Priklausomybė yra lėtinis procesas, todėl sunku nustatyti, kada peržengiama riba tarp kontroliuojamo vartojimo ir priklausomybės. Psichoaktyviųjų medžiagų vartojimo prevencija Priklausomybės Priklausomybių prigimtis. Cigarečių dūmuose yra daug laisvųjų radikalų, kurie pažeidžia lipidus. XX amžiaus pradžia m. Rūkymas nėštumo metu padidina spontaninio aborto riziką pirmame nėštumo trimestre, padidina perinatalinį mirtingumą, sulėtina vaisiaus ir kūdikio raidą. Maistas, kuriuo persivalgoma, dažnai būna tas, kurio įprastai vengiama arba nevalgoma.
Rūkymas sąlygoja 4,9 mln. Jis yra svarbiausias širdies-kraujagyslių ligų, piktybinių navikų ir kvėpavimo sistemos ligų rizikos veiksnys. Rūkantieji dažniau serga 25 ligomis ir dėl to praranda vidutiniškaio vidutinio amžiaus vyrų 35 - 59 m grupėje — produktyvaus gyvenimo metus. Vienas iš dviejų nuo jaunystės rūkiusių ir nemetusių rūkyti numiršta nuo tabako sukeltų ligų.
Istorija Tabako rūkymas cigarais ir pypkėmis buvo indėnų kultūros dalimi dar iki europiečiams atrandant Ameriką. Majai tabaką ne tik rūkė, bet ir naudojo kaip vaistą nuo daugelio ligų ir priskyrė jam magiškas galias. Rodrigo de Jerez ir Luis de Torres buvo pirmieji europiečiai, pamatę rūkymą, Jerez laikomas pirmuoju rūkančiuoju europiečiu. XVI a.
Ispanijoje buvo pagaminta pirmoji cigaretė, tačiau ji aplenkė populiarumu cigarą tik XX a. Pirmojo pasaulinio karo metu rūkalai buvo standartinio kareivio davinio dalimi buvo manoma, kad rūkymas didina karių drąsą. Po karo, cigarečių rūkymas buvo reklamuojamas kaip prabangaus, lengvo gyvenimo dalis, visuomenei tapo priimtinas moterų rūkymas. Išsivysčiusiose šalyse rūkančiųjų skaičius mažėja, įvedami vis platesni draudimai rūkyti, rūkymas tampa visuomenei nepriimtinu reiškiniu.
Tuo tarpu kai kuriose besivystančiose šalyse Rusija, Kinija rūkančiųjų skaičius didėja arba išlieka aukštas. Rūkymo poveikiu sveikatai susirūpinta iškart po to, kai rūkymas pradėjo plisti Europoje.
Neinfekcinės ligos ir traumos
JAV dr. Isaac Adler pirmasis tiesiogiai pasiūlė hipotezę, kad plaučių vėžys yra susijęs su rūkymu. Lickint taip pat teigė, kad rūkymas paaiškina ir tą faktą, kad vyrai plaučių vėžiu serga kartus dažniau nei moterys nes moterys rūko mažiau. JAV vyriausybės komisija oficialiai paskelbė specialaus komiteto Surgeon General's Advisory Committee on Smoking svorio metimo savipagalbos grupės Health tyrimą, kuris buvo paremtas mokslinių straipsnių, svorio metimo savipagalbos grupės tabako vartojimą su vėžiniais ir kitais susirgimais.
Po šio pranešimo paskelbimo, JAV ant tabako gaminių atsirado įspėjimai apie žalą sveikatai, pradėta kampanija prieš rūkymą. Žala sveikatai Reguliaraus rūkymo pasekmės sveikatai priklauso nuo surūkomų cigarečių skaičiaus, rūkymo trukmės ir individualių organizmo savybių, todėl ne visiems rūkantiems rūkymo sukeltos pasekmės pasireiškia vienodai.
Ryškiausias priežastinis ryšys tarp rūkymo ir ligos stebimas plaučių vėžio atveju. Iki 90 - 95 proc.
Žala sveikatai
Visos su rūkymu susijusios vėžio formos sąlygoja 30 proc. Anksti pradėjus rūkyti, silpnėja imunitetas ir fizinė ištvermė, sulėtėja plaučių sistemos vystymasis. Rūkymas tarp paauglių stipriai susijęs su dažnesniu polinkiu vartoti alkoholį, narkotikus, agresyviu elgesiu, polinkiu į agresija ir kt. Rūkantys moksleiviai tampa išsiblaškę, sunkiau orientuojasi vienoje ar kitoje situacijoje, atsilieka moksle. Devyniolika procentų visų gaisrų, kuriuose žūva žmonės, sukelia neatsargus rūkymas.
