Jeigu jus nuolat pykina ir jūs netenkate svorio, užuot priaugusi, galite netekti reikalingų maisto medžiagų ir skysčių. Bendras druskos kiekis maiste, įskaitant gaunamą su rūkytais, sūdytais, konservuotais produktais, duona, neturi būti didesnis kaip vienas arbatinis šaukštelis 5 g.

Jūratės Čiakienės nuotr.

Žindymas ir svorio netekimas

Maitinančios mamos mitybą turi sudaryti įvairus maistas, kad ji gautų reikiamą kalorijų ir maistinių medžiagų kiekį. Baltymai, riebalai ir angliavandeniai yra būtini suderintai mitybai, todėl nė vienos iš šių maistinių medžiagų negalima atsisakyti.

Be abejo, svarbu užtikrinti reikiamą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį, rūšį ir proporcijas. Baltymų žindyvei reikia suvartoti vidutiniškai 15 g daugiau, nei nežindančiai moteriai apie 75 g per dieną.

• Informacija ir patarimai, kaip numesti svorio žindymo laikotarpiu
• Metant svorį
• Negaliu numesti svorio per 40
• Pavojingi simptomai ir būklės.
• Tai ir padidėjęs cirkuliuojančio kraujo kiekis, didėjanti placenta ir gimda, gausėjantys vaisiaus vandenys.
• Aptaclub Nėštumas Būsimoji mama Jaučiate sunkėjantį kūną, būsimoji mamyt
• Yra sėlenų dribsnių riebalų deginimas
• Jaučiate sunkėjantį kūną, būsimoji mamyte? – slenyje.lt

Geriausi biologiškai vertingų baltymų šaltiniai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, liesas pienas ir jo produktai. Iš riebalų mityboje turėtų vyrauti nesočiosios riebalų rūgštys — geriausiai tiktų augaliniai aliejai. Reikėtų vengti sočiųjų riebalų riebios kiaulienos, dešrų, sviesto, grietinėlės, kitų riebių pieno produktų ir transriebalų rūgščių jos susidaro, kai kepimui skirtas aliejus vartojamas daug kartų, taip pat jų būna stipriai keptuose, greito paruošimo bei ilgo galiojimo laiko produktuose.

Saikingai reikėtų vartoti paprastųjų angliavandenių — cukraus, saldainių, šokolado, bandelių, baltos duonos ir pan.

Ką manote apie KMI, kurį pastaruoju metu vis daugiau dietologų paneigia, nes jame neįtraukti duomenys apie amžių, kaulų struktūrą, kūno apimtis.

Ar po gimdymo daugiau remtis KMI, ar apimtimis? Kūno masės indeksas KMI — tai daugiau nei prieš metų išrasta formulė, paremta ūgio ir svorio santykiu, naudojamu kūno sudėjimui nustatyti.

Moters mityba nėštumo ir žindymo metu: paaiškino, kodėl reikėtų vengti menkių kepenėlių

Tai nėra labai tikslus ir informatyvus metodas, kadangi jame neatsispindi kūno sudėtis, t. Pavyzdžiui, jei žmogus intensyviai sportuoja ir turi didelę raumeninę masę bei mažai riebalų, jo KMI gali rodyti, kad yra nutukimas, nes kūno masė viršys KMI leistinas ribas.

• Tirpstantys kilogramai po gimdymo: venkite staigaus svorio kritimo - Mamos Žurnalas
• Karina svorio metimas tc
• Jei norime greitai sulieknėti
• Šiais moters gyvenimo tarpsniais ypač padidėja maistinių medžiagų poreikis, todėl svarbu skirti pakankamai dėmesio subalansuotai bei sveikatai palankiai mitybai.
• Kodėl žindant norisi saldumynų Vitos Jurevičienės nuotr.
• Mitybos specialistė Šarūnė Čepulytė Paprastai nėštumo metu priaugama maždaug 12—20 kg.
• Kaip sudeginti riebalus per vieną mėnesį
• Prieš nėštumą – gazelė, po gimdymo – meška - Mamos Žurnalas

Vadovaujantis vien šiuo metodu, nebus matyti, kad šio žmogaus kūne dominuoja raumenys, kurie sveria daugiau nei riebalai, todėl ir svoris bus, anot šių standartų, per didelis, todėl gali rodyti nutukimą, nors iš tiesų riebalų pertekliaus nėra. Taip pat KMI neatspindi, kiek yra poodinių ir kiek vidinių kūno riebalų pastarieji supa vidaus organus ir yra pavojingiausi. Taigi, nors preliminariai įvertinti kūno sudėjimą KMI vis dar yra tinkamas, norint gauti išsamesnę ir patikimesnę informaciją apie savo kūno sudėtį, reikėtų atlikti kūno sudėties analizės testą.

