Bet kadangi jūs sutelkiant dėmesį į montavimo kiekvieno maisto į savo makroelementinių skaičius ir nebūtinai įtraukiant sveiko maisto įvairovę į savo mitybą, galite būti skimping vitaminų ir maistinių medžiagų jums reikia net jei jūs prarasti svorio, sako Antonucci. Įvairūs sveiko maisto restoranai, sveikuoliškų kokteilių barai ir žaliavalgiškos kavinės dabar pačioje populiarumo viršūnėje, nes žmonės vis dažniau susidomi sveika mityba. Aš valgau maistą, kuris man patinka, kol jis atitinka mano tos dienos makro tikslus. Kalorijos per dieną vyrams Sėdimo gyvenimo būdo vyrai. Tačiau norint, kad jis veiktų, nereikia tiksliai žinoti stebėjimo makrokomandų.

Pirmasis žingsnis dietos yra suprasti, savo Basal medžiagų apykaitos norma BMR. Po to, jūs imtis savo veiklos lygį į tai padauginus savo BMR pagal skaičių tarp 1,2 jei esate sėdimas arba 1,8 jei esate tikrai, tikrai aktyvus.

Ir voila, dabar jūs turite rekomenduojamą suvartojamų kalorijų kiekį. Bet palaukite, tai dar ne viskas.

Ši moteris numetė 65 kilogramus ir tikisi jų nebesusigrąžinti

Dietos reikalauja, kad 40 procentų savo kalorijų iš angliavandenių, 40 procentų nuo baltymų ir 20 proc nuo riebalų. Oh, ir dauguma mitybos etikečių sąrašą angliavandenių, baltymų ir riebalų gramų-not kalorijų. Taigi jums reikia padaryti, kai žr freaking tonos matematikos išsiaiškinti, ar, kad Burrito dubuo jūs nusižiūrėjo atitinka jūsų makrokomandas. Valgyti daug angliavandenių, riebalų derinys, ir baltymų turėtų jus sotus, įtampos ir chugging kartu ant svorio metimo traukinio, kuris yra nuostabus.

Bet, žinoma, tai nėra taip paprasta. Tai milžiniškas matematikos problema gali išlaikyti jus nuo valgymo maisto produktai norite, sako ji.

Paimkime pusryčiai, pvz. Jei esate metų moteris, kuri yra 5'5 "ir svoriai svarų, pagal BMR skaičiuoklė, galite įrašyti 1, kalorijų poilsio metu. Pasakykite, kad daryti kardio ar pasipriešinimo rengimo šešias dienas per savaitę, todėl jūs galite padauginti, kad 1,7, nes tai gana aktyvus, ir gausite 2, Toliau, jums padauginti, kad 0,40 gauti savo dienos baltymų ir angliavandenių kiekį, tada padauginkite tą patį numerį 0,20 už riebalų dalis.

Galiausiai, jūs turite padalinti kalorijų skaičių kiekvienos maistinės medžiagos iš trijų išsiaiškinti, kiek KPL "verta angliavandenių, baltymų ir riebalų jums reikia valgyti už valgį. Po to, jūs turite ieškoti maistinę turinį kiekvieno pusryčių maistas, kurį norite, tada matuoti juos į įsitikinkite, kad jūs pradeda savo ženklą. Apskaičiuota makrokomanda. Kai valgote ką nors, kur porcijos dydis skiriasi, ir jūs tai kontroliuojate, viskas tampa šiek tiek kebliau.

Jei norite tiksliai pasakyti, kiek avižinių dribsnių suvalgote arba kiek suvartojate vištienos krūtinėlės, turite matuoti matavimo taurelėmis ir arba pasverti maistą svarstyklėmis. Ši makro sekimo dalis, žinoma, iš pradžių privertė skaičiuojant svorio metimo makrokomandas kaip keistuole.

Niekada nemaniau, kad būsiu bičiulis, sveriantis savo javus.

Bet štai aš čia. Po kurio laiko tai tiesiog tampa antrąja prigimtimi. Kai būnu namuose, išmatuoju didžiąją dalį valgomo maisto. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą turiu vieną visą kiaušinį ir 8 uncijas kiaušinių baltymų porcijomis į matavimo taurelę su viena uncija susmulkinto sūrio pasvertu pagal svarstyklę.