Tabako dūmuose yra nikotino, kuris sukelia trumpalaikį atminties ir kocentracijos pagerėjimą, tačiau tuo pačiu sumažina acetilcholino išsiskyrimą.
Jūs jau balsavote. Galite peržiūrėti rezultatus.
Dėl to nikotinas, pakeisdamas natūralią smegenų medžiagą, greitai sukelia priklausomybę. Dauguma rūkančiųjų cigaretę traukia ne savo noru — jie yra bandę mesti, bet jiems nepavyko. Metus rūkyti, pasireiškia abstinencijos reiškiniai, tokie kaip nemiga, dirglumas, nerimas, svorio metimo savipagalbos grupės ritmo sumažėjimas.
Rūkymas yra vienas iš pagrindinių daugelio plaučių ligų, taip pat ir lėtines obstrukcinės plaučių ligos, bronchinės astmos ir plaučių vėžio rizikos veiksnių.
Tabako dūmuose randama per cheminių junginių, iš kurių apie laikomi realiai kenksmingais sveikatai, o 40 yra patvirtinti A grupės kancerogenais. Ilgalaikis rūkymas sąlygoja ryklės, gerklų, stemplės, plaučių, skrandžio, kasos, kepenų ir šlapimo pūslės vėžio atsiradimą, taipogi padidina riziką sirgti ir kitomis vėžio formomis.
Rūkantys žmonės lėtiniu bronchitu serga 5,5 karto, o plaučių vėžiu — 10 kartų dažniau negu niekada nerūkiusieji. Cigaretėse esančios gleivinę dirginančios medžiagos rūgščių radikalai, aldehidai ir kt. Pavojus susirgti kvėpavimo organų ligomis ypač didėja, jei rūkaliai dirba kenksmingomis sąlygomis — chemijos, metalo, kalnakasybos, gumos, žemės ūkio ir panašiose pramonės šakose. Kai kuriose šalyse į tokias darbo vietas rūkančiųjų rekomenduojama nepriimti. Užkietėjusiems rūkaliams kraujospūdis labiausiai pakyla po pirmos rytinės cigaretės.
Nikotinas padidina širdies susitraukimų dažnį kartų per minutę, dėl to širdies raumeniui reikia daugiau deguonies. Rūkymas gali išprovokuoti širdies kraujagyslių spazmą, dėl to širdies raumeniui gali pritrūkti deguonies ir atsirasti išemija. Rūkant įtraukiama anglies monoksido, o šis prie hemoglobino jungiasi daug aktyviau negu deguonis.
Tad kraujyje sumažėja hemoglobino, galinčio audiniams pernešti deguonį. Anglies monoksidas kraujyje išsilaiko labai ilgai: netgi pabuvus 3 — 4 valandas gryname ore, pusė anglies monoksido vis dar tebėra kraujyje.
- Savipagalbos grupė moterims norinčioms subalansuoti kūno svorį.
- Nacionalinė švietimo agentūra - » Psichoaktyviųjų medžiagų vartojimo prevencija
- Pratimai norint sulieknėti: veikla, sudeginanti daug kalorijų Stilingi vyrai
Rūkymas sukelia padidėjusio krešumo atvejus, kai suaktyvėja krešėjimo ląstelės trombocitai ir pagausėja fibrinogeno. Rūkančiųjų trombocitai labiau linkę sulipti.
Palyginti su nerūkančiaisiais, gausiai rūkančių žmonių kraujyje daugiau trigliceridų, mažiau didelio tankio lipoproteinų, cholesterolio. Aptinkamas ir mažo tankio lipoproteinų, cholesterolio pagausėjimas. Cigarečių dūmuose yra daug laisvųjų radikalų, kurie pažeidžia lipidus. Jų pokyčiai yra grįžtami ir, metus rūkyti, tampa normalūs per porą mėnesių. Rūkymas sukelia vidinio arterijų sluoksnio — endotelio - pažeidimą ir sutrikdo jo funkciją.
Kraujagyslės, kurių endotelis pažeistas, prireikus sunkiau išsiplečia.
