Nevaisingumo požymiai ir ką su juo daryti Valgykite mažesnius, dažnesnius patiekalus Mažesnių, dažnesnių valgių valgymas padeda palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje. Paprašykite dietologo sudaryti valgymo planą, kuriuo siekiama numesti svorio, išvardyti produktus, kurių turėtumėte vengti, ir perduoti tyrimo medžiagą PCOS. Tyrimai rodo, kad kiekvienas asmuo yra labiau motyvuotas ir drausmingesnis, kai treniruojasi kartu. Šie maisto produktai yra vaisiai , daržovės , riešutai ir ankštiniai augalai. Pagalvokite apie atlygį už kiekvieną pasiektą tikslą! Jauskitės laisvai valgydami tiek daug ne krakmolingų daržovių, kiek norite meniu yra lapinių žalumynų, šparaginių pupelių ir morkų ir nuo dviejų iki keturių šviežių vaisių porcijų, tačiau būtinai praleiskite saldžiųjų sulčių.

Čia yra kitos priežastys, dėl kurių jūsų plaukai gali iškristi.

1. Įtraukite daugiau šių ekspertų rekomenduojamų maisto grupių ir venkite kitųkad pagerintumėte PCOS simptomus.
2. Kaip nugaišti su PCOS: Jūsų gydymo parinktys
3. Kūno lieknėjimo kūno formuotojas
4. Bet jūs galite pastoti PCOS.
5. 5 Galingi patarimai, kaip numesti svorį moterims su PCOS
6. Įspėjimai Policistinių kiaušidžių sindromas PCOS paveikia moteris prieš menopauzę ir jam būdingas hormonų disbalansas.

Kodėl PCOS yra susijęs su svorio padidėjimu? Redaktoriaus Pasirinkimas PCOS turinčios moterys linkusios lengvai priaugti svorio, nes jose yra daugiau nei įprasta insulino - hormono, kuris gaminamas jūsų kasoje, kuris padeda jūsų kūno ląstelėms paversti cukrų gliukozę energija.

Turint tai mintyje, turėtų būti ne mažiau keista, kad nuo 40 iki 80 procentų PCOS turinčių moterų turi antsvorio ar yra nutukusios. Bet jūs galite išvengti svorio ir net numesti svarų naudodamiesi PCOS, jei laikysitės šių rekomendacijų.

5 dalykai, kuriuos turite padaryti, kad būtumėte sveiki: paaiškina kardiologas

PCOS dietos patarimas: valgykite daugiau skaidulų Siekdamas kovoti bruselių daigų svorio tyrimas PCOS simptomais ir sumažinti insulino kiekį, Whiteson ragina pacientus laikytis dietos, kurioje yra daug skaidulų. Tarp jos siūlomų variantų yra kryžmažiedžių bruselių daigų svorio tyrimas, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir bruselių daigai, žalumynai, įskaitant raudonųjų lapų salotas ir arugula, žaliosios ir raudonosios paprikos, pupelės ir lęšiai, migdolai, uogos, saldžiosios bulvės, žiemos moliūgai ir moliūgai.

Ir valgant daugiau skaidulų yra daugybė kitų privalumų jūsų kūnui. PCOS dietos patarimas: valgykite daugiau liesų baltymų Baltymai ilgiau išsilaiko, todėl mažiau tikėtina, kad gausite nesveikų užkandžių.

Ką daro, kad sunku prarasti svorį su PCOS?

Jie ne tik yra puikus baltymų šaltinis, bet ir yra maistinių medžiagų, pagerinančių PCOS simptomus. Ką daryti su visa tai? Abi grupės valgė tokį patį kiekį kalorijų ir vartojo tokį patį makroelementų pasiskirstymą 50 proc.

Angliavandenių, 23 proc.