Viduriniam ryto patiekalui tai 82 gramai Cinamono skrudintos duonos pasverta pagal skalę su išrūgų baltymų kokteiliu, kurį sudaro du samteliai išrūgų štai rekomenduojamos išrūgų rūšys ir du šaukštus alyvuogių aliejaus skamba grubiai, bet man tai neprieštarauja. Toks matavimas nėra per sunkus, kai jūs tiesiog derinate porą maisto produktų pvz. Bet ką jūs darote, kai valgote sudėtingesnį maisto derinį pvz.

Bet tai gana varginantis. Ar jis visiškai tikslus?

Žmonės naudos daugiau grietinėlės, aliejaus, mėsos ar bet kokių kitų receptų. Tačiau norint, kad jis veiktų, nereikia tiksliai žinoti stebėjimo makrokomandų.

Geriausias tikras svorio metimo vadovas

Kol apytiksliai įsivaizduojate, kiek valgote, tol esate geras. Negalima prakaituoti detalių. Dienos metu išmatuoju daugumą patiekalų, išskyrus vakarienę. Ten aš tiesiog akimis obuoliuoju ir patiekiu protingą kiekį maisto, kad galėčiau valgyti su šeima, nereikėdamas matuoti savo maisto.

Tas pats pasakytina ir apie valgymą lauke ar valgymą svetimuose namuose, kai tiksli ingredientų dalis patiekale nėra aiški ir informacija apie maistingumą nėra standartizuota. Tiesiog pažvelk į tai ir naudokis savo sprendimu.

Pakankamai ilgai matavę maistą namuose, apytiksliai suprantate, kaip atrodo puodelis maisto arba 5 uncijos mėsos.

Taip pat galite išsiaiškinti porcijos dydį naudodamas ranką kaip grubus vadovas. Kai nesate, vėl nepagrįstai neprakaituokite detalių. Ar tikrai galite valgyti viską, kas tinka jūsų makrokomandoms?

Teoriškai taip, bet visi žinome, kad vieni maisto produktai jums yra geresni nei kiti. Jie turi svarbių mikroelementų ir jūsų organizmui reikalingų skaidulų. Savo riebalų makrokomandas galite pataikyti su sūrio burgeriu, tačiau alyvuogių aliejus, avokadas ir riešutai yra sveikesni tokių šaltiniai.

Ar turėtumėte skaičiuoti makroelementus, o ne kalorijas prarasti svorį? Pirmasis žingsnis dietos yra suprasti, savo Basal medžiagų apykaitos norma BMR. Po to, jūs imtis savo veiklos lygį į tai padauginus savo BMR pagal skaičių tarp 1,2 jei esate sėdimas arba 1,8 jei esate tikrai, tikrai aktyvus. Ir voila, dabar jūs turite rekomenduojamą suvartojamų kalorijų kiekį.

Valgykite įvairiai. Palepinkite save maistu, kuris jums labai patinka visą dieną, tačiau didžiąją dalį kalorijų gaukite iš natūralių, natūralių skaidulų turinčių maisto produktų. Laikydamiesi makrokomandų sekimo, pastebėsite, kad rafinuotas, saldus, riebus, kaloringas ir tankus maistas taip pat nepasotina jūsų alkio, todėl sunkiau laikytis makrokomandų tikslų. Jei atkreipsite dėmesį į šį atsiliepimą, natūraliai pradėsite rinktis mažiau kalorijų turinčius, didesnės apimties maisto produktus, kurie geriau užpildys jus.

Makrokoregavimas kiekvieną savaitę Kartą per savaitę norėsite pasisverti ir pasimatuoti aplink juosmenį. Aš naudoju Myotape tai padaryti. Makrokomandų nustatymas norint numesti svorį Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, o jūs prarandate kilogramus ir centimetrus, galite laikytis dabartinio makro suvartojimo.

Jei užstrigote, tikriausiai atėjo laikas koreguoti. Nedarykite jokių kardinalių pakeitimų! Tiesiog sumažinkite kalorijas Paimkite kalorijas iš angliavandenių ir riebalų. Palikite savo baltymą ramybėje.

Pavyzdžiui, galite sumažinti angliavandenių kiekį 25 gramais, kad sumažintumėte kalorijas Laikykitės šio naujo sumažinto makro tikslo dar savaitę.

Kaip suskaičiuoti makrokomandas, kad pasiektumėte savo tikslus

Jei metate svorį ir centimetrus, laikykitės šio makro suvartojimo. Jei vėl užstrigsite, sumažinkite dar kalorijų. Šis rodiklis gal ir nėra dramatiškas, tačiau taip yra tvarus.