„Healthline“ dietos balas: 3,92 iš 5
Metus rūkyti, endotelio funkcija iš dalies grįžta. Rūkymas - didysis koronarinės širdies ligos širdį maitinančių koronarinių kraujagyslių siaurėjimo ir užsikimšimo procesas, kuris gali baigtis miokardo infarktu ar net mirtimi ir kitų aterosklerozinių ligų rizikos veiksnys.
Rūkant koronarinės ligos rizika padidėja 2 kartus, labiausiai priklauso nuo per dieną surūkomų cigarečių skaičiaus, kiek mažiau - nuo rūkymo stažo. Nikotinas ir anglies monoksidas didina riziką sirgti išemine širdies liga rūkymas sąlygoja 25 proc.
Jaunų ir vidutinio amžiaus vyrų rūkymas laikomas vienu svarbiausių jų ankstyvos mirties nuo miokardo infarkto veiksniu. Miokardo infarkto rizika rūkantiems 20cig.
Jankevičienės teigimu, nors nuomonių apie nutukimą yra labai daug, tačiau kaltinti visus antsvorį turinčius žmones valios neturėjimu, tinginyste, judrumo praradimu nereikėtų.
Moterims rūkymas yra dar didesnis miokardo infarkto ir staigios mirties rizikos faktorius. Nuo asteroklerozinės širdies ligos staiga mirus jaunesnei svorio metimo savipagalbos grupės 45 metų moteriai, labai dažnai paaiškėja ją buvus rūkale.
Rūkančioms vyresnio amžiaus moterims riziką susirgti padidina oraliniai kontraceptikai.
Sukeldamas kraujotakos sutrikimus bei mažindamas spermatozoidų judrumą rūkymas sąlygoja vyrų nevaisingumą, taipogi rūkymas didina ir impotencijos tikimybę. Rūkančios moterys vėliau pastoja, dažniau būna nevaisingos, joms dažniau būna dismenorėja ir priešlaikinė menopauzė. Rūkymas nėštumo metu padidina spontaninio aborto riziką pirmame nėštumo trimestre, padidina perinatalinį mirtingumą, sulėtina vaisiaus ir kūdikio raidą. Rūkančios moterys dažniau gimdo neišnešiotus ir mažesnio svorio — gramų naujagimius, jų kūdikiai dažniau miršta nuo staigios kūdikių mirties sindromo.
Pasyviu rūkymu vadinamas kvėpavimas tabako dūmais užterštu oru.
Ar bijote, kad tarp nelegalių migrantų gali pasitaikyti teroristų?
Pasyvus rūkymas kenkia tiek suaugusiųjų, tiek vaikų sveikatai. Tabako dūmai dirgina kvėpavimo takų ir akių gleivinę, pagreitina nuovargio atsiradimą, gali išprovokuoti galvos skausmus, krūtinės anginos, astmos priepuolį, paūminti alergines ligas.
Mitybos kokybė: 4.
Dažnas ir ilgalaikis pasyvus rūkymas didina plaučių vėžio, širdies ligų, insulto ir kitų rūkantiems būdingų ligų riziką. Pasyvus rūkymas pagreitina aterosklerozę, padidina infarkto dydį. JAV kasmet dėl pasyvaus rūkymo miršta apie 40 žmonių iš viso dėl rūkymo JAV kasmet miršta apie žmonių.
Vaikai, kurių tėvai rūko, 1,5 karto dažniau serga astma, kvėpavimo takų infekcinėmis ligomis, vidurinės pilvo riebalų nuostolis per 7 dienas uždegimu, dažniau lankosi poliklinikoje ir dėl kitų ligų. Jiems sunkiau sekasi mokytis, jie patiria daugiau psichologinių problemų. Metimas Rūkymo žalą sveikatai galima sumažinti svorio metimo savipagalbos grupės panaikinti metant rūkyti.
Britų mokslininkų 50 metų vykdyto tyrimo duomenimis, žmonių, kurie metė rūkyti jaunesni nei 30 metų amžiaus, gyvenimo trukmė beveik nesiskiria nuo tų, kurie niekada nerūkė. Apie 70 proc. Dauguma jų yra bent kartą bandę mesti, tačiau tik 1- 5 proc. Nepaisant suvokiamos rūkymo žalos, neretai bandymai mesti rūkyti baigiasi nesėkme.