Related Content

Baltymų, 27 proc. Riebalų, 34 gramai skaidulų. Vienintelis skirtumas buvo maisto produktų glikemijos indeksas GI. Moterims, kurioms pasireiškė PCOS, vartojusių žemą GI mitybą, insulino pagerėjimas buvo tris kartus didesnis, o menstruacinis reguliavimas buvo geresnis. Šie rezultatai rodo, kad žmonės, turintys didelį insulino lygį, gali prarasti daugiau svorio po mažo glikemijos indekso dietos. Nevalgyti pakankamai vaisių ir daržovių taip pat gali turėti įtakos svorio kritimui.

Tyrime nustatyta, kad moterims, sergančioms PCOS, kurie laikėsi dietinio požiūrio į dietos hipertenzijos DASH valgymo planą, nustatyta, kad pagerėjo insulino ir pilvo riebalų nuostoliai. Jūs turite obstrukcinės miego apnėjos Moterims, kurioms yra PCOS, yra daug didesnis obstrukcinės miego apnėjos pavojus, palyginti su moterims be ligos. Obstrukcinė miego apnėja atsiranda, numesti svorio pcos yra viršutinių kvėpavimo takų blokada, dėl kurios miego metu trūksta deguonies.

Tai sukelia dienos mieguistumąaukštą kraujospūdį ir svorio padidėjimą. Nors per didelis kūno svoris yra pagrindinis miego apnėjos veiksnys, manoma, kad didelis androgenų kiekis vyriški hormonai, tokie kaip testosteronaspastebėtus PCOS, veikia miego receptorius. Miego trūkumas yra susijęs su atsparumu insulinui ir svorio padidėjimu.

Kuo stipresnis miego apnėja, tuo didesnė yra gliukozės tolerancijos sutrikimo rizika, todėl rekomenduojama, kad visos moterys, turinčios PCOS, būtų patikrintos dėl obstrukcinės miego apnėjos ir būtų tinkamai gydomos, jei diagnozuota.

Tai dar svarbiau tiems, kurie turi PCOS, dėl to sunku mesti svorį. Baltymai yra būtini makroelementai tai yra maistinės medžiagos, kurių žmogaus organizmui reikia dideliais kiekiais. Be jų, dar sunkiau numesti svorio - ypač tiems, kurie turi sindromą.

Stenkitės suvalgyti bent 46 g baltymų per dieną o tai nėra sunku, kai laikotės subalansuotos dietos.

Valgyk tai: pluoštas

Tokiuose produktuose kaip vištiena, liesa jautiena, jūros gėrybės, kiauliena, pupelės, lęšiai, riešutai, kiaušiniai ir neriebūs pieno produktai yra gausu liesų baltymų.

Įtraukite juos į savo dienos racioną. Vaisiai ir daržovės yra pilni vitaminų, mineralų ir antioksidantų, turi mažai kalorijų. Įtraukite juos į savo racioną. Apribokite javų ir krakmolo suvartojimą. Kadangi daugelis moterų, kurios serga PCOS, taip pat turi atsparumą insulinui, turite geriau kontroliuoti savo angliavandenių suvartojimą.

2. Pirmiausia mankštinkitės, valgykite vėliau.

Porcija nesmulkintų grūdų yra maždaug 28 gramai tai suteikia daugiau ar mažiau riekelę viso grūdo duonos. Nesmulkinti grūdai taip pat turi daugiau naudos sveikatai nei rafinuoti, nes juose gausu ląstelienos, vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

Tokie produktai kaip viso grūdo ryžiai ir duona, kvinoja, avižos ir miežiai yra puikūs nesmulkintų grūdų pavyzdžiai. Pašalinkite gėrimus su cukrumi ir išgerkite 2 L skaidraus skysčio per dieną.

Per dieną turite išgerti ne mažiau kaip 2 L skaidraus skysčio be cukraus: vandens normalaus ar skonio, bet neturinčio kalorijųarbatos arbatos ir pan. Gaivieji gėrimai gali padaryti blogesnį ar blogesnį atsparumą insulinui, taip dažnai pasitaikanti PCOS.

