Perskaičiuokite savo kalorijas. Pasistenkite rasti sveiką balansą tarp šių dviejų fizinio aktyvumo rūšių tam, kad didintumėte kalorijoms deginti būtiną raumenų masę ir tuo pačiu užkirstumėte kelią riebalų kaupimuisi organizme.
Svorio valdymo vadovas antsvorio vaikams by Vincentas Iannellis, MD, valdybos patvirtintas gydytojas Share on Facebook Share on Twitter Vis daugiau vaikų turi antsvorio, ir jei jų nesikiša, 80 proc.
Išliks antsvoriu, kaip suaugusieji. Tai gali jiems kelti pavojų daugeliui medicininių problemų, įskaitant diabetą, aukštą kraujo spaudimą, aukštą cholesterolio kiekį ir miego apnėją. Nutukimas taip pat gali neigiamai paveikti jų savigarbą. Nors daugumai vaikų neturėtų būti taikoma griežtai ribojama mityba, svorio valdymas, suderintas protingos dietos kaip storas vaikinas gali numesti svorį ir reguliarios pratybos, padės kontroliuoti jų svorio augimą.
Kaip sustabdyti svorio padidėjimą menopauzės metu
Kiekvieną dieną vaikams paprastai reikia tam tikrą kiekį kalorijų energijos pašalpąkurią jų kūnas naudoja kaip įprastą kasdieninę veiklą pėsčiomis, kvėpavimu ir kt. Tai svyruoja berniukams nuo kalorijų metų amžiaus, kalorijų metų amžiaus ir kalorijų metų amžiaus vaikams. Mergaičių diapazonai yra nuo kalorijų metų amžiaus, iki kalorijų metų amžiaus.
Tai tik įvertinimai, o kai kuriems vaikams reikia daugiau greito metabolizmo ar mažiau lėto metabolizmo energijos suvartojimo kasdieninei veiklai.
Priežastys, kodėl jūs atgautumėte svorį
Jei vaikas suvartoja daugiau maisto ir kalorijų, nei reikalaujama pagal jų energijos suvartojimą, nei kalorijų perteklius, jie bus laikomi riebalais. Priešingai, jei vaikas suvartoja mažiau maisto ir kalorijų nei reikalaujama pagal jų energijos suvartojimą, nei jų kūno riebalai yra paverčiami energija reikalingų kalorijų sustabdyti svorio mažėjimą. Bet kuriuo atveju, kūno riebalai bus sudeginti ir paversti energija, o jūs sumažinsite svorį. Pirmasis vaiko svorio valdymo tikslas - sustabdyti svorio padidėjimą ir palaikyti normalią aukščio augimą.
Tokiu būdu jie gali sustabdyti svorio mažėjimą į savo svorį. Galite pradėti tai daryti, jei jūsų vaikas valgo sveikiau apie mažiau kalorijų kiekvieną dieną ir pradeda reguliarią fizinę veiklą ir fizinį aktyvumą. Motyvacijos paieška Jūsų vaikui lengviau numesti svorį, jei jis yra motyvuotas tai padaryti.
Bet net ir be motyvacijos, vis tiek galite padėti savo vaikui numesti svorį, sveikai pasirenkant maistą namuose ir skatinant reguliarius fizinius ir fizinius aktyvumus. Galite padėti jam tapti labiau motyvuotu, nes visa šeima aktyviai dalyvauja sveikesnio maisto vartojimo procese ir reguliariai naudojasi. Elgesys modifikuoti Taip pat svarbu keisti elgesį, dėl kurio jūsų vaikas tampa antsvoriu ir užkirto kelią svorio netekimui, įskaitant: Apriboti televiziją: kiekvieną dieną turėtumėte apriboti televizijos žiūrėjimą maždaug vieną ar dvi valandas tai apima vaizdo žaidimų ar kompiuterio naudojimą.
Nukrito svoris? Neskubėkite džiaugtis – tai gali įspėti apie keletą ligų
Televizijos žiūrėjimas nenaudoja daug kalorijų ir skatina valgyti nesveikaus maisto ir nesveikų įpročių. Sveika mityba : jūsų vaikas turėtų valgyti tris gerai subalansuotus vidutinio dydžio valgius kiekvieną dieną ir du maistingus užkandžius. Neleiskite praleisti maitinimų ypač sustabdyti svorio mažėjimą.
