Užkandžiaukite džiovintais vaisiais ir riešutais, o pirmenybę teikite 5 proc. Mažinti svorį siūlomų būdų yra daugybė. Tačiau blogiausia tai, kad pirmiausia griebiamasi kokios nors populiarios dietos, rastos internete. Kaip numesti svorio?

Ką valgyti vakarienei

Pagal Pasaulinės sveikatos organizacijos klasifikaciją, žmogus vadinamas nutukusiu, jei jo kūno masės indeksas viršija normą. Kūno masės indeksą greitai mokės suskaičiuoti ir darželinukai.

KMI formulė paprasta. Savo kūno svorį galima įvertinti pagal kūno masės indeksą KMI. Jei KMI yra 30 arba daugiau, žmogus nutukęs.

KMI skaičiuoklė | Kūno masės indeksas - Vilniaus dietologijos centras

Jei KMI yra nuo 25 iki 29,9 — turima antsvorio. Pavyzdžiui, 80 kg sveriančios 1,65 cm ūgio moters KMI bus 80 : 2, t. Vadinasi, ji turi antsvorio, ir jei toliau neatsisakys netinkamų valgymo įpročių ir mažai judės, taps nutukusia.

KMI nuo 18,5 iki 24,99 — kūno svoris normalus, rizika susirgti minimali. KMI nuo 25 iki 29,99 — yra nežymus antsvoris, rizika susirgti dar nedidelė, bet jau būtina susirūpinti savo svoriu ir mityba.

KMI nuo 25,5 iki 29,9 — I° nutukimas, dėl netinkamos mitybos yra didelė rizika susirgti medžiagų apykaitos, širdies ir kraujagyslių, virškinimo bei kitomis ligomis. KMI nuo 30 iki 39,9 — II° nutukimas. Riba tarp turinčių antsvorio ir nutukusių gana plati net 5 KMI vienetai.

Dažnai turintys antsvorio neima to į galvą, nes juk tai dar ne nutukimas. Kiekvienas žmogus, turintis nors kelis kilogramus antsvorio, turėtų į tai atkreipti dėmesio ir imtis visų galimų priemonių juos numesti.