Daugiau pagalbos galite rasti čia: Kaip išvengti krūtų suglebimo po maitinimo krūtimi. Yra mamų, kurioms kūno svoris žindymo laikotarpiu padidėja. Kuris - ožkos ar karvės pienas yra vertingesnis, nėra nustatyta.
Ar mesti svorį, jei maitini? Ką rekomenduojama daryti ir kaip maitintis po gimdymo, kad svoris taptų normalus? Pasakoja mama Silvija, auginanti 11 mėnesių Matuką: Prieš gimdymą neturėjau viršsvorio problemų. Po gimdymo priaugau apie 18 kg, ypač į pabaigą, gal dėl to, kad buvo vasara kaupėsi skysčiai.
Išsyk po gimdymo nukrito 6—7 kg. Užlipus ant svarstyklių nusiminiau: jos nieko gero nerodė. Nebetiko seni drabužiai.
Pirmą mėnesį neturėjau apetito: valgydavau vos ne pro ašaras. Antrą mėnesį apetitą atgavau, bet maniau, kad reikia kažką daryti, nes gabaritai nedžiugino… Maitindama Matuką, pradėjau lankyti sporto klubą, bet tam labai trūko laiko. Per mėnesį, kai sportavau, svoris beveik nesumažėjo… Gal dar buvo per anksti?! Tik tada, kai praėjo dar du mėnesiai — atrodo, nieko specialia ir nedariau! Sparčiu žingsniu daug vaikščiodavau su vaikučiu vežimėlyje.
Pavalgydavau pusryčius ir išeidavau į lauką, kad nieko be reikalo nekrimsčiau. Labai norėdavosi pajudėti!
Daug vaikščiodavau ir taip pamažu plonėjau. Labai daug arbūzų valgiau ir gėriau daug skysčių. Žingsniai 1 dalis iš 4: valgykite reguliariai ir valgykite sveikus užkandžius Pabandykite valgyti kas 3 valandas. Tai skamba priešingai, tačiau labai svarbu reguliariai valgyti norint numesti svorio. Žindymo metu turėtumėte suvalgyti ne mažiau kaip — kalorijų per dieną, o daugumai moterų reikia daug daugiau.
Kaip po gimdymo susigrąžinti figūrą?
Pasninkas nėra gera idėja ir gali būti pavojinga, jei atsigaunate po gimimo ir žindote. Per mažai kalorijų suvartojimas taip pat neproduktyvus siekiant svorio metimo tikslų. Žindymas sudegina papildomai — kalorijų per dieną ir įrodyta, kad daugumai moterų ji padeda netekti svorio po gimdymo net ir be kalorijų apribojimų. Turėtumėte valgyti tiek, kad patenkintumėte šį kalorijų poreikį, be kalorijų, esančių sveikoje mityboje. Tyrimai neparodė reikšmingo ryšio tarp motinos kalorijų sumažėjimo su motinos pieno gamyba.
Tačiau suvalgius per mažai kalorijų, rizika sveikatai gali padidėti ir nuovargis.
Nėštumo ir gimdymo konsultacija su akušere Ieva Girdvainiene. I dalis
Reguliarus valgymas ir užkandžiai padės sumažinti alkį, todėl bus lengviau kontroliuoti, ką valgote. Jei leisite sau išalkti, vietoj to, kad rinktumėtės sveikiausius maisto produktus, greičiausiai rasite patogiausią maistą. Tai gali turėti įtakos svorio metimui. Pasiimkite sveiką užkandį. Tarp valgių valgant užkandį, kuriame yra riešutų, obuolių skiltelių ar morkų, yra puikus būdas sumažinti alkį.
Nesvarbu, ar dirbi namuose, ar lauke, slauganti mama neturi daug laiko. Taigi turėdami laisvo laiko iš anksto pasiruoškite sveikų užkandžių. Laikykite sveikus užkandžius lengvai pasiekiamus, kol žindote. Žindymas verčia kurį laiką ramiai pasėdėti, o pailsėję pasieksite užkandžių. Ilgalaikius užkandžius, tokius kaip riešutai ar džiovinti vaisiai, laikykite kūdikių krepšyje ar sauskelnių krepšyje arba laikykite automobilyje, kad galėtumėte lengvai patekti į lauką.
Kaip numesti svorio maitinant krūtimi
Nuplaukite visus vaisius ir daržoves. JAV maisto ir vaistų administracija FDA rekomenduoja prieš pat valgant, pjaustant ar perdirbant skalauti šviežius vaisius ir daržoves po tekančiu vandeniu. Nereikia naudoti parduodamų muilų ar skalbimo priemonių. Siekite sulieknėti lėtai. Po gimdymo turėtumėte palaukti mažiausiai 2 mėnesius, kol pradėsite mesti svorį. Tačiau per šiuos 2 mėnesius turėtumėte mokėti sveikai maitintis ir kiek įmanoma vengti šlamšto. Po 2 mėnesių turėtumėte stengtis sulieknėti lėtai ir stabiliai, o ne numesti viską iš karto.
Pagrįstas tikslas yra numesti apie 0,7 kg per savaitę. Venkite madingų dietų, svorio netekimo toksinų, greito svorio metimo pažadų, riebalų deginimo tablečių, svorio metimo tablečių ir natūralių papildų. Tai gali būti rizikinga bet kam ir ypač rizikuojanti slaugančiai moteriai.
- Kaip numesti svorio maitinant krūtimi | Patarimai | October
- Kelionės tikslas - Svorio padidėjimas maitinant krūtimi.
