žmogaus valios, yra neteisinga. Naujausi tyrimai atskleidė, kad tiek apetitui, tiek polinkiui kauptis riebalams įtaką daro gausybė įvairiausių faktorių.

Toks prašymas per pastarąjį mėnesį buvo pateiktas du šimtus aštuonis kartus. Padauginame iš dvylikos, ir tampa aišku, kad bent du su puse tūkstančio rusakalbių interneto vartotojų šiuo metu yra nelaisvėje laikomi gana įprastais klaidingais įsitikinimais ir mitais apie svorio metimą. Klaidinimai ir mitai Ką turiu omenyje klaidingus įsitikinimus ir mitus apie svorio metimą?

Na, apskritai daryk įvairius darbus, vertus antikos herojams. Viskas, ko jums reikia, yra galimybė atlikti keletą paprastų žingsnių kiekvieną dieną maždaug nuo 2,5 iki 3 mėnesių. Savo palatoms išsamiai ir daug kartų paaiškinu, ką tiksliai reikia padaryti, kad, sakant, be išlygų, nebūtų valios numesti svorio kartą ir visiems laikams. Šiek tiek vėliau grįšiu prie šios temos. Stereotipai apie mąstymą svorio metimo klausimais Ir nuostabu, kaip griežtai žmonės laikosi įprastų mąstymo stereotipų numesti svorio.

Šių stereotipų nėra tiek daug, tačiau jie tvirtai įsitvirtinę masinėje sąmonėje. Pagal mažėjančio stabilumo laipsnį juos galima išdėstyti kaip numesti svorio valios. Valgyk mažiau! Be to, nei išsilavinimas, nei socialinė vežėjo padėtis neturi reikšmės.

Tai gali būti atsargos pulkininkas, mokyklos mokytojas arba netoliese esančio prekybos centro krautuvas. Dvejoti šios paradigmos šalininkui yra beveik neįmanoma. Valgyk mažiau, ir viskas. Jei išdrįsite su tuo nesutikti, jums kyla daugybė argumentų, visiškai neturinčių nieko bendra su sveiku protu, logika ar bent jau su anatomijos ir fiziologijos mokyklos kursu.

Yra stebuklinga dieta! Gali vadinti dabartiniu principu soda, imbieras, riebalų degintojai ir kt. Arba pagrindiniu komponentu ryžiai, grikiai ir kt. Reikia daugiau bėgti! Svoris 80 kg - kcal, o su kg - kcal. Jei atsižvelgsime į tai, kad šio hipotetinio žmogaus per dieną suvalgyto maisto dienos energinė vertė yra kažkur nuo iki kcal, tada paprasčiausias aritmetinis skaičiavimas rodo, kad norint visiškai sudeginti dienos racioną, jam reikia kasdien bėgti apie šešias su puse valandos!

Ir to mes vis dar neliečiame dubens, kelių ir kulkšnių sąnarių mikrotraumų, bėgdami ant kieto paviršiaus, esant per dideliam kūno svoriui, klausimo.

O faktas, kad šios mikrotraumos sukels artrozę, artritą ir kitus malonumus, jums nereikia eiti pas fortuneteller. Taigi gal taip, jums reikia daugiau bėgti, bet darykite tai protingai. Kitos nuomonės apie svorio metimą Yra ir kitų nuomonių apie svorio metimą, pavyzdžiui, mityba pagal kraujo grupes, atskira mityba, mityba pagal ajurvedos principus. Jie užima mažesnį rinkos segmentą, tačiau jų pasekėjams būdingas padidėjęs polinkis išaukštinti. Todėl, laikydamiesi Occam principo, mes nepadauginsime subjektų daugiau nei būtina.

Pabandykime išspręsti pagrindinius dietologijos principus.

Kaip numesti svorio be valios jėgų.

Santykinai kalbant, žmogaus kūnas yra mašina ar mechanizmas, jei jums patinka, skirtas perdirbti į jį tiekiamą energiją, kad būtų išlaikyta: pirma, jo vidinė darbo būklė ir, antra, kai kurių išorinių fizinių veiksmų atlikimas. Ši energija pas mus ateina maisto ir įvairių gėrimų pavidalu. Visi produktai turi skirtingas vertes tiek sudėties, tiek energijos prasme. Kitas, vadovaukitės paprasta logika. Yra pusiausvyra tarp į organizmą patenkančio maisto energijos ir jo suvartojimo.

Jei šis balansas lygus nuliui, tai yra, kiek atėjo, tiek liko, svoris išlieka tame pačiame lygyje. Esant teigiamam balansui, gaunamoji energija yra didesnė nei išeikvojama energija, ir ji kaupiama rezerve ateičiai riebalų sankaupų pavidalu - svoris didėja. Esant neigiamam balansui, yra atvirkščiai - norint užpildyti deficitą, prasideda mūsų pačių audinių apdirbimas, ir žmogus atitinkamai numeta svorio.

Atrodytų, viskas elementaru. Deja, čia mes susiduriame su dar vienu prieštaravimu. Viskas priklauso nuo įvairių audinių tankio. Raumenų audiniai yra sunkesni už riebalus, bet mažiau birūs.