Ingos Judge nuotr. Koks lieknėjimo metodas būtų palankiausias, kad nesumažėtų pieno? Reikėtų stengtis laikytis, kiek įmanoma, pagrindinių tinkamo maitinimosi principų — valgyti reguliariai, 5—6 kartus per dieną, nepraleidžiant pagrindinių valgymų pusryčių, pietų ir vakarienėsrenkantis sveikesnius užkandžius bei nepamirštant išgerti pakankamą kiekį skysčių. Suvartojamų kilokalorijų kiekį po truputį galima mažinti mažinant porcijų dydį, ribojant saldumynus ir kitus paprastuosius angliavandenius, taip pat ribojant sočiųjų riebalų vartojimą.

Reikėtų atminti, kad, kol žindoma, gaunamų kilokalorijų kiekis neturėtų būti mažesnis nei kcal per dieną. Taigi žindymo laikotarpiu geriau nesiimti kokių nors labai griežtų dietų, o verčiau po truputį, gydytojui leidus, pradėti daugiau judėti, pvz.

Kiek svoriui įtakos turi hormonai? Hormonai iš tiesų turi didelės įtakos svoriui. Tačiau, kad ir kaip švytėtumėte, jau galite jausti padidėjusį svorį. Jūsų kulkšnys ir pėdos gali pradėti tinti, ypač dienos pabaigoje.

Ši dažna būsena atsiranda dėl to, kad jūsų auganti gimda spaudžia dubens venas. Padidėjęs venų spaudimas sulėtina kraujotaką, dėl to kraujas kaupiasi dubens srityje ir skysčiai stumiami į kulkšnis ir pėdas. Gerkite daug vandens ir ilsėkitės truputį pakeltomis kojomis — taip sumažinsite patinimą.

Jūsų nugara taip pat gali skaudėti. Avėkite žemakulnius batelius avalynė lygiu padu gali įtempti jūsų nugarą taip, kaip ir aukštakulniai ir venkite ilgą laiką stovėti arba sėdėti. Kai sėdite, po kojomis pasidėkite paaukštinimą, kad jūsų keliai būtų aukščiau už klubus.

Jūsų vaikelis vis dar turi pakankamai vietos judėti, todėl jeigu šiuo metu jaučiate jo spyrius ar kitokius judesius, tai yra normalu. Galite net matyti, kaip tuo metu juda jūsų pilvas, o gal net pastebėsite vaikučio pėdutę ar delniuką.

Svorio netekimas maitinančiai mamai

Hormonai ir plaukai Besilaukiant moterų hormonai nuolat svyruoja, o dažnai būna sunku suvaldyti ir plaukus. Kai kurios moterys pastebi, kad jų plaukai tampa storesni ir pradeda augti greičiau nei bet kada anksčiau.

Tai vyksta dėl padidėjusio estrogeno kiekio, stimuliuojančio plaukų folikulus ir sumažinančio įprastinį plaukų slinkimą per dieną žmogui vidutiniškai iškrenta nuo 40 iki plaukų! Daug kas priklauso ir nuo maisto — dauguma moterų dėl savo kūdikio stengiasi sveikiau maitintis ir negerti alkoholio. Jūsų plaukai gali parodyti tiek sveiką jūsų mitybą, tiek ir reikalingų maisto medžiagų stoką. Jei pastebėjote, kad jie blunka, tampa sausi ir lūžinėja, pasakykite tai savo gydytojui.

Galbūt jis norės patikrinti geležies kiekį jūsų kraujyje. Jūsų plaukų struktūra taip pat gali pakisti — jie gali pradėti garbanotis arba tiesintis, veltis arba tapti beviltiškai gležni. Tai vyksta todėl, kad hormonai veikia plauko žievę vidurinį plauko kamieno sluoksnį — tą dalį, kuri atsakinga už plauko garbanojimąsi ir elastingumą. Dėl chemikalų poveikio cheminis sušukavimas ir dažymas nepatartinas pirmo trimestro metu. Jei jūsų šlapimas tamsiai geltonas ir stipraus kvapo arba įtariate, kad galėjo sumažėti pieno, vadinasi, geriate per mažai.

Kūdikiui pučia pilvuką. Kaip sustiprėti ir numesti nereikalingą svorį po gimdymo - Mamos Žurnalas Pilvuko pūtimai paprastai pradeda varginti 2—3 savaičių kūdikius ir savaime praeina apie 12 gyvenimo savaitę. Mamai tuo metu reikėtų vengti sunkiai virškinamo maisto, miltinių produktų, raugintų produktų, ankštinių produktų, kai kurių saldžių vaisių.

Žindančiai mamai nerekomenduojama valgyti daug svogūnų, porų, česnakų, raugintų agurkų ar kopūstų, brokolių, kalafiorų, pekininių ar briuselininių kopūstų, valgyti daugiau numesti svorio, ridikų, gražgarsčių, krienų, batono, sausainių, pyragų, žirnių, pupų, lęšių, vynuogių, arbūzų, obuolių, grybų.