- Ex atsainiai greitai mesti svorį
- Kaip po gimdymo susigrąžinti figūrą? | slenyje.lt
Tyrimai rodo, kad per greitas svorio metimas sukelia papildomą stresą širdies ir kraujagyslių sistemai. Gimdymas ir žindymas daro jūsų kūną pakankamai daug spaudimo, todėl turėtumėte vengti jo pridėti.
Greitai metant svorį, jūsų kūnas paprastai degina raumenis ir praranda vandens svorį, o ne degina riebalus. Tai leidžia daug sunkiau išlaikyti numestą svorį, nei ilgainiui metant svorį.
Norint numesti svorio po gimdymo badauti nereikia
Ne visos moterys žindydamos vienodai atsikrato svorio po gimdymo. Pagalvokite apie savo svorio metimo planą kaip ilgalaikį, sveiką gyvenimo būdą, o ne laikiną tikslą. Taip atsitinka, jeigu moteris stengiasi labai daug valgyti, kad užtektų pieno — dabar, šiandien.
Tačiau jos organizmas tai supranta kaip nurodymą kaupti riebalų atsargas, taip pat, kad užtektų pieno, bet ateityje. Dauguma žindančių mamų netenka vieno kito ar net kelių kilogramų, nesilaikydamos jokių svorio metimo programų. Svorio metimas žindant Jeigu pieno gamybai pritrūksta su maistu gaunamos energijos ir medžiagų, tai jų lengvai paimama iš motinos kūno atsargų, pirmiausia — iš nėštumo metu sukauptų poodinių riebalų. Todėl žindančios moterys iki nėštumo buvusį svorį gali susigrąžinti greičiau, negu savo kūdikius maitinančios dirbtinai.
Mamos, kurios žindo dažniau, svorį meta sparčiau, negu žindančios retai, o žindžiusios ilgesnį laikotarpį netenka daugiau svorio, negu žindžiusios trumpiau. Daugumai žindyvių per pirmąjį pusmetį po gimdymo kūno svoris sumažėja po 0,5 — 1 kg per mėnesį, o vėliau — tai vyksta lėčiau.
Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?
Pritrūkus nėštumo metu sukauptų rezervų, pieno gamybai gali būti pasitelkti net ir dar anksčiau motinos kūne jau buvę riebalai. Žindymas yra gera proga nesunkiai sumažinti antsvorį.
Bet skubėti nereikėtų. Lieknėjimo dietos tuojau pat po gimdymo nepatartinos.
Kaip stresas veikia jūsų svorį? Tai lemia svorio praradimą, nes nerimastinga energija padeda deginti kalorijas. Ne visai! Tai tikriausiai nebus jūsų patirtis.
Moters organizmui reikia maždaug poros mėnesių atsikurti po gimdymo ir gerai pieno gamybai susireguliuoti. O tada… Pasvarstykite, ar verta Orientuotis galima pagal kūno masės indeksą KMIkuris apskaičiuojamas kūno svorį kilogramais padalinant iš ūgio metrais kvadrato. Normalaus kūno masės indekso apatinė riba yra 18,5, o viršutinė 25; idealiu laikomas KMI lygus Jeigu KMI mažesnis kaip 18,5 — kūno svoris per mažas, žmogui gresia imuniteto nusilpimas ir padidėjusi rizika susirgti įvairiomis su maisto trūkumu susijusiomis ligomis.
KMI, viršijantis 25, reiškia nutukimą — per didelį riebalų susikaupimą kūne, kuris irgi žalingas sveikatai.
- Norint numesti svorio po gimdymo badauti nereikia | slenyje.lt
- Kaip valgyti deginant kūno riebalus
- Kaip numesti svorio greitai storosios žarnos valyti
- Riebalų deginimas apgauti patiekalus
Ogi tai, kad atsisakius įvairių nedidelių pagundų kitų 10 kg galėjo ir nebūti. Maitinimas krūtimi Nors vis dar paplitusi nuomonė, kad maitinant krūtimi galima priaugti svorio, iš tiesų yra ne taip: tai labai naudinga norinčioms sulieknėti.
Maitindama atžalėlę krūtimi, moteris per dieną išeikvoja apie — kalorijų. Ir be jokios mankštos ar alinančių dietų! Vis dėlto svorį mesti reikia labai atsargiai ir lėtai — per savaitę galima atsikratyti ne daugiau kaip pusės kilogramo. Kiti sako, kad prie krūties labai gerai geriantis naujagimis turėtų praleisti apie 20 min, gerai - apie min. Dar kiti specialistai sako, kad iš to kaip gerai naujagimis geria pieną niekaip negalime nustatyti KIEK iš tiesų pieno išgėrė.
Ir jeigu yra problemų su svorio augimu, siekiant sužinoti kiek naujagimis išgėrė per maitinimą rekomenduoja sverti prieš ir po maitininimo. Viena aišku, kad jeigu svoris krenta ar auga lėčiau, nei tikimasi, buvimas prie krūties 24 val per parą - ne išeitis. Tokiu atveju be to, kad naujagimis yra visą parą ant krūties, reikia imtis pieno ištraukimo ir papildomo jo sumaitinimo naujagimiui. Taip pat tokiu atveju reikia aiškintis kodėl naujagimis nesužadina mamai pakankamo pieno tekėjimo - ar tai mamos priežastys, ar tai naujagimo sveikatos problemos trukdo.