Ilgi pasivaikščiojimai yra puikus riebalų degintojas. Leidžiant laiką su mažyliu namie gali kilti pagunda vis dažniau atsidaryti šaldytuvą ir ką nors įsimesti į burną. Žindančios motinos svoris paprastai sumažėja labiau negu dirbtinai maitinamo kūdikio motinos, net jeigu ši valgo gerokai mažiau. Riebalinis audinys po gimdymo smarkiai mažėja liemens srityje, taigi pirmiausia lieknėja liemuo.
Dažniausiai tuomet neapsieinama be chirurginės intervencijos, kuomet pašalinami pūliai. Pagimdžiusios ir pradėjusios krūtimi maitinti kūdikį iškyla klausimas, ką galima valgyti ir kokio maisto vertėtų vengti? Krūtimi kūdikį maitinanti mama turėtų valgyti įvairų maistą ir laikytis svarbiausių produktų grupių proporcijų bei derinti maistą.
Dieta po gimdymo: užkandžiams sakykite „taip“
Tiek nėščia, tiek žindanti moteris turėtų vengti rūkytų produktų, nepasterizuotų minkštų sūrių, pelėsinių sūrių, žalios žuvies, minkštai virtų, žalių ar nešviežių kiaušinių, alkoholio, stiprios arbatos, žemės riešutų sviesto ypač jei šeimoje yra alergiškų žmonių, sergančių bronchine astma, egzema ir šienligecitrusinių vaisių.
Taip pat reikėtų vengti kofeino turinčių gėrimų, kaip kava, juodoji arbata, kokakola, pepsikola, kakava. Nors tik labai maža dalis kofeino iš motinos kraujo patenka į jos pieną ir dar mažiau jo aptinkama žindomo kūdikiu kraujo serume, tačiau kofeinas slopina geležies įsisavinimą, didina mažakraujystės riziką, kūdikis gali būti neramus ir sunkiai užmigti. Reikėtų vengti ir stiprios mėtų arbatos, nes ji slopina pieno gamybą.
O šiaip valgyti galima viską, ko širdis geidžia.
Aišku, sveikos mitybos ir produktų suderinamumo principai galioja visiems. Dauguma moterų per nėštumą priauga svorio ir vėliau skuba jo atsikratyti.
Kokį tai poveikį turi žindymui? Jeigu pieno gamybai pritrūksta su maistu gaunamos energijos ir medžiagų, tai paimama iš motinos kūno atsargų, pirmiausia iš per nėštumą sukauptų poodinių riebalų.
Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?
Todėl pastebima atvejų, kai žindančios moterys iki nėštumo buvusį svorį gali susigražinti greičiau. Tačiau reikėtų neužmiršti, kad organizmą alinančios dietos kenksmingos tiek mamai, tiek vaikeliui. Taip gali atsitikti, kai per mėnesį netenkama daugiau kaip 2 kilogramai arba pusės kilogramo per savaitę. Jei norima sveikai lieknėti, rekomenduojama derinti mitybą su fiziniu aktyvumu.
Dažnesni pasivaikščiojimai su vaikučiu gryname ore ne tik pagerins savijautą, bet ir padės atsikratyti kelių nenorimų kilogramų.
Tolygus motinos svorio mažėjimas po nėštumo laktacijai pieno gamybai netrukdo. Pradėkite savo svorio metimo programą iš lėto.
Valgykite mažiau riebalų ir cukraus, bet daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Kokia yra natūralaus maitinimo nauda motinai ir kūdikiui?
Dieta po cezario pjūvio, norint numesti svorio. Kaip numesti svorio po cezario pjūvio
Motinas pienas yra unikaliai pritaikytas patenkinti būtent Jūsų kūdikio poreikius. Net vieno žindymo metu pienas keičiasi nuo skysto ir vandeningo pradžioje iki tirštoko ir riebesnio pabaigiant; tai — tarsi pietūs iš įvairių patiekalų.
Motinos pienas yra visavertis, kūdikio maistas, lengvai virškinamas ir gerai įsisavinamas. Tai ne tik maistas, bet ir vaistas, saugantis nuo infekcinių ir daugelio kitų ligų.
Geriausios svorio metimo programos maitinančioms motinoms
Bet koks stresas verčia organizmą gaminti daugiau streso hormonų, o ypač vieno jų — kortizolio, dėl ko pagimdžiusiai mamai sunkiau atsikratyti per nėštumą priaugtų kilogramų. Nervų sistemą ramina magnis, jis sureguliuoja perdėtą kortizolio gamybą. Daug magnio yra sėklose, pupelėse ir žalumynuose.
Galima magnio gauti ir per odą, gulint vonioje su mineralinėmis druskomis. Jos ne tik yra sočios, bet ir stimuliuoja riebalus deginančių fermentų veiklą, o tai skatina sveikatai nekenkiantį svorio metimą.
Ar įmanoma suderinti kūdikio žindymą ir svorio metimą po gimdymo?
Riebalų rūgštys taip pat labai svarbios naujagimio smegenų vystymuisi, tad jeigu maitinate kūdikį krūtimi, privalote valgyti užtektinai riebios žuvies ir sėklų. Todėl taip svarbu pedantiškai svertis.
Jei per savaitę svoris paauga daugiau nei g, galbūt organizme kaupiasi skysčiai. Per patį gimdymą moteris netenka tik kg svorio. Šį svorį sudaro: Vaikelio svoris — 3,5 kg Placentos ir virkštelės svoris — ,2 kg Vaisiaus vandenų svoris — 0,5 kg.
Ankstyvasis pogimdyminis laikotarpis trunka apie 12 parų. Jo metu moterys netenka apie 7 kilogramus svorio.
- Svorio metimo programos maitinančioms motinoms. Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?
- Jei norite komentuoti, turite prisijungti
- Celiakija negali numesti svorio
- Ar tiesa, kad kiekvienas gimdymas moteriai prideda po 5 kg? - Mamos Žurnalas
- Sunkus celiulitas, vietinės riebalų sankaupos, neigiamas rezultatas po riebalų nusiurbimo Specialus vaistas, kurį sudaro lipolitikas ir diuretikas, švirkščiamas į problemines kūno vietas.
Jeigu po šio periodo buvęs svoris neatsistato, mamytės gali pradėti aktyviai sportuoti, ir tik nuo jų priklauso, kokios nori būti ateityje. Visiškai normalus svoris tampa tik baigus maitinti.
Svorio metimo programos maitinančioms motinoms
Juk žindanti mama daugiau valgo, išgeria daugiau skysčių, padidėja jos krūtys sveria ir besigaminantis pienas. Jei priaugote tik kg, praėjus dviems mėnesiams po gimdymo turėtumėte sverti lygiai tiek, kiek ir pastodama. Daugybė mums žinomų dietų — baltymų dieta, dieta, atsisakant angliavandenių, skysčius varanti dieta, kopūstų sriubos dieta ir t. Valgykite kaip kūdikis.