Kai žmogus kovoja su nemiga gulėdamas lovoje, tarp miego ir miegamojo atsiranda neigiamas emocinis ryšys. Pragyvenimas iš tikrųjų padės jums miegoti patikimai dienos pabaigoje. Grįžkite į lovą, kai pajusite mieguistumą. Niekaip negalite numesti svorio?
Yra gera priežastis, kodėl tiek daug žmonių kovoja dėl jų svorio, o tai susiję su hormono insulinu. Insulinas yra augimo hormonas.
Miego parinkimas: nenuostabu, jūs negalite prarasti svorio
Pagrindinis insulino miego padėtis svorio netekimui yra skatinti riebalų saugojimą ar svorio augimą. Palyginti su moterims, neturinčioms PCOS, moterys, turinčios būklę, turi aukštesnį insulino lygį.
Nenuostabu, kad moterims, kurioms yra PCOS, pasireiškia greitas svorio padidėjimas nuo 20 iki 30 svarų, nepaisant sveikos mitybos ir fizinio krūvio.
- Kiek Valandų Reikia Miegoti, Norint Numesti Svorio - Sveika gyvensena
- PCOS - mityba ir svorio kritimas
- Taigi tai organizmui yra gana normalu.
Insulinas taip pat yra apetito stimuliatorius, todėl daugelis moterų, sergančių PCOS, kovoja su intensyvia, beveik neatidėliotina angliavandenių ir saldumynų troškimo.
Aukštas insulino lygis taip pat gali prisidėti prie išbėrimo ar emocinės mitybos.
Kiek Valandų Reikia Miegoti, Norint Numesti Svorio
Nepaisant sunkumų, su kuriais susiduria moterys, kurioms pasireiškia PCOS, kad galėtų valdyti jų svorįsveikatos priežiūros paslaugų teikėjai dažnai sako, kad jie numesti svorio. Taip yra todėl, kad svorio netekimas pagerina menstruacinį reguliavimą ir metabolinius parametrus. Štai keletas būdų, kaip padėti. Gyvenimo pokyčiai Pagrindinis moterų, sergančių PCOS, gydymo metodas yra susijęs su gyvenimo būdo pokyčiais, susijusiais su jūsų mityba, fizine veikla, miegoti ir gebėjimu geriau valdyti stresą.
Ar„ la croix gali padėti numesti svorio
Maisto produktai, kurie padeda didinti insulino kiekį, turėtų būti iškirpti arba riboti. Tai yra gaivieji gėrimai, perdirbti maisto produktai, kaip krekeriai, traškučiai ir duona, taip pat kepiniai ir desertai.
Vietoje to daugiausia dėmesio skiriama maisto produktams, kurie mažina insuliną ir uždegimą. Šie maisto produktai yra vaisiaidaržovėsriešutai ir ankštiniai augalai. Visą dieną angliavandenių maistas vienodai paskirstomas maistu ir užkandžiais, taip pat gali padėti išlaikyti insulino kiekį.
Fizinė veikla Reguliarus fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas mažinti insulino lygį ir padėti svoriui valdyti. Rekomenduojama, kad amerikiečiai kasdien suvartotų ne mažiau kaip 60 minučių fizinio aktyvumo, su mažiausiai dvi dienos jėgos treniruotėmis.
Mityba ir svorio netekimas su PCOS
Stiprumo ar atsparumo mokymas gali padėti sukurti raumenis, kuris gali sudeginti daugiau kalorijų. Jei laiko nustatymas ar 60 minučių trukmės pratybų atlikimas atrodo sunkus, bandykite jį sulaužyti. Jei šiuo metu esate neaktyvus, pradėkite nuo to, kas atrodo jums labiausiai miego padėtis svorio netekimui, naudodamiesi jūsų veikla.
Miegoti Yra daug tyrimų, rodančių, kad miego trūkumas prisideda prie atsparumo insulinui ir svorio padidėjimo. Dauguma moterų kiekvieną naktį turi apie aštuonias valandas miego. Padėti miegoti kaip prioritetą, einant miegoti anksčiau.
- Dr lee svorio metimo apžvalgos
- Geriausias būdas nelegaliai sulieknėti
- Po persileidimo mesti svorį
Patarimai geresniam nakties miegui - laikyti kambarį kietą ir tamsią, turėti patogią pagalvę ir čiužinį. Vengiant ekranų televizorių, telefonų, planšetinių kompiuterių bent 30 minučių prieš miegą taip pat galite pagerinti jūsų geresnio poilsio laiką.
- Kodėl miegas yra svarbus svorio kritimas?
- 7 būdai, kaip efektyviai atsikratyti riebalų nuo veido - DELFI Sveikata
- Miego parinkimas: nenuostabu, jūs negalite prarasti svorio by Lisa Lillien, dar žinomas kaip "Hungry Girl" Share on Facebook Share on Twitter Miegas: daugelis iš mūsų žino, kad mums reikia daugiau, bet mes nepripažįstame prioriteto.
Daugelis moterų, sergančių PCOS, kenčia nuo obstrukcinės miego apnėjosdėl to mažiau deguonies ir sumažėja miego kokybė. Yra ryšys tarp miego apnėjos ir atsparumo insulinui.
Jei jums buvo pasakyta, kad chirurgas, aukštas kraujospūdis ar pernelyg pavargę per dieną, pasitarkite su gydytoju apie miego tyrimą. Obstrukcinės miego apnėjos gydymas gali sumažinti insulino lygį. Stresas Nuolatinis aukštas streso lygis gali turėti didelės įtakos insulinui ir svorio padidėjimui. Stresas gali padidinti hormono kortizolį, kuris tiesiogiai padidina insuliną.
Ar melatoninas gali padėti numesti svorio
Vienas streso valdymo būdas yra su pratimais, tokiais kaip jogas. Kai kurie mano, kad yra plūduriuojanti, meditacija ir protingumo praktika.
Jei turite sunkumų valdydami streso lygį, apsvarstykite galimybę kalbėtis su licencijuotu psichologu. Kiti gydymo būdai Net keičiant gyvenimo būdą, moterims, kurioms yra PCOS, vis dar sunku numesti svorio. Jei taip yra, kai kurie papildai ir vaistiniai preparatai gali padėti. Nors jie nėra skirti svorio netekimui, jie gali sumažinti insulino kiekį kartu su sveiko gyvenimo būdu.