Ir pirmiausia jis vartojamas laikantis įvairių griežtų stebuklų dietų. Šio pusiausvyros sutrikimo padariniai yra įvairūs bendros savijautos sutrikimai - silpnumas, nuovargis, galvos ir raumenų skausmai, apatija.

Ir tai, jūs matote, nėra visai tas rezultatas, kurio norėtume gauti. Ką daryti norint numesti svorio Apskritai, jūs turite sukurti savo kūną taip, kad jis būtų artimas idealui, tam išleisti protingą laiką ir pinigus, taip pat visa tai padaryti nekeisdamas radikaliai įprasto gyvenimo būdo.

Kaip tai padaryti? Ką daryti norint numesti svorio? Jei žmogus nori numesti svorio, tačiau neturi valios, tada, supratęs visa tai, kas išdėstyta, jis pradeda suprasti, kad tam kad gautumėte geriausią rezultatą, kurio jums reikia: 1 sumažinkite su maistu tiekiamos energijos kiekį; 2 padidinti jo sunaudojimą atliekant fizinius veiksmus; 3 Darykite dienos racioną taip, kad jame būtų teisingas baltymų, riebalų ir angliavandenių rodiklis KBZhU kiekis.

Pirmasis ir antrasis šio algoritmo taškai yra gana glaudžiai susiję. Norėdami tai iliustruoti, paimkite šį pavyzdį. Mano instituto draugas kartą dirbo parduotuvių gydytoju mūsų metalurgijos gamykloje. Pusryčiaujau ten - gamyklos kavinėje ir kažkodėl pasidaliniau su manimi pastebėjimu, kad tiek plieno darbininkai, tiek buhalteriai valgo lygiai taip pat.

Be to? Į vadinamąją sudėtingą vakarienę paprastai buvo įtrauktos salotos, pirma, antra, arbata ar kompotas ir duona. Taip pat buvo galima papildomai paimti grietinės, bandelės ar plutos.

O dabar įsivaizduokite, gavę vienodą kalorijų kiekį, visi grįžta į pertrauktą darbą. Metalurgistai atsikelia prie krosnių, kur iki pamainos pabaigos jūs ypač sėsite, bet vietoj to jūs verpiate karštoje parduotuvėje, tarsi suvynioti, nukreipdami sunkius kaušus ir karšto geležies strypus tam tikru technologijos keliu.

Buhalterinės apskaitos ponios, grįžusios į savo darbo stalus, nepakėlė nieko sunkesnio už popierinius tėvelius ir tik darbo dienos pabaigoje atsikėlė iš kėdžių. O ką, kaip sakoma, turime su žąsimi? Ir mes turime tai, kad suvartotos energijos skirtumas lėmė skirtingus rezultatus. Tarp paprastų plieno gamintojų riebus žmogus nebus rastas su ugnimi dienos metu.

Vien valios nepakaks: 10 patarimų norintiems pradėti sveiką gyvenimą ir numesti svorio

Tačiau mielos buhalterės, ypač vidutinio amžiaus, dažniausiai būna gana senos, korupcinės. Kaip dalį klausimo, ką daryti norint numesti svorio, prisiminkime šią išvadą ir pereikime prie trečiojo taško.

Ką išbraukti iš dietos norint numesti svorio? Taigi, ką reikėtų neįtraukti į dietą norint numesti svorio? Visi žino, kad numesti svorio žmogus miltai, saldūs ir sūrūs - griežtai draudžiama.

Didelė dalis žmonių tiki, kad jie tikrai pagerintų savo gyvenimus, jei tik iš kur nors gautų valios. Jei geriau save kontroliuotumėme, tai galėtumėme teisingiau maitintis, reguliariai mankštintis, nustotumėme atidėlioti. Tačiau ar susimąstėme, kas yra valia?

Apie tai, kokie antsvorio priaugimo mechanizmai yra įtraukti į konkretų atvejį - atskiras pokalbis. Kol kas paprastumo dėlei primename, kad šis apribojimas yra teisingas ir nukrypti nuo jo leidžiama tik iki labai mažų ribų. Kaip apskaičiuoti savo dietą norint numesti svorio?

Vėlgi, šis santykis yra labai apytikslis ir galų gale priklauso nuo daugelio veiksnių: kūno tipo, fizinio aktyvumo, dietos, jūsų tikslų. Kaip apskaičiuoti savo dienos racioną norint numesti svorio? Yra vienas paaiškinimas. Jei tai riebalai ir angliavandeniai, viską gana lengva apsvarstyti: gramų sviesto ar duonos yra gramų riebalų ar angliavandenių, tai su viskuo yra šiek tiek sudėtingiau.

Baltymų galime gauti iš gyvūninių produktų, kuriuose jų kiekis ir įsisavinimas yra maksimalus. Vidutiniškai galima laikyti 25 proc.

Taigi, norint gauti gramų gryno baltymo, reikia suvalgyti gramų mėsos.