Nėštumo kalendorius

Reikia vengti ir kavos, juodosios ir žaliosios arbatos, kakavos, energetinių gėrimų, šokolado ir kitų kofeino turinčių gėrimų ir produktų, dėl kurių kūdikis gali tapti neramus, prastai miegoti. Kartais kūdikius pilvuko pūtimas vargina dėl alergijos karvės pieno baltymams esantiems adaptuotuose mišiniuose arba svorio netekimas maitinančiai mamai į motinos pieną, jei ji vartoja daug pieno produktų, taip pat ir dėl laktozės pieno cukraus netoleravimo.

Tuomet patartina atsisakyti karvės pieno produktų. Jei kūdikiui pilvuko nepučia, minėtus produktus galima valgyti, tik reikia jausti saiką, valgyti nedideliais kiekiais.

Teisingo krūties apžiojimo požymiai Pieno skonis. Pieno skonis pakinta, kai svorio metimo patarėjai valgo aitrius prieskonius, česnakus, svogūnus, imbierą ir pan.

Itin aštraus ar aitraus maisto valgyti nepatartina, tačiau česnakuose ir svogūnuose yra daug sveikatai naudingų svorio netekimas maitinančiai mamai, biologiškai aktyvių medžiagų.

Ji pastebi, jog dauguma moterų kreipiasi pagalbos į specialistą tik po antro ar trečio vaikelio gimimo, tačiau, pasak jos, reikia suprasti — kuo vėliau pradedame gydomąsias mankštas, tuo daugiau pastangų reiks įdėti, norint sulaukti rezultato. Tai susiję su hormon ų pokyčiais. Piktnaudžiauti tuo nereikėtų, geriausia suvalgyti tik tiek, jog šis poreikis būtų minimaliai patenkintas.

Dauguma prieskonių irgi sveikatai naudingi, pasižymi virškinimą reguliuojančiomis, antikancerogeninėmis, kraujotaką gerinančiomis ir kitokiomis savybėmis, todėl jų vengti nereikėtų. Kūdikis, ragaudamas įvairaus skonio pieno, taip pratinamas ateityje vartoti įvairesnius maisto produktus, būti mažiau išrankus.

Jei vaikučiui kuris nors skonis nepatiks, tai labai greitai suprasite ir galėsite atsisakyti tik to konkretaus produkto, nereikalingai neskurdindamos savo mitybos. Pieno gausinimas. Priemonės laktacijai skatinti yra labai paprastos ir su maistu nesusijusios. Pieną gausina: 1 mamos nusiteikimas, noras žindyti; 2 taisyklinga žindymo technika; 3 išgertas pakankamas skysčių kiekis.

Chalva, graikiški riešutai, įvairios arbatos ir visi kiti produktai tikrai neskatina laktacijos. Netiesiogiai šie produktai gali sumažinti motinos nerimą, atpalaiduoti raumenų įtampą, pagerinti pieno tekėjimą. Jums gali patikti Tai, kad moteris, gerianti daug karvės pieno, pati turės daugiau pieno, irgi yra mitas. Žmogaus ir karvės piene tiek baltymai, tiek visos kitos jame esančios medžiagos yra visiškai skirtingos.

Dar vienas mitas, kad pieno pagausės, jei mama išgers svorio netekimas maitinančiai mamai. Alus ir bet koks kitas alkoholis laktacijos negerina, be to, išgėrus alkoholio, kraujyje jis išlieka ganėtinai ilgai ilgiau nei parątodėl patenka į pieną ir nuodija kūdikio organizmą. Net ir nedidelis kiekis alkoholio kenkia kūdikio smegenims. Vegetarinė mityba.

Jaučiate sunkėjantį kūną, būsimoji mamyte?

Su vegetarizmu ir žaliavalgyste žindymas suderinamas, tačiau reikėtų bent kartą per 2—3 mėnesius pasitarti su savo gydytoju, atlikti paprastą kraujo tyrimą bei feritino tyrimą, įsitikinti, ar netrūksta geležies, B grupės vitaminų, folio rūgšties, cinko, vario, omega riebiųjų rūgščių.

Vegetarizmas nerekomenduotinas toms moterims, kurios nėštumo metu sirgo nėščiųjų mažakraujyste, sunkiai gimdė ir gimdymo metu neteko daugiau kraujo, toms, kurios serga bet kokiomis virškinamojo trakto ligomis, dėl kurių galėtų būti sumažėjęs maisto medžiagų ir vitaminų pasisavinimas. Nerekomenduočiau ir toms moterims, kurios nelabai išmano apie vegetarizmą ir žaliavalgystę ir užsiima tuo mėgėjiškai.