Užkandžiai: kiekvieną dieną turėtumėte požeminių riebalų nuostolių peržiūra užkandžių skaičių iki dviejų, o jie gali apimti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, tokius kaip žaliaviniai vaisiai ar daržovės.
Nevartokite užkandžių, ypač traškučių, slapukų ir tt Gėrimas: jūs turėtumėte paskatinti savo vaiką gerti stiklines vandens kiekvieną dieną, ypač prieš valgį. Vanduo neturi kalorijų ir tai padės jums jaustis visiškai. Kiti gėrimai gali būti dietos sodos ir mažai riebaus pieno.
Venkite neleisti savo vaikui gerti reguliarių gaiviųjų gėrimų ar vaisių sulčių, nes jie yra daug kalorijų kalorijų vienai porcijai. Jūs taip labai greitas lieknas galite įrašyti savo vaiko svorį kiekvieną savaitę bet ne kiekvieną dieną svorio savo vaiką.
Kalorijos ir dydžiai Nereikia skaičiuoti kalorijų, tačiau jūs ir jūsų vaikas turėtų būti labiau supažindinti su valgiais ir kalorijomis.
Kodėl sendami priaugame svorio?
Jūs turėtumėte pradėti reguliariai tikrinti maisto produktų, kuriuos valdo jūsų šeima, mitybos etiketę. Norite pabandyti ir valgyti mažai kalorijų ir mažai riebalų.
Būkite atsargūs mažai riebalų ar dietinių maisto produktų, nes jie vis dar gali būti daug kalorijų, net jei jie yra mažai riebalų. Taip pat pradėkite tikrinti paruoštų valgių ir užkandžių patiekalų dydį.
Ląstelių porcija gali turėti tik kalorijų, bet gali būti nustebintas, kai porcijos dydis yra tik 10 lustų. Valgydami visą maišą galite lengvai gauti daugiau nei kalorijų. Kai kurie mitybos įpročiai, kurie padės jūsų vaikui numesti svorį, yra šie: Sveikas maistas: Jūsų vaikas turėtų valgyti tris gerai subalansuotus vidutinio dydžio valgius kiekvieną dieną.
Ar numesite svorio, kai esate dehidratuota?
Mažiau riebalinių maisto produktų. Geriausia paragauti kepti, virti arba virti kepinius, o ne kepti. Be nedidelės liesos mėsos, patiekite daržoves. Viengubos porcijos: Venkite praleisti sekundes pagrindinio valgio ar deserto. Jei dar alkanas, galite valgyti daugiau salotų ar kitų daržovių. Desertai: tiekti šviežius vaisius kaip desertą ir vengti dažnai valgyti ledų ar pyragų ar kitų kaloringų sustabdyti svorio mažėjimą produktų. Maisto prekių parduotuvė: nusipirkite mažai kalorijų ir mažai riebių patiekalų, užkandžių ir desertų ir nusipirkite mažai riebalų ar nugriebto pieno ir dietinius gėrimus.
Venkite pirkti aukštos kalorijų desertus ar užkandžius, pavyzdžiui, užkandžius, reguliarius gaiviuosius gėrimus ar įprastus ledus. Valgykite prie stalo: vengti leisti savo vaikui valgyti valgius ar užkandžius ne virtuvėje ar valgomajame. Ir nevalgydamas žiūrėdamas televizorių.
Kaip sustabdyti svorio padidėjimą menopauzės metu
Vengti greito maisto: turėtumėte apriboti, kaip dažnai leidžiate savo vaikams valgyti greitą maistą, nes dažniausiai yra daug riebalų ir kalorijų. Skatinti "Fitness" Svarbi svorio ar svorio valdymo programos dalis yra reguliariai tinkama. Skatinkite savo vaiką dalyvauti mokyklos ar neakivaizdinių sporto šakų ar bendruomenės fizinio lavinimo klasėje.
Išbandykite ir raskite fizinę veiklą, kurią jūsų vaikas daro. Kai kurie patarimai, kaip padidinti vaiko ir šeimos fizinę veiklą, yra šie: Važiuokite ar važiuokite dviračiu, o ne važiuodami trumpais atstumais.