1. Atminkite, kad šios rekomendacijos gali neatitikti jūsų specifinių poreikių.
2. Baigiamosios mintys Nors iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti, makrokomandas skaičiuoti yra įprasta tiek dietos laikytojams, tiek kultūristams, tiek ir sveikiems vartotojams.
3. Vyro Gyvenimas Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį Tai nauji metai, ir daugeliui žmonių svorio metimas yra pagrindinė jų rezoliucija.

Makrokomandų nustatymas norint priaugti svorio Makrokoregavimas norint priaugti svorio yra tas pats, kas numesti svorio. Jei priaugate svorio, naudodamiesi dabartiniu makrokomandų kiekiu, laikykitės to. Jei nepavyksta, pridėkite kalorijų. Baltymai turi būti tokie patys ir kalorijas pridėti su angliavandeniais ir arba riebalais. Laikykitės naujo padidinto makro suvartojimo dar savaitę. Šitoks elgesys padeda atsikratyti riebalų ir sumažinti kūno svorį.

Sveika mityba kasdien tampa vis madingesnė. Įvairūs sveiko maisto restoranai, sveikuoliškų kokteilių barai ir žaliavalgiškos kavinės dabar pačioje populiarumo viršūnėje. Dėl šios priežasties ir dėl riebesnio maisto vartojimo dauguma žiemą priauga svorio.

Gydytoja-dietologė Dalia Vaitkevičiūtė dalijasi patarimais, kaip maitintis, kad šaltuoju metų laiku. Šis gausiai iliustruotas leidinys galėtų būti visų maitinimo įmonių darbuotojų parankinė chooseklaipeda.

Sistemiškai veikiantys priešinfekciniai vaistai. Sistemiškai veikiantys priešvirusiniai vaistai. Nukleozidai ir nukleotidai, neįskaitant atvirkštinės transkriptazės inhibitorių. Avokadas yra puikus maisto produktas ne tik norint numesti svorio, bet naudingas jūsų bendrai sveikatai. Jame yra pdaug vitaminų, pavyzdžiui, vitamino K, C, B5, B6, ir E, o taip maistinių skaidulų, antioksidantų ir gerųjų riebalų.

Iš avokado galite padaryti savo padažą, arba sumaišyti kartu su salotomis. Tingi judėti ir niekaip neprisiverti numesti svorio? Geriausias vaistas nuo svorio Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai - chooseklaipeda. Holivudo vadovas numesti svorio - chooseklaipeda. Žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, patariama daryti begales dalykų, nepagrįstų jokiais moksliniais įrodymais.

Skaičiuojant svorio metimo makrokomandas kaip tau trūksta motyvacijos. Tikriausiai nustebsi, bet tavo šuo gali būti puikus pagalbininkas lieknėjant. O kaip gi šuo gali tau padėti svorio metime? Numeskite svorio viršsvoriosusitvarkykite su nutukimu! Jei papildomi kilogramai apsunkina kasdienę jūsų veiklą, o vaistai nepadeda, siūlome išeitį — individualią fizinio krūvio programą. Ją sudarysime asmeniškai jums, atsižvelgdami į jūsų organizmo ypatumus. Išvengkite sveikatos problemų! Kas nori greitai numesti svorio, gali sekti šį 3 dienų mitybos planą ir prarasti iki 5 kg.

Tačiau jei esi arti savo idealaus svorio, šis mitybos planas tau nepadės prarasti 5 kg, bet tai geriausias tikras svorio metimo vadovas padėti dezinfekuoti ir išvalyti tavo kūną. Tai yra radikalus mitybos planas, kurio. Nov 25, · Daugelis dietos surasti mažo glikemijos maisto kontroliuoti alkį, vengti persivalgymo ir plonas žemyn.

Kai moksliniai tyrimai rodo, kad mažo glikemijos dieta gali padėti jums numesti svorio. Knygos apie sveiką gyvenseną patogiau, pigiau ir greičiau. Išsirinkite sveikos gyvensenos knygų apie vandenį, jogą bei fizinį aktyvumą, mitybas bei dieta ir dar daugiau. Xenical - už svorio, kuris yra naudojamas padėti nutukusiems žmonėms numesti svorio narkotikų Kaip numesti svorio - pagrindiniai principai ir išlaikyti optimalų svorį.

Xenical darbai žarnyne, kur jis blokuoja iš riebalų iš maisto išsiurbiant. Sep 21, · Kaip užauginti žmogų. Didžiausias knygų išpardavimas.

Įsigyk dabar!