Tai gali lemti šie veiksniai: žemesnis išsilavinimas, mažesnės kvalifikacijos darbas; vyresnis amžius; polinkis į depresiją; mažesnis savikontrolės laipsnis. Vienus rūkorius reikia skatinti mesti rūkyti ir stiprinti motyvaciją metimui, kitiems reikalinga įvairaus lygio medicininė ir psichologinė pagalba. Yra 2 pagrindiniai būdai, kuriais siekiama padėti mesti rūkyti: Medikamentinis — siekiant palengvinti abstinencijos sindromą, skiriama nikotino pakaitos terapija: vartojami nikotino pakaitalai kramtomoji guma su nikotinu, pleistras su nikotinu, tabletės, inhaliatoriai.
Tokiu atveju neretai atprantama nuo rūkymo, tačiau atsiranda priklausomybė pakaitalams, todėl sprendžiant nikotino priklausomybės problemą šis būdas yra neefektyvus. Psichologinis — siekiama išvaduoti rūkančiuosius nuo psichologinės priklausomybės metusiųjų rūkyti grupės, pagalbos telefonai, savipagalbos knygos ir pan.
Vienas žinomiausių yra Allen Carr metodas — pasak jo, rūkančiajam būtina suprasti, kad jis yra priklausomas nuo nikotino, ir rūkymas tiesiog palengvina nikotino abstinencijos simptomus. Tai įsisąmoninus, atsiskleidžia visų su rūkymu susijusių mitų beprasmiškumas, ir noro rūkyti nebelieka.
Tik 5 procentai rūkorių gali nerūkyti savo pastangomis.
Paklauskite savo šeimos gydytojo apie svorio netekimas nuo 135 iki 115, kurios jums palengvins mesti rūkyti. Jeigu gydytojas nustato, kad yra didesnė fizinė priklausomybė, skiria nikotino pakaitalus. Esant psichologinei, skiriama psichoterapija, antidepresantai, kurie sumažina dirglumą, neleidžia atsirasti miego sutrikimams.
Jei metate rūkyti, būkite atsargūs gerdami kofeino turinčius gėrimus — jie gali sužadinti potraukį nikotinui. Dėl to tiek daug rūkorių sieja rūkymą su kavos gėrimu. Svarbu, kad jų nebūtų daugiau surūkoma, nes organizmas reikalauja jam įprasto nikotino kiekio. Moterims metant rūkyti patariama tai derinti su menstruacijų ciklu. Toms, kurioms pasireiškia nemalonūs menstruaciniai pojūčiai, reikėtų žiūrėti, kad metimas rūkyti su jais nesutaptų.
Ar galima numesti svorio nesportuojant
Patartina nemesti rūkyti sunkiu gyvenimo laikotarpiu. Metus rūkyti atsiblokuoja alkio centras, nes nikotinas jį slopina, atsistato skonio ir uoslės receptoriai — maistas tampa skanesnis, labiau norisi valgyti. Kadangi žmogus daugiau valgo, svoris auga. Metus rūkyti pirmą mėnesį reikia koreguoti mitybą, valgyti nekaloringą maistą.
Vėliau viskas stoja į savo vietas. Stenkitės negalvoti, kaip sunku gali būti mesti rūkyti. Užrašykite ant popieriaus visas priežastis dėl kurių reikėtų nerūkyti. Kiekvieną vakarą, einant miegoti, pakartokite vieną iš priežasčių 10 kartų.
Dalykai, kuriuos darote neteisingai, jei norite numesti svorio | Bezzia
Dažniausia valios pritrūksta pirmąją savaitę, kai nemalonūs simptomai yra stipriausi. Neišsigąskite - abstinencijos simptomai yra laikini. Paprastai jie tęsiasi 1 — 2 savaites. Šias dienas stenkitės praleisti tokiose vietose, kur rūkyti negalima bibliotekose, muziejuose, teatruose, bažnyčiose ir kituružsiimkite veikla, kurios metu rūkyti sunku ar neįmanoma. Kai cigaretės troškimas būna labai stiprus, nusiplaukite rankas arba išplaukite indus. Keiskite rūkymo įpročius - laikykite cigaretę priešingoje rankoje nei esate įpratę, cigarečių pakelį laikykite vis kitoje, neįprastoje rodiola naudinga svorio metimui. Jei mėgstate rūkyti su draugais, rūkykite vieni.