Vienas tyrimas Mitybos tyrimai ir praktika nustatė, kad nutukusiems žmonėms, kurie per dieną suvartodavo 30 miligramų cinko - tai atitinka tik šešias žalias austres, - pagerėjo KMI, sumažėjo svoris ir pagerėjo cholesterolio kiekis kraujyje. Dieta ir palikta perkelta abomasum Medžiagų apykaitos ir svorio Kartais žmonės pasiekė plato, svorio kritimas, ir visas jų pastangas sąsiauris antsvoris tampa beprasmiška. Žinoma, vertėtų atsižvelgti į tai, ar nesate alergiškas šiam naudingų savybių turinčiam vaisiui. Mokslininkai nustatė, kad žaliosios arbatos ekstraktas pagreitina medžiagų apykaitą.

Kokie veiksniai padės palaikyti balansą? Tokios turi gana nemažai riebalinio audinio palyginus su raumenimis. Trapaus kūno sudėjimo savininkių raumenys yra labiau išvystyti. Tad organizmas išeikvoja daugiau energijos tam, kad palaikytų raumenų darbą. Štai kodėl lieknutės nestorėja, nors ir daug valgo.

Ką daryti: suprantama, kad kiekvienam duotas savitas kūno sudėjimas, kurio kardinaliai negalima pakeisti. Tačiau galima užsiauginti raumenis ir tuo pačiu sumažinti riebalų atsargas organizme.

Mokslininkų įrodyta: 0,5 kg raumenų audinio per dieną sudegina 35—40 kcal. Jei norite pagerinti metabolizmą, 2—3 kartus per savaitę reikia atlikti jėgos treniruotes.

50 geriausių būdų padidinti medžiagų apykaitą

Shutterstock Nr. Pagrindinė papildomo svorio priežastis — angliavandenių apykaitos sutrikimas. Kaip pagerinti medžiagų apykaitą, jei moteris stambi nuo vaikystės? Vien jėgos treniruočių neužteks. Ką daryti: sumažinkite angliavandenių, riebalų vartojimą. Įtraukite į mitybą baltymus būtent jų suskaidymui organizmas išeikvoja daugiau energijos. Būtų idealu, jei angliavandeniai sudarytų 30 procentų suvartojamo maisto.

Svarbu praturtinti savo meniu geležimi, kuri yra būtina tam, kad aprūpintų ląsteles deguonimi. Tačiau stebėkite, kad kalorijų kiekis nebūtų mažesnis nei kcal.

Jums gali patikti

Sulaukus 30 metų, prasideda nebegrįžtantys senėjimo procesai. Kiekvieni metai sulėtina medžiagų apykaitą 3—5 procentais. Kaip pagerinti medžiagų apykaitą vyresnėms nei 30 metų moterims?

Ką daryti: toms, kurios būdamos 40 metų vis dar nori džiaugtis liekna figūra, reikia pasirinkti energingą gyvenimo būdą. Galime patarti šiek tiek pasportuoti.

Riebalinės atsargos greičiau suskaidomos, pasirenkant vidutinio intensyvumo saikingas kaip padidinti medžiagų apykaitą svorio netekimas. Be to, riebalai deginami ir po treniruotės.

Tiks: važinėjimas dviračiu, plaukimas, jėgos treniruotės, aerobika, šokiai. Užtenka sudeginti — kcal per dieną.

Po treniruotės nevalgykite 1—2 valandas, kad netrukdytumėte pagreitėjusiam metabolizmo darbui. Ne veltui po ligos medžiagų apykaita sulėtėja 10 procentų. Lėtinės ligos paskatina ilgalaikius metabolizmo sutrikimus.

Sutrikimai virškinime ir vidinės sekrecijos liaukos veikloje vyksta dėl nervinių sutrikimų. Štai kodėl taip svarbu vengti stresų. Ką daryti: neužleiskite ligos.

Kaip padidinti metabolizmą svorio

Pasikonsultuokite su gydytoju ginekologu, endokrinologu, kardiologukuris padės nustatyti nereikalingo svorio priežastį. Specialistai patars, kaip pagerinti metabolizmą ir išlaikyti jį normalų. Jei valgysite mažiau, tai ir energijos bus mažiau. Užuot atsikratęs energijos riebalų atsargų, organizmas pradeda jas taupyti.

6 patarimai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir ištirpdyti riebalus

Maisto ribojimas paskatina taip pat ir vitaminų, mineralų trūkumą. Ką daryti: valgyti 4—5 kartus per dieną, nes tai leis nepatirti alkio jausmo. Dietologai pataria palengva mažinti kalorijų ir porcijų kiekį. Kitaip organizmas patirs stresą. Per savaitę patartina netekti ne daugiau nei gramų. Pasiekti tokių rezultatų padės deginti riebalus per 90 dienų pratimai.

Dėl jo koncentracijos sumažėjimo moteris pradeda valgyti daugiau saldumynų. Streso hormonas kortizolis, kurio yra perteklius, sulėtina saldumynų pavertimą riebalais. Jie kaupiasi būtent probleminėse vietose.

Svorio netekimas riebalų padidinti medžiagų apykaitą

Tačiau pavojingiausia, kad riebalai kaupiasi ir ant vidaus organų, o tai pajuntama iš tų organų veiklos. Raumenų audinio augimas taip pat sulėtėja, nes ilgalaikis stresas paskatina hormono testosterono lygio sumažėjimą.

Ką daryti: nenusiminkite, kad per išpardavimą nepavyko nusipirkti patikusio megztuko. Streso padės išvengti pusvalandžio pasivaikščiojimas. Miegokite ne mažiau nei 7 valandas, gerkite ne daugiau nei 1 puodelį kavos per dieną ir tai darykite tik kas antrą dieną.

Shutterstock 6 patarimai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir ištirpdyti riebalus Nuoroda nukopijuota Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.