1. Išbandykite mažai angliavandenių turinčią dietą, kad padidintumėte baltymų kiekį.

Soda, kava ir arbata, turinti daug cukraus, turi daug kalorijų ir trukdo mesti svorį. Be to, kadangi daugelis sindromą turinčių moterų taip pat pasižymi atsparumu insulinui, jos turėtų kiek įmanoma vengti rafinuotų cukrų. Visada vaikščiokite su vandens buteliu šalia, kad apskaičiuotumėte, kokį kiekį suvalgote per dieną.

Valgykite mažai kalorijų turinčius patiekalus. Tie, kurie turi PCOS ir nori numesti svorio, turi kontroliuoti porcijų dydžius, maisto rūšis ir kalorijų kiekį.

Kaip nugaišti su PCOS

Idealu yra sumažinti šį suvartojimą kalorijų per dieną, o tai padeda sumažinti apie g svorio per savaitę. Laikykitės šio patarimo ir sukursite kalorijų savaitės kalorijų deficitą - taigi prarasite beveik svarą.

Negalima sumažinti daugiau nei kalorijų ir valgyti mažiau nei 1 per dieną, nes kitaip pasireikš mitybos nepakankamumas. Jei tikrai norite numesti svorio, pradėkite užsiimti daugiau fizinio aktyvumo, užuot sumažinę tiek kalorijų.

Idealu yra bandyti numesti nuo g iki 1 kg per savaitę.

Tie, kurie peržengia tai, galų gale pamiršta savo sveikatą. Gaminkite sveikus užkandžius. PCOS sergančios moterys, valgydamos maistą, gali šiek tiek alkti.

Dietos vadovas PCOS numesti svorio

Laimei, jūs vis dar turite laisvę gaminti keletą užkandžių - tol, kol juose gausu liesų baltymų ir juose yra skaidulų. Šis maistinių medžiagų derinys suteikia organizmui sotumo iki kito valgymo laiko.

• Kaip numesti svorį naudojant PCOS - 14 gydytojų strategijų - Svorio Metimas
• Bruselių daigų svorio tyrimas 5 dalykai, kuriuos turite padaryti, kad būtumėte sveiki: paaiškina kardiologas PCOS turinčių moterų androgenų kiekis yra didesnis nei įprasta, o tai gali sužlugdyti jūsų bendrą sistemą.
• Moterims, kurioms diagnozuota PCOS diagnozė, tai gali turėti įtakos daugeliui jų sveikatos aspektų, ypač svorio.
• Numesti riebalus nuo krūtinės
• Moterims, turinčioms PCOS, taip pat kyla rizika susirgti insulinu, o tai sukelia svorio padidėjimą arba padidina diabeto riziką.
• Storam berniukui reikia mesti svorį
• Yra gera priežastis, kodėl tiek daug žmonių kovoja dėl jų svorio, o tai susiję su hormono insulinu.
• Irklavimo rutina svorio metimui

Būk atsargus! Kartkartėmis užkandžiauti yra puiku tiems, kurie praleidžia daugiau nei keturias ar penkias valandas be didesnių patiekalų arba prieš ar po treniruotės, tačiau nenaudinga valgyti ką nors lengvo, jei kitas valgis trunka mažiau nei valandą.

Suvartokite šiuos pavyzdžius: morkas ir hummus, salierus ir žemės riešutų sviestą, mažą obuolį ir riekelę sūrio arba nedidelį graikišką jogurtą su trupučiu vaisių. Kai kurios moterys, turinčios policistinių kiaušidžių sindromą, susiduria su sunkumais numesti svorio dėl įvykusių hormoninių ir cheminių pokyčių.

5 Galingi patarimai, kaip numesti svorį moterims su PCOS

Tokiais atvejais padeda daugiau fizinio aktyvumo, nes tai pagreitina medžiagų apykaitą ir sudegina kalorijas. Kasdien darykite mažiausiai 30 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimų. Idealu yra pasiekti iš viso minučių per savaitę. Jei įmanoma, praleiskite daugiau laiko darydami aerobinius pratimus, kad gautumėte dar didesnę naudą.