Asmeninio trenerio paslaugos. Kai kurie žmonės apskritai gana ilgą laiką valgo vien bulves. Taip jūs sužinosite, kiek apytiksliai jūsų organizmas per parą sunaudoja kalorijų.
Dar vienas tyrimas įrodė, kad į savo mitybą tris nedidelius obuolius tai sudaro kalorijų įtraukusios moterys per dvylika savaičių numetė kiek daugiau nei kilogramu daugiau už tas, kurios šio vaisiaus nevalgė.
Šparagai Vienoje stiklinėje šparagų yra tik 40 kalorijų. Viename šparage yra 4,5 gramo baltymų ir 4 gramai ląstelienos, tad jis norintiems mesti svorį yra vienas geriausių produktų.
Šparagai taip pat yra puikus vitaminų A, C, K, folatų ir geležies šaltinis. Pupelės Tai augalinės kilmės baltyminis produktas, todėl pupelės yra vienas geriausių pasirinkimų, jeigu norite padailinti kūno linijas.
Pupelės Mesti svorį ir valgyti tai ko nori stiklinės pupelių turi kalorijų ir 7 gramus baltymų. Maždaug tokį pat kiekį baltymų turi 30 gramų vištienos ar žuvies.
Pupelės taip pat laikomos maistinių medžiagų turtingu supermaistu, kuriame yra antioksidantų, geležies, kalio ir cinko. Uogos Norite pasimėgauti kažkuo saldžiu, tačiau nenukrypti nuo svorio metimo plano?
Geriausias būdas numesti svorio vyras
Dietologė Susan Burke pataria valgyti daugiau uogų. Jos turi mažai kalorijų, daug ląstelienos, taip pat gali patenkinti norą suvalgyti kažką saldaus, išvengiant pridėtinio cukraus. Vienas tyrimas parodė, kad suvalgius 65 kalorijų vertės įvairių uogų užkandį pietų metu suvartojama kalorijomis mažiau, palyginti su tais tyrimo dalyviais, kurie vietoj uogų valgė 65 kalorijas turintį saldintą skanėstą.
Kitas tyrimas 20 metų stebėjo daugiau kaip tūkstančių suaugusiųjų mitybos modelius ir nustatė, kad norint palaikyti normalų svorį uogos yra vienas geriausių vaisių.
Citrusiniai vaisiai © Shutterstock Visiškai nereiškia, kad reikia valgyti vien greipfrutus, tačiau citrusiniai vaisiai išties gali sumažinti svarstyklių rodomus skaičius.
Saldus ir sultingas greipfrutas ar apelsinas yra puikus būdas sutramdyti alkį.
- Yra persikai kurie netenkina riebalų
- Natūrali arbata iki svorio
- Apie mus Tinklaraštis 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti Lieknėjimas turbūt viena aktualiausių temų visame pasaulyje.
- Nori numesti svorio? Tai nebijok valgyti!
- Daugialypė nuoroda
- Taip lieknėjanti mergina trumpa
- Dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų — ir tai pagrįsta mokslu — pristato independent.
Vidutinio dydžio apelsine numesti svorį nuo sėdmenų tik 60 kalorijų, 3 gramai ląstelienos, o štai greipfrutas turi kalorijų ir 4 gramus ląstelienos.
Dėl šiuose vaisiuose esančio didelio vandens ir ląstelienos kiekio citrusiniai vaisiai turi žemesnį glikemijos indeksą, todėl gali sutramdyti cukraus kiekį kraujyje ir ilgiau išlaikyti sotumo jausmą. Kaimiškas sūris Kaimiškas sūris ne be priežasties nuo seno garsėja kaip netukinantis ir sveikas maisto produktas.
Tyrimais įrodyta, kad valgant subalansuotus kiaušinių pagrindu paruoštus pusryčius galima ilgiau jausti sotumą, todėl vėliau dienos bėgyje lengviau riboti kalorijų kiekį, kas padeda mesti svorį. Lapinis kopūstas ir kiti tamsiai žali žalumynai Maistinių medžiagų turtingi tamsiai žalios spalvos žalumynai, tokie kaip lapinis kopūstas, špinatai ar sėjamoji gražgarstė, turi tik kalorijų viename puodelyje.
- Svorio metimo palaikymo apibrėžimas
- 20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį - DELFI Sveikata
- Svorio metimo iššūkis šalia manęs
Be to, juose daug ląstelienos, dėl ko mažesnis kalorijų kiekis leidžia pajausti sotumą, pažymi dietologė ir Mitybos bei dietologijos akademijos atstovė spaudai Malina Malkani. Graikiškas jogurtas Dėl didelio baltymų ir mažesnio cukraus kiekio graikiškas jogurtas gali ilgiau leisti jausti sotumą.
Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų
Graikiškame jogurte baltymų beveik dvigubai daugiau, o cukraus — perpus mažiau nei tradiciniame jogurte. Šešerius metus trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip suaugusių europiečių, atskleidė, kad porciją ar daugiau natūralaus jogurto per dieną suvartoję dalyviai 20 procentų rečiau turi antsvorio ir 38 procentais rečiau yra nutukę palyginti su tais, kurie per savaitę suvalgydavo mažiau nei dvi porcijas tokio jogurto.
Bulvės © Asmeninio albumo nuotr. Teks atsiprašyti vargšės bulvės, kuri ilgą laiką nepagrįstai buvo laikoma tukinančiu maisto produktu. Problema yra ne bulvės, o tai, ką mes su jomis darome: kepame, paverčiame bulvių traškučiais ar verdame iš jų košę.
Vidutinio dydžio bulvėje yra apie kalorijų, 4 gramai ląstelienos, be to, tai puikus vitamino C ir kalio šaltinis. Dar daugiau, dėl bulvėse esančios ląstelienos ir krakmolo tai yra vienas sočiausių produktų, tad mėgavimasis šia daržove gali padėti jums greičiau pasiekti savo išsvajoto svorio.
Mitybos specialistai pataria daugiau valgyti šių produktų Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.