Jeigu drastiškai sumažinsite suvartojamo maisto kiekį, galite ne tik pakenkti treniravimosi rezultatams, bet padidinti sužeidimų ir ligų riziką. Kūno tyrimo analizės rezultatų lentelė Skirtingų etinių grupių rodikliai gali skirtis. Sporto varžybose greičiausi būna tie plaukikai, kurie yra liesiausi ir kurių kūno linijos aptakiausios. Gerokai tikslesniu ir objektyvesniu rodikliu laikomas kūno riebalų masės procentas, tačiau jis apskaičiuojamas tik atlikus kūno kompozicijos analizę sveikatos priežiūros įstaigoje, kai kuriuose sporto klubuose ir kai kuriose vaistinėse. Vena beveik niekada neiškyla. Viskas baigiasi tuo, kad išsivysto estrogeno ir progesterono stoka ir nutrūksta mėnesinių ciklas.

Norėdami atsikratyti nereikalingo svorio atsisakote riebalų: kas gali grėsti? - DELFI Sveikata

Gydytojas rekomenduoja: 3 paprasti triukai padės atsikratyti svorio vos per mėnesį 70 Tiesa, kūno rengybos specialistai atkreipia dėmesį, jog kūno svoris nėra objektyvus rodiklis, atsakantis, ar turime perteklinių riebalų kiekį, ar riebalų trūkumą. Skaičius, kurį išvystame, atsistoję ant buitinių svarstyklių, viso labo rodo bendrą kaulų, raumenų, vidaus organų, geriausios android programos skirtos numesti svorį ir riebalų masės svorį, rašoma pranešime spaudai.

Gerokai tikslesniu ir objektyvesniu yra laikomas kūno riebalų masės procentas. Jis apskaičiuojamas atlikus kūno kompozicijos analizę. Kada reikėtų susirūpinti? Visgi sveikatos specialistai yra aiškiai apibrėžę procentinę riebalų masės normą, kurios nereikėtų viršyti ar kurią būtina pasiekti.

Ir atvirkščiai, kritinė žema riba pasiekiama tuomet, kai vyro organizme lieka 2—4 proc. Jeigu santykis yra didesnis, būtina laiku kreiptis į sveikatos specialistus: abdominalinis nutukimas gali pasireikšti kartu su kitais sutrikimais, pavyzdžiui, metaboliniu sindromu bei širdies ir kraujagyslių ligomis.

Kitos naujienos

Riebalų trūkumas — irgi blogai Net ir norint atsikratyti antsvorio ar numesti keletą figūrą koreguojančių kilogramų, nėra patartina iš savo kasdienio raciono eliminuoti riebalų. Ši taisyklė ypač galioja moterims.

Šią mintį papildo ir J. Anot jos, per mažas riebalų kiekis sutrikdo hormonines funkcijas, inkstų virškinimo sistemos veiklą. Dėl estrogenų gamybos sutrikimo moterims gali prasidėti kaulų lūžiai.

Dėl riebalų trūkumo organizme taip pat gali atsirasti riebaluose tirpių vitaminų A, D, E, K stoka. Riešutai, alyvuogių ir sėmenų aliejus — produktai, kurie, nors ir yra kaloringi, bet būtini širdies veiklai, juos svarbu įtraukti į savo racioną.

Rečiau rinktis patarčiau kiaulieną, riebius pieno produktus, o transriebalų ar kitaip hidrintų riebalųkurie įeina į įvairius pusgaminius, pavyzdžiui, dešras, užtepėles ir t.

Kūno riebalų kiekis | Greenfit

Verta riboti angliavandenius Tiek A. Pauliukevičius, tiek ir J. Vaičiūnienė pabrėžia, jog esminė svorio metimo taisyklė — per dieną turi būti suvartojama mažiau kalorijų, nei sudeginama, t. Pakoregavęs savo mitybą žmogus gali atsikratyti nepageidaujamų kilogramų net ir intensyviai neplušdamas sporto salėje. Taip pat rekomenduojama apriboti paprastųjų angliavandenių vartojimą, o sudėtinius arba kompleksinius angliavandenius rinktis pirmoje dienos pusėje. Paprastieji, angliavandeniai, tokie kaip cukrus, saldumynai, duonos gaminiai, bandelės greitai pakelia cukraus lygį kraujyje.

Tačiau didžioji į kraują patekusi jų dalis virsta kūno riebalais. Tiesa, nesiekiantiems sportinių tikslų, nesiruošiantiems varžyboms visiškai iš savo riebalų procentas svorio metimui elimintuoti angliavandenių toli gražu nepatartina.

Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.

• Kūno riebalai – kada jų yra per mažai?
• Gydytojas rekomenduoja: 3 paprasti triukai padės atsikratyti svorio vos per mėnesį 70 Tiesa, kūno rengybos specialistai atkreipia dėmesį, jog kūno svoris nėra objektyvus rodiklis, atsakantis, ar turime perteklinių riebalų kiekį, ar riebalų trūkumą.
• Svorio metimas ar riebalų deginimas? Prarasti kūno riebalus ir svorį
• Tls svorio metimo papildai
• Gera žinia kavos mėgėjams: gali padėti numesti svorio Kaip numesti 22 procentus kūno riebalų KMI parodo, ar žmogaus kūno svoris yra normalus, jam trūksta ar turi per daug svorio.

Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.