Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio Kaip teigia H. Ši medžiaga gali paskatinti bendrą organizmo medžiagų apykaitą ir taip užtikrinti šiek tiek didesnį sudegintų kalorijų skaičių. Štai paprastas efektyvių kūno įvyniojimų namuose receptas. Būk realistiškas. Karnitinas susidaro iš dviejų aminorūgščių — lizino ir metionino. Sriuba Sriuba — gardi, maistinga alternatyva daugeliui kaloringų patiekalų.
Pavojaus sveikatai signalas — po žiemos pagausėję vidiniai riebalai, bet kenkia ir riebalų deginimas yra mažas arba didelis mažas svoris LRT. Pavasarėjant ne vienas apsičiupinėja padidėjusį riebalinį sluoksnį ant pilvo ar kitų kūno vietų ir užsibrėžia tikslą sportuoti, labiau rūpintis mityba ar imtis kitokių veiksmų viršsvoriui mažinti.
Nors riebalinis sluoksnis žiemą natūraliai padidėja dėl šilumos poreikio, šie metai išskirtiniai dėl dar vieno tukimą skatinančio veiksnio — karantino, kuris apribojo aktyvų gyvenimo būdą, išbalansavo dienos mitybos režimą. Tačiau per didelis riebalų kiekis tampa vienu didžiausių sergamumo ir mirtingumo rizikos veiksnių, — sako vaistininkė J.
Vaičiūnienė ir priduria, kad riebalai kaupiasi ne tik po oda, bet ir pilvo ertmėje, apie juosmenį ir tokius vidaus organus kaip širdis, inkstai, kepenys.
Šie vidiniai riebalai visceraliniai išskiria į kraujotakos sistemą riebiųjų rūgščių elementus, kurie ir veikia kepenis. Padidėja cholesterolio kiekis, atsiranda atsparumas insulinui ir vystosi II tipo cukrinis diabetas, didėja arterinės hipertenzijos, vėžio rizika, taip pat gali paskatinti kraujagyslių susiaurėjimo bei širdies ligas, insultą, endokrininių ligų atsiradimą. Žinant individualaus žmogaus riebalų, raumenų, kaulų mineralinės masės bei skysčių procentinę sudėtį, galima efektyviai mažinti svorį, pasitelkiant sveikos mitybos ir mankštos įpročius.
Pavojaus sveikatai signalas — po žiemos pagausėję vidiniai riebalai, bet kenkia ir per mažas svoris LRT. Pavasarėjant ne vienas apsičiupinėja padidėjusį riebalinį sluoksnį ant pilvo ar kitų kūno vietų ir užsibrėžia tikslą sportuoti, labiau rūpintis mityba ar imtis kitokių veiksmų viršsvoriui mažinti. Nors riebalinis sluoksnis žiemą natūraliai padidėja dėl šilumos poreikio, šie metai išskirtiniai dėl dar vieno tukimą skatinančio veiksnio — karantino, kuris apribojo aktyvų gyvenimo būdą, išbalansavo dienos mitybos režimą. Tačiau per didelis riebalų kiekis tampa vienu didžiausių sergamumo ir mirtingumo rizikos veiksnių, — sako vaistininkė J. Vaičiūnienė ir priduria, kad riebalai kaupiasi ne tik po oda, bet ir pilvo ertmėje, apie juosmenį ir tokius vidaus organus kaip širdis, inkstai, kepenys.
Vaičiūnienė pabrėžia, kad fizinis aktyvumas labai svarbus gerai savijautai ir sveikatai, tačiau tinkama mityba lieknina nepalyginamai efektyviau. Beje, per mažas riebalų kiekis taip pat kenkia sveikatai — gali sąlygoti nereguliarų mėnesinių ciklą̨ ir nevaisingumą. Esant nepakankamam kūno svoriui, didėja širdies kraujagyslių sistemos pakitimų rizika: gali suretėti širdies ritmas, sumažėti arterinis kraujo spaudimas.
Kaulai tampa trapūs ir vystosi osteoporozė, silpnėja imunitetas, atsiranda bendras silpnumas, nuovargis, sausėja oda, slenka plaukai, pakinta psichologinė būklė. Metant svorį, svarbu neprarasti raumenų masės Raumenys atlieka svarbų vaidmenį judant bei vartojant energiją.
Riebalų deginimo programa vyrams
Anot kūno rengybos sportininkės, vienas svarbiausių dalykų lieknėjant — neprarasti raumens audinio, nes organizme raumenys ir vidaus organai yra pagrindiniai kalorijų degintojai. Taigi praradus dalį raumeninio audinio, sulėtėja medžiagų apykaitą ir tai reiškia, kad išlaikyti norimas kūno formas, reikės suvartoti dar mažiau kalorijų.
O atgauti prarastą raumenų kiekį galima tik intensyvaus sporto pagalba, lygiagrečiai daugiau dėmesio skiriant ir mitybai, praturtintai baltymais.
Atlikus kūno kompozicijos analizę vos per 10 minučių paaiškėjo, kad pirmoji moteris neteko 3 kg raumenų masės, 3 kg skysčių ir tik 2 kg riebalų. Vanduo: deramas jo kiekio užtikrinimas turi tapti mantra Sveiko žmogaus bendras kūno skysčių̨ kiekis sudaro didžiąją dalį viso kūno masės: 45—60 proc.
Taigi vanduo yra labai svarbus visuose organizmo veiklos procesuose nuo ląstelės vidaus iki audinio ar organo, todėl nepalaikant normalaus vandens kiekio organizme, sutrinka jo veikla.
Pasak vaistininkės, skysčių̨ lygis organizme paros eigoje būna skirtingas — pavyzdžiui, po ilgo nakties miego patiriate dehidrataciją. Vaičiūnienė ir pataria vartoti daugiau skysčių̨, ypač po fizinės veiklos ar pirties.
Main navigation
Vaičiūnienė pabrėžia, kad svorio augimą ar kritimą lemia labai daug faktorių — ne tik fizinio aktyvumo stoka ar persivalgymas. Priežastys gali būti kad ir negausus, bet nesveikas, maistinių medžiagų stokojantis maistas, miego trūkumas arba jo perteklius, stresas, depresija, lėtas virškinimas, taip pat paveldimumas, sutrikę hormonai, įvairios ligos, vartojami medikamentai.
Taip pat skaitykite.