Pasivaikščiokite su draugu arba vaikščiodami šeimos šunimi kiekvieną popietę. Naudokitės laiptais, o ne eskalatoriams ar liftuose, ypač jei turite išeiti iš laiptelių. Parkuoti savo automobilį automobilių stovėjimo aikštelės gale ir eiti iki įėjimo į prekybos centrą arba parduotuvių parduotuvę. Skatinkite reguliarius pratimus minučių kartus per savaitę.
Kodėl sendami priaugame svorio? - slenyje.lt
Tai gali būti pėsčiomis, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, riedučių valymas, riedlentė ir tt Tai taip pat gali būti naujo sporto, tokio kaip krepšinis, tinklinis, tenisas, futbolas ir kt. Šeimos pratimas: eikite į įprastą šeimos pasivaikščiojimą ar dviračių važiavimą apylinkėse ar vietos parke. Būti geru vaidmenų modeliu Kad jūsų vaikui būtų suteikta motyvacija pragyventi ir valgyti sveikiau, labai svarbu, kad jam būtų suteiktas sveikas gyvenimo būdas, su kuriuo jis galėtų sugebėti sugalvoti savo gyvenimą.
Tai apima sveikos mitybos įpročius ir dalyvavimą reguliarioje pratybų programoje. Taip pat ribokite kiek laiko šeima žiūri televizorių. Apsaugokite savo vaiko savigarbą Nors svarbu padėti jūsų vaikui pasiekti sveikesnio svorio, ne taip svarbu, kaip išlaikyti savo savigarbą.
Kai kurie patarimai, padedantys palaikyti jūsų vaiką, niekada nepasakoja savo vaikui, kad jis yra riebalų, vengti griežtos dietos arba laikyti ar atimti vaiko maistą, kai jis yra alkanas, ir nepakankamai nusišlaudyti savo vaiko apie jo svorį ar mitybos įpročius.
Svorio valdymo vadovas antsvorio vaikams
Taip pat įsitikinkite, kad jūsų vaikas žino, kad yra antsvorio, nesikeičia, kokio žmogaus jis yra, ar kiek jūs jį myliu. Svarbi priminimai Būk kantrus.
- Priežastys, kodėl jūs atgautumėte svorį
- Nukrito svoris? Neskubėkite džiaugtis – tai gali įspėti apie keletą ligų - DELFI Sveikata
- Kaip prarasti riebalus organizme
- Didesnis socialinės veiklos laikas, pvz.
- Neskubėkite džiaugtis — tai gali įspėti apie keletą ligų Nuoroda nukopijuota aA Kūno svoris besikeičiant metų laikams dažnai svyruoja: pradėję daugiau judėti vasarą dažnai atsikratome keleto šaltuoju sezonu sukauptų kilogram ų.
- Kodėl sendami priaugame svorio?
- Atvejai, kai staigus svorio augimas gali signalizuoti apie sveikatos problemas - DELFI FIT
Tai yra lėtinė problema. Gaukite visą šeimą. Sveika mityba ir įprasti fiziniai pratimai turėtų būti įprastinė jūsų šeimos gyvenimo dalis.
Tai daug lengviau, jei visi namuose vadovautųsi šiomis gairėmis, o ne tuo atveju, jei jūsų vaikas turi tai daryti atskirai. Leiskite savo vaikui specialius maisto produktus arba desertus ypatingomis progomis.
Atvejai, kai staigus svorio augimas gali signalizuoti apie sveikatos problemas
Venkite griežtos dietos, pasninko ir avarijos, skysčių ar išmintingų dietų. Jie retai dirba ir netrukdo tavo vaikui tęsti.
Suaugusiesiems skirtos dietos, tokios kaip Atkinso dieta, kopūstų sriuba, dietos ir tt nėra įrodyta, kad vaikams yra saugių ir veiksmingų dietinių priemonių. Paskambinkite savo pediatrui, jei jūsų vaikas neturi šiek tiek svorio per šį gydymo būdą ar tai daro įtaką jo savigarbai.
Kokie pratimai mažina šlaunų ir klubų apimtis
Apsvarstykite galimybę su mitybos specialistu susipažinti su dieta, svorio mažinimu ir šeimos dietos planavimu. Related Content.