Vanduo iš organizmo pašalinamas su šlapimu, išmatomis, prakaitu, iškvepiamu oru ir kitomis organizmo išskyromis, o trūkumas atkuriamas vartojant geriamąjį vandenį. Anot T. Nereikia pamiršti apie ląstelieną 1 kilogramas daržovių, žalumynų ir vaisių per dieną. Ilgą laiką vyravo nuomonė, jog kvėpuojant svarbiausią vaidmenį atlieka deguonis, o anglies dvideginis yra viso labo šalutinis produktas.
Pirmiausiai liemuo, viršutinė pilvo dalis 5 cm kaip atsikratyti svorio kvėpuojant juosmensapatinė pilvo dalis 2,5 cm žemiau bambosklubai ir šlaunys storiausiose vietose.
Temos, straipsniai, įmonės
Reguliariai atliekant specialius kvėpavimo pratimus, oras greitai įkvepiamas ir labai stipriai iškvepiamas. Taip galima suplonėti nuo 10 iki 40 cm per dvi savaites. Didžiausias rezultatas — 41 cm, mažiausias — 7 cm tai skaičius, gaunamas susumavus penkių minėtų kūno vietų apimtį.
Plonėjant krenta numesti rankų svorį svoris — per savaitę galima netekti nuo 1 iki 3 kg.
Jei mankštinamasi nuolat, galima pasiekti dar įspūdingesnių rezultatų.
Nuorodos kopijavimas
Anot T. Čunichinos, kvėpavimo paslaptis ta, kad šiame procese dalyvauja diafragma. Pradedantiesiems svarbu įsidėmėti, kad kvėpavimo pratimus reikia atlikti tuščiu skrandžiu — iki treniruotės būtina tris valandas nevalgyti.
Geriausia tokią mankštą daryti rytą, prieš pusryčius — jai pakanka pusvalandžio. Treniruotei nereikia specialios sportinės aprangos ar avalynės, kvėpavimo pratimus galima atlikti ir vilkint pižamą, dar geriau — nuogai.
- Krūtinės riebalų nuostolis prieš tai
- Lieknėjimo įkvėpimas Peržiūrų skaičius: Antsvorio lengva atsikratyti visiems laikams be dietų ir kankinimosi.
- Kaip nukreipti riebalų deginimą
- 10 sveikatos paslapčių, Lieknėjimo įkvėpimas
Tereikia ant grindų pasitiesti specialų kilimėlį. Valgyti norisi mažiau T. Čunichina atrado ir pati išbandė šių lieknėjimo treniruočių efektyvumą. Per tris treniruočių mėnesius trijų vaikų mama nuo penkių matuojamų kūno vietų iš viso atsikratė 41 cm, iš jų 12 — per liemenį.
Riebalų kaupimas ir šalinimas Su maistu į organizmą patenkantys riebalai trigliceridų pavidalu kaupiami adipocitais vadinamose ląstelėse, rašo BBC.
Jos drabužiai sumažėjo dviem dydžiais. Atradusi patogų ir nebrangų būdą sulieknėti, Tatjana pirmoji Lietuvos moterims pasiūlė tokį lieknėjimo būdą ir pradėjo vesti liekninamojo kvėpavimo pratybas.
Tokių pratimų derinį trenerė ypač rekomenduoja per nėštumą prarastas kūno formas norinčioms susigrąžinti mamoms. Čunichina pasakojo, kad jau po kelių pirmų treniruočių norisi mažiau valgyti.
Būtent dėl to šie kvėpavimo pratimai neretai vadinama ir vidaus organų masažu. Įdomu tai, kad atliekant šios netradicinės mankštos pratimus pilvui, susitraukia skrandis. Taigi maisto suvartojama mažiau, o keisti mitybos įpročius tampa lengviau.
Sulieknėti ir įkvėpti sveikatos
Tuomet reikia gerti daugiau vandens — vidutiniškai aštuonias stiklines per dieną. Jis padeda iš organizmo išvalyti toksinus.
O jei paprasto vandens nesinori, T. Čunichina siūlo gerti mineralinį vandenį. Pratimai visam kūnui Kvėpavimo treniruotės nuo kitų skiriasi ne tik tuo, kad atliekami kvėpavimo pratimai. Į šios treniruočių programos sąrašą įeina ir specialūs veido pratimai — kvėpuojant daromos įvairios veido grimasos. Kaip aiškino T. Čunichina, taip treniruojami veido raumenys.
Kiti kvėpavimo pratimai skirti šlaunims, viršutinei ir apatinei pilvo dalims, kaip atsikratyti svorio kvėpuojant, sėdmenims, liemeniui. Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovės teigimu, per mokymo treniruotes pradedantiesiems atliekamų pratimų kompleksą sudaro apie 30 pratimų.
Mokymai trunka 10 dienų. Išmokusios kvėpavimo paslapčių, moterys gali arba toliau treniruotis su grupe, arba savarankiškai namie.
Čunichina atkreipia dėmesį, kad kvėpavimo treniruotės tinka ne tik moterims, bet ir vyrams. Ypač norintiems sustangrinti, o ne užsiauginti raumenis.
Numesti svorio geriau kvėpuoti Kaip pagreitinti svorio kritimą? Reguliariai atliekant specialius kvėpavimo pratimus, oras greitai įkvepiamas ir labai stipriai iškvepiamas. Taip galima suplonėti nuo 10 iki 40 cm per dvi savaites.
Reguliariai treniruojantis, kūnas tampa lankstus ir grakštus, sustiprėja raumenys. Gerėja ir savijauta, dingsta niūri nuotaika, lengviau susidorojama su kylančiais sunkumais, įveikiami net kai kurie negalavimai. Antai kai kurie žmonės, pradėję liekninamojo kvėpavimo treniruotes, pamiršo nugaros skausmus. Jei sveikata silpna, prieš treniruotę būtina pasitarti su gydytoju.
- Kaip sulieknėti po kelionės
- Deguonies dieta: taisyklingai kvėpuojame ir lieknėjame Peržiūrų skaičius: Ši dieta nėra tokia, kaip daugelis, kurių paskirtis reklamuoti svorio mažinimo programą.
- Kaip numesti riebalus iš pilvo
- slenyje.lt - Giluminis kvėpavimas - lieknai figūrai ir sveikatai
Liekninamojo kvėpavimo pratimai nerekomenduojami: — turintiems labai aukštą kraujospūdį.